Последний из
Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция.
В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!
1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1. Отдыха между подходами нет, слезли с турника, встряхнули руки и обратно наверх!
2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума. Тоже без отдыха между подходами.
3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д. Опять же отдыха между подходами нет.
Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать
Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то мы бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг!И это была ПОСЛЕДНЯЯ тренировка в рамках нашей программы, так что после её окончания можете похлопать самим себе. Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги.
P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
... и не один
Насколько я понимаю, в последний день, 31-го декабря, предстоят контрольные замеры.
Но если сегодня выложиться по максимуму, то есть сомнение в том, что до 31-го организм восстановится.
Если же 31-го замеры не сделать, то придётся перенести их на 4-5 января. С учётом нарушения спортивного режима 31-го и 1-го и последующего восстановления.
Вот и думаю, нужно ли сегодня горячиться?
Уже закругляемся? Ну чтож... у всего есть свой финал!</quote>
Время быстро летит.
Вот и стодневка за плечами,спасибо организаторам, когда запуск "весны"</quote>
Ты разве не планируешь дальше заниматься самостоятельно по своей программе? Или интересуешься с целью стать Куратором в Лабинске?Насколько я понимаю, в последний день, 31-го декабря, предстоят контрольные замеры.</quote>
На контрольные замеры мы даем 2 недели после окончания программы.
А можно после подтягиваний сделать приседания, а потом отжимания?
А то после подтягиваний отжимания как-то слишком сурово...</quote>
А то после подтягиваний отжимания как-то слишком сурово...</quote>
Можно, если ты девочка.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
