Первая 100дневка. Назад пути нет! (Рестарт)

Глобальный форум Дневники тренировок

Первая 100дневка. Назад пути нет! (Рестарт)

7415

130

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

_cooper_

Краснодар

12.04.2018 19:07

День 43.
Добавляем один круг! Но аккуратненько.
1.Прыжки на месте 200 (колени к груди 4).
2.Разминка.
3.5 кругов 4-13-10-16(разножка по 8 на ногу).
4.Планка 100сек.
5.Подъем ног поочередно 46 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 60сек.(с опорой на стену, разведение ног 9).
7.Заминка.
Результат: по ощущениям ноги восстановились не полностью, поэтому решил приседания уменьшить на 2. Тяжелее всего в предыдущие дни давались отжимания. Практически максимум. С перспективой прибавления круга, понял, что за несколько дней уложу отжимания. Уменьшил количество повторений на 1. В целом, по физике прошло нормально, дыхалка тяжело. Подзабились ноги, если до завтра не восстановятся, уменьшу разножку. Продолжаем!!

_cooper_

Краснодар

13.04.2018 23:44

День 44.
Понемногу начинаешь осознавать что зачем.
1.Прыжки на месте 200 (колени к груди 3).
2.Разминка.
3.5 кругов 4-13-10-16(разножка по 8 на ногу).
4.Планка 90сек.
5.Подъем ног поочередно 48 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 62сек.(с опорой на стену, разведение ног 9).
7.Заминка.
Результат: физически нормальное состояние. Ноги стали нагружаться сильнее, видимо полностью не успевают восстановиться, но ощущение нормальное, небольшой запас остается. Питание слежу, поэтому все идет хорошо, едем дальше!!
З.Ы. Постепенно начинаешь осознавать зачем все делаешь, что стоит за этой программой непосредственно для меня. Это не вес и мышечная масса и количество повторов. Это на втором плане и оно идет доп. грузом, если регулярно занимаешься. Думаю, для каждого есть что-то свое, пусть он замечает это и не сразу. Я, вроде, начинаю понимать какие-то ключи, но это только начало, и это в контексте моей жизни!
З.З.Ы. Всем, кто тратит время на чтение моего дневника, огромное СПАСИБО и УДАЧИ!!!

_cooper_

Краснодар

14.04.2018 21:27

День 45.
Все по графику.
1.Прыжки на месте 200 (колени к груди 3).
2.Разминка.
3.5 кругов 4-13-10-16(разножка по 8 на ногу).
4.Планка 100сек.
5.Подъем ног поочередно 50 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 55сек.(с опорой на стену, разведение ног 9).
7.Заминка.
Результат: не сказать, что легко. Тяжеловато, дыхалка чуть легче, но не легко. Организм немного осваивается. Вес, думаю стабилизируется, добавил больше мяса в рацион (в основном вареная курица), иначе никак, сил хватать не будет. Идем дальше!!!

_cooper_

Краснодар

17.04.2018 18:07

День 46.
Отдых. Если получится растяжка. Вес 80.5. Едем дальше!

_cooper_

Краснодар

17.04.2018 18:09

День 47.
Неплановый отдых. Родительский день усугубился днем рождения. Тренировка мимо кассы. Да еще и наелся чего попало. Жесть!

_cooper_

Краснодар

17.04.2018 19:10

День 48.
Полет нормальный.
1.Прыжки на месте 200 (колени к груди 4,техника хромает).
2.Разминка.
3.5 кругов 4-13-10-16(разножка по 8 на ногу).
4.Планка 100сек.
5.Подъем ног поочередно 50 + статика(положение лежа).
6.Стойка на руках 61сек.(с опорой на стену, разведение ног 8 ).
7.Заминка.
Результат: нормально, отдых пошел на пользу. Правда, не знаю как замеры теперь делать, да и делать ли вообще. Прогресс есть, это и так понятно, в начале февраля я не мог сделать два дня подряд 4 круга с 3мя подтягиваниями, а теперь делаю 6 кругов с 4мя. Заметил, что иногда полезно ставить два дня отдыха подряд: восстановление лучше, да и морально расслабляет. Что с замерами решу завтра. Погнали!!

_cooper_

Краснодар

18.04.2018 20:29

День 49.
Любопытство взяло верх. Тренировку подстроил под замеры.
1.Прыжки на месте 200 (колени к груди 3).
2.Разминка.
3.1й круг разминочный 3-10-8-14(разножка по 7 на ногу).
После 1го круга замеры в той же очередности: подтягивания 10; приседания 60; отжимания 21.
Далее как обычно 3 круга 4-13-10-16.
4.Планка 80сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 12(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 55сек.(с опорой на стену, разведение ног 8 ).
8.Заминка.
Результат по замерам: подтягивания было 5 корявых, стало 10 чистых; приседания было 35-40, стало 60; отжимания было 20, стало 21, но это 21 с касанием пола грудью в каждом повторе, раньше такой техникой максимум 10 сделал бы. Вес был 89, сейчас 81. При этом заметил, что мышцы забитые, т.е. если отдохнуть 2-3 дня, думаю, результаты были бы выше. Итак, впереди продвинутый блок! Вперед!

_cooper_

Краснодар

20.04.2018 00:34

День 50.
Ожидал жести, а получилось разочарование.
1.Прыжки на месте 200 (колени к груди 3).
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (расширил хват первые 3 круга);
Приседания 6*13 (отдых 45сек);
Отжимания 6*10;
Выпады(на месте) 6*16(по 8 на ногу, отдых 40сек).
4.Планка 110сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 14(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 70сек.(с опорой на стену, разведение ног 10).
8.Заминка.
Результат: пока есть разочарование. Круги давались гораздо труднее. Уже привык к той кардио нагрузке, ее не хватает. Количество повторов оставил то же. После подтягиваний и отжиманий, чувствовалось, что нагрузка чуть сильнее. Ноги на кругах уставали больше, много отдыха.
Вывод: посмотрю, как будет строиться продвинутый блок. Думаю, пару дней в неделю буду делать круговые тренировки. Поглядим. Едем дальше!

