/forums/comment/421352-davno-sobiralsja-poprobovat-100dnevku-no-chto-to
01.02.2018 23:03
Давно собирался попробовать 100дневку, но что-то всегда мешало. Да и не хотел, что бы на НГ выпадала, знал что могу завалить, уж больно в эт время соблазнов много<g>
Итак стартуем!
День 1.
1.Пробежка 800м.
2.Легкая разминка.
3.4 круга 2-7-7-7.
4.Растяжка(хочу попробовать сесть на шпагат)
Результат: нужно добавить приседания и отжимания, подтягивания попробую +1, пока не понятно.
/forums/comment/421488-den-2-zabyl-upomjanut-ves-na-segodnjashnij-den-89kg
02.02.2018 22:54
День 2.
Забыл упомянуть: вес на сегодняшний день 89кг. Цель максимум - сбросить до 80кг, цель минимум - до 84кг. Это при росте 180. В мою футбольную молодость нас учили, что вес должен быть -110 от роста, но для меня на сегодняшний день - это утопия, цель должна быть реальна.
Тренировка.
1.Пробежка 800м.
2.Разминка.
3.4 круга 3-10-10-10.
4.Растяжка.
Результат: сегодня было тяжелее. Во-первых, организм чувствует что вчера была нагрузка, пусть и не большая. Во-вторых, растяжка дала дополнительную нагрузку на ноги. Завтра убавлю одно подтягивание(последний подход по качеству был не очень), приседания оставлю на 10(ноги быстрее привыкнут), отжимания скину до 9(последний подход был из последних сил).
Ошибки. Во-первых, питание. Нужно увеличить количество приемов пищи, но уменьшить количество еды. Из-за отсутствия обеда, я поел только в 17-30, но много для себя(т.к. было сильное чувство голода). Тренировка в 21-00, но организм не сумел как следует переварить, как результат сильное чувство тяжести по началу тренировки. Во-вторых, после пробежки необходимо увеличить разминку, и как следует отдышаться. Начал круги не отдышавшись, в итоге к 4му кругу дыхание не успело восстановиться.
/forums/comment/421617-den-3-telo-podaet-neponjatnye-simptomy-utrom-myshcy
03.02.2018 22:21
День 3.
Тело подает непонятные симптомы:) Утром мышцы потягивало, чувствовалось, что нагрузка была, особенно ноги. Днем все расходилось. К вечеру все потягивающие ощущения вернулись, даже усилились(вероятно, из-за малоподвижности в течение 2-3х часов, залип у компьютера). Думал тренировка будет так, для вида, уменьшу количество повторений в кругах, чтобы окончательно не загнать себя. Но...
1.Пробежка 800м.
2.Разминка.
3.4 круга 2-10-10-10.
4.Растяжка.
Результат: пробежка решила все. После спокойной пробежки тело пришло в тонус. Сделал более качественную неспешную разминку. Пока не успеваю восстановить дыхание к 4 кругу, но, думаю, дело привычки и тренировок. Планировать на завтра не буду, буду отталкиваться от состояния.
/forums/comment/421763-den-3-da-uzh-segodnja-byl-samyj-tjazhelyj-den-1
04.02.2018 22:14
День 3.
Да уж... Сегодня был самый тяжелый день...
1.Пробежка 1600м.
2.Разминка.
3.4 круга 2-10-10-10.
4.Растяжка.
Результат: физически выдержал, морально с трудом. Как оказалось, круг, по которому я бегаю на школьном стадионе, теперь размечен. Раньше я думал, что он метров 100(дистанцию на взгляд определяю не очень). Но его разметили для школьных занятий(бег на 30 и 60м) и оказалось одна боковая сторона чуть более 60м, плюс 2 дуги. Итого +/- 200м. Оказывается я бегал по 1600м все это время. Бегать я с детства привык, так что это не проблема.
Ошибки: опять таки ключевая и единственная ошибка - питание. Есть стало хотеться чаше. Увеличил количество приемов пищи, но... Думал мой жировой запас поможет... За 2 часа до тренировки(есть хотелось, но не критично) я перекусил просто фруктами(1 хурма, банан и виноград). Организм вроде насытился. За 2,5 часа до фруктов был полноценный обед. Решил, что до тренировки и во время выдержу.... Зря. Организм тревожных признаков не подавал, но настой был вялый, не хватало свежести. Как результат падение морали, мысли о дне отдыха и что все не правильно. Но если легко, то не интересно!!! Я выдержал, завтра исправлю ошибки. Думаю до дня отдыха ничего в кругах менять не буду.
/forums/comment/421938-den-5-v-celom-normalno-1-probezhka-1600m-2-razminka-3
05.02.2018 22:09
День 5.
В целом, нормально.
1.Пробежка 1600м.
2.Разминка.
3.4 круга 2-10-10-10.
4.Растяжка.
