/forums/comment/509949-31-marta-voskresene-2019-god-krugi-10-krugov
31 марта. Воскресенье.2019 год.
Круги.
10 кругов:
Подтягивание 12 повторений.
Приседания 24 повторений.
Отжимания 24 повторений.
Выпады 24 повторений.
Отдых между кругами 60 - 90 секунд.
Предплечье 6 подходов.
Итого 90 минут.
/forums/comment/510028-1-aprelja-ponedelnik-2019-god-prisedanie-so-shtangoj
1 апреля. Понедельник. 2019 год.
Приседание со штангой .
32 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
72 кг. 2 подхода по 20 повторений.
92 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 60 минут.
/forums/comment/510194-2-aprelja-vtornik-2019-god-podtjagivanie-na-turnike-21
2 апреля. Вторник. 2019 год
Подтягивание на турнике 21 подход по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 21 подход по 16 повторений.
Итого 42 минуты.
/forums/comment/510407-3-aprelja-sreda-2019-god-zhim-shtangi-lezha-32-kg-2
3 апреля. Среда. 2019 год.
Жим штанги лежа.
32 кг 2 подхода по 20 повторений.
45 кг 2 подхода по 20 повторений.
60 кг 2 подхода по 20 повторений
72 кг 2 подхода по 15 повторений.
85 кг 2 подхода по 7 повторений.
Итого 50 минут.
/forums/comment/510787-6-marta-subbota-2019-god-krugi-6-krugov-podtjagivanie
6 марта. Суббота. 2019 год.
Круги.
6 кругов:
Подтягивание 12 повторений.
Приседания 24 повторения.
Отжимания 24 повторения.
Выпады 24 повторения.
/forums/comment/510806-quote-name-sashamoble1-post-510407-3-aprelja-sreda
3 апреля. Среда. 2019 год.
Жим штанги лежа.
32 кг 2 подхода по 20 повторений.
45 кг 2 подхода по 20 повторений.
60 кг 2 подхода по 20 повторений
72 кг 2 подхода по 15 повторений.
85 кг 2 подхода по 7 повторений.
Итого 50 минут.</quote>
Заминку (обратный ход веса) не практикуете?
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/510834-quote-name-rom18-post-510806-lesenka-thumbsup-zaminku
Лесенка
:thumbsup:
Заминку (обратный ход веса) не практикуете?
</quote>
7 апреля. Воскресенье. 2019 год.
Бег 9 км.
Подтягивание на турнире
12 подходов по 12 повторений.
Итого 70 минут.
/forums/comment/511043-8-aprelja-ponedelnik-2019-god-zhim-shtangi-lezha-32-kg
8 апреля. Понедельник. 2019 год.
Жим штанги лежа.
32 кг 2 подхода по 32 повторения.
45 кг 4 подхода по 20 повторений.
60 кг 2 подхода по 20 повторений
72 кг 2 подхода по 15 повторений.
85 кг 2 подхода по 7 повторений.
/forums/comment/511144-9-aprelja-vtornik-2019-god-podtjagivanie-na-turnike-22
9 апреля. Вторник. 2019 год
Подтягивание на турнике 22 подхода по 9 повторений.
Отжимание от пола 22 подхода по 18 повторений.
Итого 44 минуты.
/forums/comment/511332-10-aprelja-sreda-2019-god-prisedanie-so-shtangoj-32-kg
10 апреля. Среда. 2019 год.
Приседание со штангой .
32 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
72 кг. 2 подхода по 20 повторений.
85 кг. 2 подхода по 15 повторений.
итого 60 минут.
/forums/comment/511472-11-aprelja-chetverg-2019-god-podtjagivanie-na-turnike
11 апреля. Четверг. 2019 год.
Подтягивание на турнике: лесенка от 1 до 12.
Приседания,
боксерский мешок,
Предплечье
Итого 56 минут.
/forums/comment/511596-12-aprelja-pjatnica-2019-god-stanovaja-tjaga-32-kg-2
12 апреля. Пятница. 2019 год.
Становая тяга.
32 кг 2 подхода по 20 повторений.
45 кг 2 подхода по 20 повторений.
.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Итого 40 минут.
/forums/comment/511653-13-aprelja-subbota-2019-god-beg-10-km
13 апреля. Суббота. 2019 год.
Бег 10 км.
/forums/comment/512027-15-aprelja-ponedelnik-2019-god-prisedanie-so-shtangoj
15 апреля. Понедельник. 2019 год.
Приседание со штангой .
32 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
72 кг. 2 подхода по 20 повторений.
85 кг. 2 подхода по 15 повторений.
итого 50 минут.
/forums/comment/512187-16-aprelja-vtornik-2019-god-podtjagivanie-na-turnike
16 апреля. Вторник. 2019 год
Подтягивание на турнике 20 подходов по 10 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 20 повторений.
Итого 40 минут.
