Подтягивания - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-2-1-1 = 39
Отжимания - 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-6-4-4-2 = 138
Приседания - 10-20-30-40-50-40-30-20-10 = 250
Делал паузы в упражнениях для восстановления дыхания. Между подходами около 5-7 мин.
Самое сложное - это подтягивания. На уменьшении приходилось доделывать последнее повторение (получалось 4 1/2 вместо 5 и спрыгнув доделывал 1 и так далее). Отжимания норм. До 18 не дотянул, но при обратном отсчете делал, как по цифрам видно, доп. подходы. Последние двойки можно было повторить несколько раз, но решил закончить на этом. Приседания сделал без проблем до 50 и обратно. Может быть и смог бы дожать до 60, но дыхание уже сбилось на тот момент, пульс не мерял, но шея как у жабы ходуном ходила
да и спина с ногами утомились. Не стал убиваться.
"Твоя жизнь больше не будет прежней. Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался... Но 1000 раз скажешь спасибо после!"
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
STREET BARBELL уличные тренажёры и другая продукция MB Barbell от Valandmar Oy в Финляндии!
. 
Между подходами внутри лесенки - перерыв секунд 5.
Подтягивания:
1-2-3-4-5-6 (до сих пор было норм более менее, далее спрыгивал по 1-2 раза на повторение) - 5-4-3-2-1. итого 36 подтягивания за 3 минуты в общей сложности
Отдых 5 минут
Отжимания:
2-4-6-8-10-8-6-4-2 (всего 50 раз). Решил не делать 12, так как на 6 подходе начал сильно чувствовать плечи свои (в плане опять боли
). Думаю, правильно количество.Отдых 6 минут
Приседания:
5-10-15-20-25-20-15-10-5 - итого 125 раз. для меня хороший результат, последние повторения через боль в квадрицепсах уже, забились хорошо.