Результат: полет нормальный. Сделал выводы после вчерашних мучений. Нормально поел за 2,5 часа до тренировки. Потягивающие ощущения ушли, днем чувствую себя нормально, тело привыкает. Главное - не забывать нормально и вовремя питаться. Но в целом усталость небольшая есть. Кажется, завтра по графику день отдыха. Это поможет. Растяжку завтра сделаю, насчет пробежки еще не решил.
З.Ы. Все эти дни погода была хорошая, ниже ноля температура не опускалась и дождей не было. Но по прогнозам они на подходе и сразу на несколько дней. На площадке, где занимаюсь никакого покрытия нет, просто земля. А там, где турник будет еще и лужа..... Нужно решить вопрос с турником дома. Или поискать другую площадку.
/forums/comment/422120-den-6-po-grafiku-otdyh-reshil-otdohnut-polnostju-dazhe
06.02.2018 22:26
День 6.
По графику отдых. Решил отдохнуть полностью, даже растяжку не делал. Сегодня добрался до весов 88.3. Немного, но сбросил:) Восстанавливаюсь, жду завтра.
/forums/comment/422289-den-7-segodnja-rastjazhka-delal-po-svoej-sheme-ne-bylo
07.02.2018 22:34
День 7.
Сегодня растяжка. Делал по своей схеме, не было времени прочесть пост. Вечером компенсирую. Перед растяжкой пробежка 2км.
Ошибки: опять закосячил с питанием, в целом, чувствую себя нормально, но из-за пропуска 1 приема пищи есть какая-то вялость.
З.Ы.Кажется, мало пью воды. Нужно загуглить, может есть какая-то норма? Обычно ориентировался по потребности.
/forums/comment/422505-den-8-esli-uzh-polez-to-idi-do-konca-segodnja-vse-shlo
09.02.2018 00:36
День 8.
Если уж полез, то иди до конца... Сегодня все шло по графику: день спланировал, набрал еды в контейнерах B), ел регулярно, но... не фарт, форс-мажор, забор... или, как сейчас принято в мировой политике, рука кремля... Обычно тренировка проходит с 21-00, но домой я вернулся только в 23:30, конечно же очень голодный, т.к. всю еду в контейнерах я ел так, чтобы начать тренировку в 21-00...
Война фигня, главное - маневры! Придя на стадион в 23:50, каково было мое удивление, когда оказалось, что я не последний занимающийся!!!! Плюс ко всему пошел дождь на первом круге, правда несильный.
Итак:
1.Пробежка 1км(решил чуть укоротить занятие).
2.Разминка.
3.4 круга 2-10-10-10.
4.Заминка.
Результат: нормально, в целом. Приседания можно попробовать прибавить +1. Остальное не очень понятно. Отжимания последний круг с трудом. Подтягивания еще были силы. Бег сократил, чтобы побыстрее (утром рано вставать), растяжку не делал (по той же причине).
/forums/comment/422602-den-9-uhudshenie-pogodnyh-uslovij-i-beg-ot-sobaki-xd
09.02.2018 18:36
День 9.
Ухудшение погодных условий и бег от собаки..XD После небольшого дождя во время ночной тренировки, ночью зарядил ливень. За исключением беговых дорожек площадка превратилась в месиво... Днем выкроил возможность позаниматься у родителей (там еще висит мой старый турник). Итак:
1.Разминка.
2.4 круга 2-11-10-11.
3.Заминка.
Результат: +1 к приседаниям нормально, может на днях еще прибавлю. Беспокоит, что подтягивания не двигаются, и по ощущениям предпосылок к этому нет(надо почитать дневники у ребят, у кого когда двинулись, хотя понимаю, что это все индивидуально).
Вернулся домой, на вечер пригласили на посиделки, решил перед этим сходить на пробежку. После кругов прошло минут 30.
Пробежка 1600м (планировал 2 км, но на стадионе на меня накинулась дворняга, у нее трудности с бегающими людьми. Пару раз пыталась укусить сзади во время бега. Да еще и немаленькая, размером со взрослую хаски... Пока от нее отбивался и успокаивал сбилось дыхание. Пробовал продолжить, но эта падлюка, увидев меня опять бегущим, примчалась за мной через весь стадион...XD. Понял, что продолжить не получится >_> ).
Закончил дома растяжкой.
/forums/comment/422794-den-10-segodnja-bylo-tjazhelo-itak-1-probezhka-2km-2
10.02.2018 23:43
День 10.
Сегодня было тяжело...
Итак:
1.Пробежка 2км.
2.Разминка.
3.4 круга 2-11-10-11
4.Заминка.
5.Растяжка.
Результат: справился, но с трудом. Сегодня первый раз, как я идеально подошел к тренировке с точки зрения питания(есть перед тренировкой не хотелось). В целом, приходит понимание того, что нормально пройти 100дневку получится только придерживаясь определенных правил. В моем случае они будут затрагивать организационные вопросы. Но окончательно данная мысль еще не сформировалась, я иду к ней.B)
Ошибки: основная причина тяжести на тренировке, на мой взгляд, сон:zzz:. Точнее его малое количество. Либо, по возможности, спать днем хотя бы час, если ночью не получилось:). Буду работать дальше!
