/forums/comment/476660-3-sentjabrja-ponedelnik-prisedanie-so-shtangoj-33-kg-2
03.09.2018 14:24
3 сентября. Понедельник.
Приседание со штангой.
33 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 12 повторений.
Итого 56 минут.
/forums/comment/476841-4-sentjabrja-vtornik-otdyh
04.09.2018 18:50
4 сентября. Вторник. Отдых.
/forums/comment/477002-5-sentjabrja-sreda-zhim-shtangi-lezha-33-kg-2-podhoda
05.09.2018 19:09
5 сентября. Среда.
жим штанги лежа.
33 кг. 2 подхода по 20 повторений.
46 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 14 повторений.
80 кг. 2 подхода по 7 повторений.
91 кг. 2 подхода по 4 повторения.
боксерский мешок между походами.
подъем переворот.
Итого 70 минут.
/forums/comment/477134-06-sentjabrja-chetverg-girja-spoiler-video-https-www
06.09.2018 16:49
06 сентября. Четверг. Гиря. 50 минут.
/forums/comment/477282-7-sentjabrja-pjatnica-stanovaja-tjaga-31-kg-2-podhoda
07.09.2018 18:20
7 сентября. Пятница.
Становая тяга.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 20 повторений.
106 кг. 1 подход 15 повторений.
130 кг. 1 подход 11 повторений.
итого 64 минуты.
/forums/comment/477373-8-sentjabrja-subbota-otdyh
08.09.2018 18:35
8 сентября. Суббота. Отдых.
/forums/comment/477508-9-sentjabrja-voskresene-girja
09.09.2018 18:13
9 сентября. Воскресенье. Гиря.
/forums/comment/477688-10-sentjabrja-ponedelnik-prisedanie-so-shtangoj-33-kg
10.09.2018 16:58
10 сентября. Понедельник.
Приседание со штангой.
33 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 13 повторений.
Итого 67 минут.
/forums/comment/477872-11-sentjabrja-vtornik-podtjagivanie-na-turnike-lesenka
11.09.2018 18:28
11 сентября. Вторник.
Подтягивание на турнике:
Лесенка от 1 до 17 шаг 1.
/forums/comment/478019-12-sentjabrja-sreda-zhim-shtangi-lezha-33-kg-2-podhoda
12.09.2018 18:05
12 сентября. Среда.
жим штанги лежа.
33 кг. 2 подхода по 20 повторений.
46 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 2 подхода по 8 повторений.
Итого 55 минут.
/forums/comment/478214-13-sentjabrja-chetverg-stanovaja-tjaga-31-kg-2-podhoda
13.09.2018 19:17
13 сентября. Четверг.
Становая тяга.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 20 повторений.
106 кг. 2 подхода по 15 повторений.
130 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 86 минут.
/forums/comment/478408-14-sentjabrja-pjatnica-otdyh
14.09.2018 18:25
14 сентября. Пятница. Отдых.
/forums/comment/478526-15-sentjabrja-subbota-otdyh
15.09.2018 19:14
15 сентября. Суббота. Отдых.
/forums/comment/478616-16-sentjabrja-voskresene-otzhimanija-ot-pola-lesenka
16.09.2018 15:31
16 сентября. Воскресенье.
Отжимания от пола. Лесенка от 1 до 30, шаг 1.
/forums/comment/478765-17-sentjabrja-ponedelnik-prisedanie-so-shtangoj-34-kg
17.09.2018 10:21
17 сентября. Понедельник.
Приседание со штангой.
34 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 14 повторений.
100 кг. 2 подхода по 7 повторений.
Итого 70 минут.