Форумы

Интервальная это с интервалами.

т.е.

разминка,

Интервалы до 80-90% значения пульса, затем отдых до 2 зоны (до 120)

и так раз 5-6.

Заминка.

В твоем случае длинна интервала и отдыха не так важна

Но все интервалы одинаковые по времени.

как чувствуешь что начинаешь не вывозить интервал, то значит на следующем заканчиваешь.

Так постепенно раскачаешься.

Спасибо за совет. В принципе 80-90%, если отсчитывать от максимального, который по формуле 220-возраст, то вполне невысокие пульсы 138-155 уд/мин. А вообще в прошлом году я у себя и 194 видел, а до 180-184 на лыжах для меня раз плюнуть поднять, даже не стараясь , сам лезет.

Но, про интервалы я понимаю, а выше ты еще про скоростные писал.

Вообще, думаю, пока лыжи есть - на велотренажере обходиться буду только базовыми до 120 уд/мин, иначе не буду восстанавливаться. Сегодня вот покатал на лыжах - Полары говорят, экстремальная нагрузка, 3 дня с лишним восстанавливаться надо.

Сегодня по плану был велотренажер с пульсом 120, но позвонил товарищ, позвал на лыжах, конечно, отказаться я не смог.

Не торопясь проехали 5.5 км, пульс макс. 183, средний 163. Вот такие дела.

Завтра велотренажер.

У меня горки прокачались, неторопясь спокойно могу идти на пульсе до 140-145. Раньше так не мог 155-160 минимум был. и сейчас на спусках восстановление до 130, раньше до 140 было.

Ну просто быстрее обычного, т.е. и не закатка и не длительная. Хотя можно и ее убрать хватит и интервальной. Можно на базовых если состояние норм то в конце пару тройку ускорений сделать коротких по 6-10 сек. с полным восстановлением.

Нормальный прогресс.

У меня и на спусках пульс может подниматься, может быть от волнения , спуски у нас все скоростные с поворотами. Вчера трасса жестковата была и чуток снежком свежим присыпана - скольжение офигенное, но атомики мягковаты для такой трассы - на повороте юзом идут, а по лыжне опасаюсь спускаться - не всегда выступить из нее успеваю, чуть не вылетел вчера. А это еще не самый крутой спуск был, а так себе)

Вот это нормальный вариант. Можно пробовать, но я от лыж долго восстанавливаюсь, капец. Вчера вот в общей сложности 35 минут в 5й зоне вышло, 38 минут в 4й, поэтому долго отхожу

Вчера вечером

Велотренажер:

Режим Кардио 125 уд/мин

40 мин

15.92 км

Пульс средний 122, макс. 133

Сегодня

Утром велотренажер

Режим Кардио таг 120

20 мин

7,45 км

Ср. 122 уд./мин. Макс. 139

Испробовал очередное седло. Родной "диван" это капец какой-то. Вчера пробовал какое-то советское седло поуже, все равно передавливает и прищемляет все, что не нужно. В итоге сегодня снял седло с велика и поставил на велотренажер. Практически идеально.

Теперь велик выглядит так

После обеда лыжи

Катали с другом, не спеша, отдыхая. Тепло, температура -10.

С лыжами ничего не делал третий выход, только проходил нейлоновой щеткой, чтобы снять седину, тем не менее они просто летели, даже в подъемы. Поэтому подъемы, которые обычно прохожу за два приема, отдыхая, пока пульс опустится с 180+ до 150, сегодня залетал на одном дыхании, останавливаясь для снижения пульса уже наверху.

5.8 км, Пульс ср.159, макс.185.

Сегодня утром хотел покрутить педали минут 40, но после 5 мин появилось давящее чувство в груди, вдох неполный, все еще отходняки от лыж. В общем отложил это дело на чуть позже.

После обеда

06.03.23

81.2 кг

Подтягивания

Разминка лесенкой 1-5

10 мин

10 9 8 7 6 5 5 5 3 мин

5мин

Отжимания 20 19 18 17 18(14+4) 2мин

20 мин отдых

Велотренажер

50 мин

Кардио таг 120

20,09 км

Пульс ср.117 макс. 128

Сегодня

Лыжи. Вчера насыпало снега, поэтому трасса сегодня рыхленькая, свежий нетронутый вельвет от ратрака - мы у него первые были. Скольжение не ахти, гораздо хуже, чем позавчера. Не люблю вельвет. Единственный его плюс - на спусках не так летишь и управление на спусках легче.

Тем не менее интересно, что пульс так не поднимался - ни разу не достиг даже 180, восстанавливался очень быстро.

7.1 км

Пульс ср.150, макс 177

После лыж сразу по приходу домой

заминка на велотренажере

40 мин

Кардио таг 120 уд.мин

14,8 км

Пульс ср 119, макс 128

Сегодня

Лыжи

Скольжение снова не ахти, опять свежий вельвет

7.53 км

Пульс ср.147, макс 177

После лыж сразу по приходу домой

заминка на велотренажере

40 мин

Кардио таг 120 уд.мин

14,7 км

Пульс ср 119, макс 135

Сегодня

Велотренажер

40 мин

Режим 120 Ватт

15.42 км

Пульс ср.125, макс.138

Сегодня

Лыжи

10.29 км

Пульс ср. 154, макс 182

Заминка

Велотренажер

40 мин

Кардио таг 120

14,7км

Пульс ср. 120, макс 133

Сегодня планировал только велотренажер на низком пульсе.

Вчера звонил товарищ, звал на сегодня на лыжах потренить, я отказался, думал восстанавливаться буду. Сегодня сын позвонил, говорит, у него тренировка 5 часов катать, ему скучно, звал компанию составить. Я сначала отказался, но зерно сомнений проросло окончательно, в одном месте зазудило уже, в общем обзвонил друзей и втроем все же пошли катать.

Вот слабохарактерный.

На трассе пересекались с сыном, он нам немного показал мастер-класс, в общем отлично покатали.

Скольжение было классное, хоть местами и подтупливало. На улице потеплело и прибавилось топтунов. Вот достали. Вчера навстречу перли две тетки, а я летел без отталкивания руками, поэтому палки мотались из стороны в сторону. Эти две туристки чуток в сторонку сдвинулись, но все же одну тетку палкой я саданул нечаянно. Зато на обратном пути они как услышали шуршание, оглянулись, увидели нас и в сугроб залезли, чтобы нас пропустить.

Сегодня сначала катали по стадиону круга 4, потом выехали на трассу, прошли два тягуна, на спусках скорость хороша была. Потом катали на равнине и закончили опять на стадионе -кругов 6-7.

10.2 км

Пульс ср 147 макс.177

Заминка

Велотренажер

40 мин

Кардио таг 120

15.03 км

Пульс ср. 118, макс 128

Сегодня пульс даже до 180 не загнался, но все равно приходилось останавливаться для снижения пульса, но и восстановление идет гораздо быстрее.

Неужели уже проявляется результат работы на тренажере на 120 уд/мин?