/forums/comment/422884-den-11-polet-normalnyj-vyspalsja-kak-sleduet-posle
11.02.2018 23:29
День 11.
Полет нормальный. Выспался как следует после вчерашнего тяжелого занятия. Сегодня получилось так же как и позавчера. Получилось во второй половине дня позаниматься дома.
1.Разминка.
2.4 круга 2-12-10-12.
3.Заминка.
Вечером пробежка 2км и растяжка.
Результат: прошло нормально. Заметил, когда круги делаю после пробежки, то чуть тяжелее и дыхание на 4 круге тяжело держать. Когда круги перед пробежкой, круги легче (плюс дома конечно удобнее заниматься), но пробежка тяжелее, даже не смотря на то, что между кругами и бегом прошло больше 3х часов.
Сегодня шерстил форумы по поводу алкоголя... 14го числа трудный день: день рождения друга, да еще и день влюбленных... Как быть с алкоголем?? Решил попробую на безалкогольном пиве выехать... не знаю как получится. Нужно подогнать тренировки так, что бы 14 выпало на день отдыха!!
/forums/comment/423112-den-12-v-hod-poshla-psihologija-itak-1-probezhka-2km-2
12.02.2018 23:54
День 12.
В ход пошла психология...
Итак:
1.Пробежка 2км.
2.Разминка.
3.4 круга 2-12-10-12.
4.Заминка.
5.Растяжка.
Результат: выполнено. На первых кругах есть запас сил, могу делать и больше повторений, но к последнему кругу они исчезают. По прежнему тяжело с дыханием на последнем круге (из-за этого думаю и силы утекают, не успеваю восстановиться). Но сбавлять количество повторений смысла нет, тогда нагрузка не будет чувствоваться совсем, только если если еще круг прибавлять.... Дилемма... Пока буду делать по программе.
Последние два дня есть определенные трудности с пробежкой. Дается тяжелее физически, да и морально тоже. Пока не пойму чем вызваны, возможно, усталость. В данной ситуации хорошо помогает наличие цели (именно глобальной, зачем вообще взялся за 100дневку), а так же ее значимость.
З.Ы.Сегодня ужасно тянуло на сладкое (кексики, пироженки, тортик), прям ломало. XD XD Но справился!B) Думаю не хватает сахара (последние дни даже чай с сахаром не пью, как-то не хочется). Завтра попробую компенсировать чаем с сахарозаменителем и разными фруктами.
/forums/comment/423369-den-13-idu-po-planu-no-sovershaju-vse-te-zhe-oshibki
13.02.2018 23:43
День 13.
Иду по плану, но совершаю все те же ошибки.
Сегодня весь день лил дождь. Тренировка началась в домашних условиях.
1.Разминка.
2.4 круга 2-12-10-12 (в первый раз на четвертом круге не хватило сил на последние отжимания, 7 чистых, 6 на коленях).
3.Заминка.
Через 40 мин. вернулся домой, да и дождь поутих. Пробежка 2 км и растяжка. Пробежка давалась тяжело, бегом, трусцой, только не шагом.:)
Результат: 6й день подряд дался нормально. Но опять не получилось правильно выстроить питание (поел 2 раза в день). От этого, думаю, и нехватка сил на последнем круге. Купил фруктов, сладкого как вчера не хотелось, уже хорошо.
Впереди день отдыха и день растяжки. За это время хотелось бы решить вопрос с турником у себя дома.
З.Ы. Завтра мероприятие ДР у друга... Все вопросы по поводу алкоголя изучил. Попробую безалкогольное пиво, посмотрю как организм отреагирует. Немного опасаюсь, но попробовать хочу. <g>
/forums/comment/423627-den-14-otdyh-ot-vsego-den-otdyha-dobralsja-do-vesov
15.02.2018 15:16
День 14.
Отдых от всего^_^
День отдыха. Добрался до весов,вес 86.3кг. Вечером безалкогольное пиво. Планирую около 1л. Еда - преимущественно мясо с мангала. Утром завтрак, до мероприятия больше не ем.
/forums/comment/423718-den-15-segodnja-vse-prosto-1-probezhka-2km-2
16.02.2018 02:48
День 15.
Сегодня все просто.
1.Пробежка 2км.
2.Растяжка.
Вчера выпил 1.5л безалкогольного пива. В целом, ощущения нормальные. Сегодня утром съел хачапури XD. Ощущение тяжести не порадовало. До вечерней тренировки только фрукты. Пробежка далась нормально, на первых кругах было тяжеловато. Заметил, что после гулянки нужно как следует высыпаться, тогда состояние нормальное. Посмотрим, как завтра буду себя чувствовать на кругах.