Первая 100дневка. Назад пути нет! (Рестарт)

Глобальный форум Дневники тренировок

Первая 100дневка. Назад пути нет! (Рестарт)

6969

130

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

_cooper_

Краснодар

12.05.2018 22:11

День 73.
Тренировка по прошлой схеме. Нестабильная техника (кроме подтягиваний). Подтягивания и отжимания отдых 60 сек, приседания выпады 50 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5 (широкий хват, техника пауз);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*8;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 56 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 100сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 80сек (с опорой на стенку, разведение ног 7).
8.Заминка.
Итого: отжимания можно добавить одно повторение, думаю выдержу. Выпады даются тяжелее, стараюсь следить за техникой, да и нагрузка от нестабильной техники больше, по крайней мере для меня. Остальное норм. Продолжаем!!!

_cooper_

Краснодар

13.05.2018 23:57

День 74.
Все по схеме. Нестабильная техника (кроме подтягиваний). Подтягивания и отжимания отдых 60 сек, приседания выпады 50 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5 (параллельный хват, техника пауз);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*8;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 50 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 100сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 80сек (с опорой на стенку, разведение ног 7).
8.Заминка.
Итого: повторил вчерашнюю тренировку. Прошло норм. Ничего добавлять не стал. Денек был тот еще. Продолжаем!!

_cooper_

Краснодар

14.05.2018 23:14

День 75.
Сегодня прибавлю отжимание. Остальное так же.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5 (широкий хват, техника пауз);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*9;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 53 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 105сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 73сек.
8.Заминка.
Результат: нормально прошло. Особой нагрузки от увеличения отжиманий не заметил. Выпады уже лучше, техника стабилизировалась, но еще не идеал. Мораль сегодня на низом уровне. Тяжело далось. Не знаю в чем дело, может усталость. Изначально 100дневка начиналась 1 февраля, прошел 21 день и заболел, а с 1.03 начал заново со всеми. Короче надо дотерпеть. Вперед!!

_cooper_

Краснодар

16.05.2018 00:20

День 76.
Тяжеловато идет, но идет! Подтягивания и отжимания отдых 60 сек, приседания выпады 50 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*5 (обычный хват, техника пауз);
Приседания 6*12;
Отжимания 6*9;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 54 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 120сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 80сек (с опорой на стенку, разведение ног 12).
8.Заминка.
Итого: в целом нормально. Есть ощущения, что тело устало уже. Но осталось не много. Есть проблемы с мотивацией. Думаю, это прежде всего связано из-за смены работы. Все мысли там уже не первый день. Как только все устаканется, думаю, в голове тоже покой будет! Идем дальше!!!

_cooper_

Краснодар

17.05.2018 23:23

День 77.
Отдых. Вес остановился 78.8. +/- полкило плавают. Нужно удержать и постараться до 77 скинуть. Вперед!

_cooper_

Краснодар

17.05.2018 23:31

День 78.
Есть фраза "Это залет, боец!", а у меня - это завал!:smile:

Техника половинки. Отдых 60сек везде.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 1й*5, 2й*4, 3й и 4й по 3(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 4*6, 5й*5;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно 52 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 100сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 75сек (с опорой на стенку, разведение ног 10).
8.Заминка.
Итого: не вывез подтягивания и отжимания. Новая техника нравиться, нагрузка возросла заметно. Но еще причиной завала может быть малое количество питания в течение дня, отсюда и сил немного. Завтра попробую исправить. Количество повторений в подтягиваниях и отжиманиях уменьшу. Продолжаем!!

_cooper_

Краснодар

18.05.2018 23:16

День 79.
Штурмуем полуторную технику. Попытка номер два! Отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*3(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 5*6, 6й*5;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 42 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 90сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 60сек (с опорой на стенку, разведение ног 8, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Итого: сегодня почти смог. Подтягивания вывез, но было близко к пределу. Заметно увеличилась нагрузка на ноги, думаю, приседания можно убрать одно повторение, но не уверен. Отжимания не вывез, завтра уменьшу количество повторов на 1. Выпады норм, но нужно внимательно следить за техникой, иначе нагрузка не чувствуется. В подъем ног добавил утяжелители. Разница, думаю, будет видна на второй день. Как-то так! Идем дальше!!

