/forums/comment/414715-img-http-workout-su-uploads-thumbs-98-jpg-500x1733
29.12.2017 00:01
День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА


Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция.

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1. Отдыха между подходами нет, слезли с турника, встряхнули руки и обратно наверх!



2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума. Тоже без отдыха между подходами.



3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д. Опять же отдыха между подходами нет.



Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать 😃 Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то мы бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг!

И это была ПОСЛЕДНЯЯ тренировка в рамках нашей программы, так что после её окончания можете похлопать самим себе. Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги.

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/414717-zhjovanyj-krot-ja-segodnja-otorvus-xd-xd
29.12.2017 00:14
Жёваный крот!!!!! Я Сегодня оторвусь....😆 😆 😉
Я всё смогу😛
/forums/comment/414722-jeto-nuzhno-sdelat-pered-ng-korporativom-chto-by-ne
29.12.2017 00:51
Это нужно сделать перед нг корпоративом, что бы не быть сильно веселым 😃
/forums/comment/414737-uzhe-zakrugljaemsja-nu-chtozh-u-vsego-est-svoj-final
29.12.2017 03:03
Уже закругляемся? Ну чтож... у всего есть свой финал!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/414745-b-98-j-den-moej-stodnevki-i-ja-doma-na-rajone
29.12.2017 04:28
98-й день моей стодневки.
Я дома! На районе Красноярска 😌 ... и не один

"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/414753-vsem-privet-my-prakticheski-u-celi-vse-molodcy-esli
29.12.2017 07:39
Всем привет.мы практически у цели,все молодцы.если успею то опробую его сегодня,интересная лесенка,я так еще не делал.делали через одного,или если один то сек 10-15 отдых.А тут по сути отдых то 1-2 сек.думаю забьешься быстро и на долго не хватит,по крайней мере в подтягиваниях и отжиманиях.если не успею сегодня то завтра его бамбанем
/forums/comment/414754-itog-98-dnja-podtjagivanija-1-2-3-4-5-4-3-2-1-25
29.12.2017 07:44
Итог 98 дня:
Подтягивания: 1.2.3.4.5.4.3.2.1=25
Присед:10.20.30.40.30.20.10=160
Отжимания:2.4.6.8.10.12.10.8.6.4.2=72
Отдых между упр 5мин
/forums/comment/414756-a-mozhno-posle-podtjagivanij-sdelat-prisedanija-a
29.12.2017 07:49
А можно после подтягиваний сделать приседания, а потом отжимания?
А то после подтягиваний отжимания как-то слишком сурово...
/forums/comment/414759-i-eshhjo-takoj-vopros-naskolko-ja-ponimaju-v-poslednij
29.12.2017 07:53
И ещё такой вопрос.
Насколько я понимаю, в последний день, 31-го декабря, предстоят контрольные замеры.
Но если сегодня выложиться по максимуму, то есть сомнение в том, что до 31-го организм восстановится.
Если же 31-го замеры не сделать, то придётся перенести их на 4-5 января. С учётом нарушения спортивного режима 31-го и 1-го и последующего восстановления. 😃
Вот и думаю, нужно ли сегодня горячиться?
/forums/comment/414761-vot-i-stodnevka-za-plechami-spasibo-organizatoram
29.12.2017 08:14
Вот и стодневка за плечами,спасибо организаторам, когда запуск "весны"
/forums/comment/414769-mozhno-li-delat-ih-pokrugu-ili-vse-uprazhnenija
29.12.2017 09:04
Можно ли делать их покругу или все упражнения отдельно?
/forums/comment/414771-hronik-nikakih-krugov-otdelno-lesenka-v-kazhdom-iz
29.12.2017 09:13
hronik никаких кругов, отдельно лесенка в каждом из упражнений.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/414773-quote-name-athletes-post-414737-uzhe-zakrugljaemsja
29.12.2017 09:37
<quote name=Athletes: post="414737">
Уже закругляемся? Ну чтож... у всего есть свой финал!</quote>


Время быстро летит.

<quote name=Alex61174: post="414761">
Вот и стодневка за плечами,спасибо организаторам, когда запуск "весны"</quote>


😆 Ты разве не планируешь дальше заниматься самостоятельно по своей программе? Или интересуешься с целью стать Куратором в Лабинске?

<quote name=shura_uln: post="414759">
Насколько я понимаю, в последний день, 31-го декабря, предстоят контрольные замеры.</quote>


На контрольные замеры мы даем 2 недели после окончания программы.

<quote name=shura_uln: post="414756">
А можно после подтягиваний сделать приседания, а потом отжимания?
А то после подтягиваний отжимания как-то слишком сурово...</quote>


Можно, если ты девочка.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/414777-turbo-kompleks-delta-podtjagivanija-1-2-3-4-5-4-3-2-1
29.12.2017 09:53
Турбо комплекс Дельта
Подтягивания - 1'2'3'4'5'4'3'2'1 = 25
Отжимания - 2'4'6'8'10'12'14'14'12'10'8'6'4'2 = 112
Приседания - 10'15'20'25'30'35'30'25'20'15'10'5 = 240
/forums/comment/414778-jeto-oficialno-poslednij-trenirovochnyj-den-druzja
29.12.2017 09:54
Это ОФИЦИАЛЬНО последний тренировочный день, друзья!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD