/forums/comment/507363-11-marta-ponedelnik-2019-god-prisedanie-so-shtangoj-32
11 марта. Понедельник. 2019 год.
Приседание со штангой .
32 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
78 кг. 2 подхода по 15 повторений.
турник
итого 52 минуты.
/forums/comment/507574-12-marta-vtornik-2019-god-ruki-biceps-triceps
12 марта. Вторник. 2019 год.
руки
бицепс, трицепс, предплечье.
/forums/comment/507760-13-marta-sreda-2019-god-zhim-shtangi-lezha-32-kg-4
13 марта. Среда. 2019 год.
Жим штанги лежа.
32 кг 4 подхода по 20 повторений.
45 кг 2 подхода по 20 повторений.
60 кг 2 подхода по 20 повторений
80 кг 2 подхода по 8 повторений.
85 кг 2 подхода по 5 повторений.
Итого 55 минут.
/forums/comment/507930-14-marta-chetverg-2019-god-turnik-predpleche-spoiler
14 марта. Четверг. 2019 год.
Турник, предплечье.
/forums/comment/508131-15-marta-pjatnica-2019-god-stanovaja-tjaga-32-kg-2
15 марта. Пятница. 2019 год.
Становая тяга.
32 кг 2 подхода по 20 повторений.
45 кг 2 подхода по 20 повторений.
60 кг 2 подхода по 20 повторений
72 кг 2 подхода по 20 повторений.
92 кг 2 подхода по 20 повторений.
105 кг 2 подхода по 15 повторений.
Итого 75 минут.
/forums/comment/508342-17-marta-voskresene-krugi-6-krugov-podtjagivanie-12
17 марта. Воскресенье. Круги.
6 кругов:
Подтягивание 12 повторений.
Приседания 24 повторений.
Отжимания 24 повторений.
Выпады 24 повторений.
/forums/comment/508444-18-marta-ponedelnik-2019-god-prisedanie-so-shtangoj-32
18 марта. Понедельник. 2019 год.
Приседание со штангой .
32 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 4 подхода по 20 повторений.
72 кг. 2 подхода по 15 повторений.
92 кг. 2 подхода по 10 повторений.
Итого 70 минут.
/forums/comment/508568-19-marta-vtornik-2019-god-podem-tela-v-perednij-vis-5
19 марта. Вторник. 2019 год.
Подъем тела в передний вис:
5 подходов по 10 повторений.
Подъем переворот:
5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/508659-20-marta-sreda-2019-god-zhim-shtangi-lezha-32-kg-4
20 марта. Среда. 2019 год.
Жим штанги лежа.
32 кг 4 подхода по 20 повторений.
45 кг 2 подхода по 20 повторений.
60 кг 6 подходов по 20 повторений
72 кг 2 подхода по 15 повторений.
/forums/comment/509043-22-marta-pjatnica-podtjagivanie-na-turnike-20-podhodov
22 марта Пятница.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Итого 40 минут.
/forums/comment/509370-25-marta-ponedelnik-prisedanie-so-shtangoj-32-kg-2
25 марта. Понедельник.
Приседание со штангой .
32 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Подтягивание на турнике, лесенка: 1....10
/forums/comment/509418-26-marta-vtornik-2019-god-podtjagivanie-na-turnike
26 марта. Вторник. 2019 год.
Подтягивание на турнике, лесенка:
От 1 до 15, шаг 1.
/forums/comment/509480-27-marta-sreda-2019-god-zhim-shtangi-lezha-32-kg-2
27 марта. Среда. 2019 год.
Жим штанги лежа.
32 кг 2 подхода по 20 повторений.
45 кг 2 подхода по 20 повторений.
60 кг 2 подхода по 20 повторений
72 кг 2 подхода по 15 повторений.
85 кг 2 подхода по 5 повторений.
Итого 60 минут.
/forums/comment/509607-28-marta-chetverg-turnik-65-minut
28 марта. Четверг.
Турник. 65 минут.
/forums/comment/509789-29-marta-pjatnica-2019-god-stanovaja-tjaga-32-kg-2
29 марта. Пятница. 2019 год.
Становая тяга.
32 кг 2 подхода по 20 повторений.
45 кг 2 подхода по 20 повторений.
60 кг 2 подхода по 20 повторений
72 кг 2 подхода по 20 повторений.
85 кг 2 подхода по 20 повторений.
100 кг 2 подхода по 15 повторений.
Итого 67 минут.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Итого 40 минут.