_cooper_

Краснодар

19.05.2018 23:46

День 80.
Цель сделать все упражнения полностью на полуторной технике. Отдых 60 сек. везде.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*3(широкий хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*5;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 48 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 100сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 75сек (с опорой на стенку, разведение ног 10, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Итого: нормально прошло. Ноги нагружаются сильнее, чем при остальных техниках. Выпады нужно делать очень внимательно, иначе нагрузка не чувствуется. Техника классная! Нагрузка возросла! Идем вперед!

_cooper_

Краснодар

22.05.2018 00:34

День 81.
Отдых. Вес 78.4. Чуть поднялся. Немного расслабился по питанию. Буду исправлять. Продолжаем!

_cooper_

Краснодар

22.05.2018 00:37

День 82.
Полуторная техника. Отдых 60сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*3(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*5;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 55 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 110сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 60сек (с опорой на стенку, разведение ног 6, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Результат: нормально прошло. Поехали дальше!

_cooper_

Краснодар

23.05.2018 00:22

День 83.
Полуторная техника. Отдых 60сек.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*3(широкий хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*5;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 52 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 120сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 70сек (с опорой на стенку, разведение ног 6, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Результат: сегодня было четкое ощущение, что отжиманий мало. Завтра растяжка. Если техника не поменяется, то нужно будет добавлять. Продолжаем!!

_cooper_

Краснодар

26.05.2018 17:21

День 84.
Отдых. Без растяжки. Вес 78.4. Продолжаем!

_cooper_

Краснодар

26.05.2018 17:49

День 85.
Пробую новую технику. Хз как будет, пробуем.
1.Прыжки на месте 260.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*6;
Выпады 6*12(по 6 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 52 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 125сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 70сек (с опорой на стенку, разведение ног 8, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Результат: новая техника интересная, но травмоопасная. Техника выполнения в первый раз корявая. Подтягивания и отжимания не особо заметно увеличение нагрузки. На ноги нагрузка чувствуется. Идем дальше!!

_cooper_

Краснодар

26.05.2018 18:01

День 86.
После вчерашней тренировки болят икры. Неожиданно! Полиометрическая техника. Отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 210.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*7;
Выпады 6*10(по 5 на ногу).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 56 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 120сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 75сек (с опорой на стенку, разведение ног 9, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Итого: нагрузка от подтягиваний по прежнему непонятная, но и техника хромает. Отжимания прибавил, но особых изменений не заметил. Выпады убрал одно повторение, т.к. чувствуется дискомфорт в икрах. По подтягиваниям и отжиманиям техника выполнения хромает. Продолжаем!!

_cooper_

Краснодар

27.05.2018 22:02

День 87.
Икры болят сильнее. Нужно что-то менять. Полиометрическая техника (кроме выпадов). Отдых 60 сек.
1.Прыжки на месте 180.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4(обычный хват);
Приседания 6*10;
Отжимания 6*7;
Выпады 6*10(по 5 на ногу, поуторная техника).
4.Подъем ног поочередно(утяжелители по 2кг на ногу) 54 + статика(положение лежа).
5.Скручивания обычные 20(без отдыха после подъема ног).
6.Планка 120сек (без отдыха после подъема ног и скручиваний).
7.Стойка на руках 70сек (с опорой на стенку, разведение ног 9, утяжелители по 2кг на ногу).
8.Заминка.
Результат: по подтягиваниям амплитуда "подскоков" маленькая, но хорошо уже что есть хоть такая. Приседания норм. Отжимания, думаю, можно прибавить один, но тогда будет максимум. Приседания поменял технику на полуторную, нагрузка норм, да и икры нужно разгрузить. Идем дальше!!

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

Первая 100дневка. Назад пути нет! (Рестарт)