_cooper_

Краснодар

21.04.2018 00:04

День 51.
Времени было не много, да и любопытство было. Снова круги.
1.Прыжки на месте 120 (вчера на заминке потянул связки на голеностопе,косяк).
2.Разминка.
3.6 кругов 4-13-10-16 (подтягивание широким хватом, выпады на месте по 8 ).
4.Планка 100сек.
5.Подъем ног поочередно 46 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 16(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 70сек.(с опорой на стену, разведение ног 11 ).
8.Заминка.
Результат: очень интересно. Круги прошли гораздо легче, чем обычно. Было ощущение, что вчера был день отдыха. В какой-то момент даже хотелось увеличить подтягивания на 1 раз, нагрузки как-то не хватало. Из минусов: техника на выпадах чуть страдает из-за дыхалки, сложнее концентрироваться. В целом, по кардио нагрузился, на силу остался запас больше обычного. Мое мнение, в неделю надо попробовать оставить пару тренировок кругами. Хотя не знаю, что будет дальше, может я и не прав. Погнали вперед!!

_cooper_

Краснодар

21.04.2018 22:02

День 52.
Сегодня не спеша, размеренно решил сделать подходы. Для усложнения был выбор добавить повторов или сократить время отдыха. Решил попробовать второе, отдых между подходами 40сек. Между упражнениями минута.
1.Прыжки на месте 150 (левый голеностоп еще берегу).
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (широкий хват);
Приседания 6*15;
Отжимания 4*10, 5й круг 7, потом сдох, на сегодня отжимания закончил;
Выпады(на месте) 6*16(по 8 на ногу).
4.Планка 110сек.
5.Пропускаю (ощущение, что потянул что-то в районе поясницы на спине).
6.Скручивания обычные пропускаю по той же причине.
7.Стойка на руках 65сек.(с опорой на стену, разведение ног 8 ).
8.Заминка.
Результат: 5й подряд тренировочный день прошел нормально. Отжимания с таким перерывом между подходами не вывез, подтягивания 6й круг на пределе. Чет со спиной, пока не пойму, посмотрю как завтра будет. Идем вперед!!

_cooper_

Краснодар

23.04.2018 23:25

День 53.
День отдыха. Из не очень хороших новостей - продуло спину, почти на 100% уверен, что именно продуло. Посмотрим по самочувствию на завтра, как делать тренировку и делать ли? Из приятного - продолжаю борьбу с весом, он сдается понемногу

. Вес 79.8. Едем дальше!

_cooper_

Краснодар

24.04.2018 00:15

День 54.
Мазь для спины в деле! Убрал из тренировки все, где дает боевые ощущения спина. Пробую.
1.Прыжки на месте 100.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (хват обычный, на ширине плеч, отдых 40сек);
Вместо приседаний поставил выпады(на месте) 6*20(по 10 на ногу) ;
Отжимания 6*10 (4 круга отдых 40сек, 5,6й круг 60сек);
Приседания пропускаю.
4.Планка 90сек.
5.Подъем ног пропускаю.
6.Скручивания пропускаю.
7.Стойка пропускаю.
8.Заминка.
Результат: основные упражнения выполнил. Подтягивания последний круг было сложно. Отжимания так же. Ноги нагрузил как мог. Считаю, тренировка прошла норм! Лечим спину! Идем вперед!!

_cooper_

Краснодар

24.04.2018 22:58

День 55.
Сегодня опять по укороченной программе.
1.Прыжки на месте 140.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (хват обычный, на ширине плеч, отдых 40сек);
Вместо приседаний поставил выпады(на месте) 6*20(по 10 на ногу) ;
Отжимания 5*10, 6й 8 (4 круга отдых 40сек, 5,6й круг 60сек);
Приседания пропускаю.
4.Планка 110сек.
5.Подъем ног пропускаю.
6.Скручивания пропускаю.
7.Стойка пропускаю.
8.Заминка.
Результат: отжимания не вывез, а так норм. Спина сегодня лучше. Хотелось бы после завтра перейти к полноценной тренировке, но посмотрим. Голеностоп, вроде, отошел. Это радует! Лечим спину, идем вперед!!

_cooper_

Краснодар

26.04.2018 22:40

День 56.
Просто отдых. Спина приходит в норму. На весы сегодня не попал. Но думаю не больше 80кг. Вперед!

_cooper_

Краснодар

26.04.2018 22:48

День 57.
Тренировка зашла. Использовал новую технику паузы. Удалось не все. Пауза между повторами 60сек.
1.Прыжки на месте 200.
2.Разминка.
3.Подтягивания 6*4 (широкий хват, на 6м подходе паузы уже не выдерживал);
Приседания 6*13;
Отжимания 4*9, 5й круг 8 и сдох, на сегодня отжимания закончил;
Выпады(на месте) 6*16(по 8 на ногу).
4.Планка 100сек.
5.Подъем ног поочередно 40 + статика(положение лежа).
6.Скручивания обычные 16(без отдыха после подъема ног).
7.Стойка на руках 60сек.(с опорой на стену, разведение ног 9 ).
8.Заминка.
Результат: отличные ощущения после тренировки!

Паузу между подходами пока оставлю такую же. Отжимания уменьшил количество, завтра уменьшу еще на 1. Ноги норм. Едем дальше!!

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

Первая 100дневка. Назад пути нет! (Рестарт)