День 80. Тяжелая программа тренировки

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Осень)

День 80. Тяжелая программа тренировки

6677

1 2 3 4 5

Вперед

OlegSh

Омск

12.12.2017 12:55

Leonid_G огромное спасибо за ссылки и видео :star:

У каждого свой путь.

mtbrDot

Москва

12.12.2017 13:09

возможно многих не пускает подвижность сустава. у меня 90 град, а по ощущениям дальше либо нет хода, либо будет нехорошо.</quote>

Возможно. У меня тоже так было. А потом я начал делать медленно и максимально низко. И через пару недель стало получаться почти до уровня брусьев. Поэтому, скорее всего, подвижность можно увеличить.</quote>

Мне больно.

guenkov

Москва

12.12.2017 13:25

Мне больно.</quote>

Тогда и 90 градусов хватит, наверное. В принципе, все разные. И у кого то свои особенности. Но мне кажется, большая часть делает не в полную амплитуду не из-за боли

guenkov

Москва

12.12.2017 17:44

И у кого то свои особенности</quote>

тоже опускаюсь вниз до самого конца, очень приятно мышцы груди растягиваются в этот момент</quote>

А еще приятно уставать от маленького количества (хоть я и делаю немного впринципе)) по крайней мере мне вдвое меньше до отказа требуется и никаких претензий к себе за технику

guenkov

Москва

12.12.2017 19:53

никаких претензий к себе за технику</quote>

кстати, наблюдал, что некоторые делают повторения в быстром темпе и на четверть амплитуды.
Это, прости Господи, разновидность "киппинга" или есть такой вариант упражнений?</quote>

Не знаю. Мне кажется, любое уменьшение амплитуды или лишний кач-это приблуды в целях увеличить количество.

Leonid_G

Бат-Ям

12.12.2017 20:13

Мне кажется, любое уменьшение амплитуды или лишний кач-это приблуды в целях увеличить количество.</quote>

По моему тоже. Но столько "приблуд" как на брусьях, редко где еще увидишь)
В основном замечал две крайности - или под большим углом глубокое проваливание и невысокий подъем быстрыми толчками; или строго вертикально с неглубоким опусканием. Плюс еще разного рода качание и складывание, с разными вариантами загибания ног.

В бою первым гибнет план боя

guenkov

Москва

12.12.2017 21:27

Плюс еще разного рода качание и складывание, с разными вариантами загибания ног.</quote>

Ага) гармошка на брусьях

Brom

Москва

12.12.2017 21:51

или под большим углом глубокое проваливание и невысокий подъем быстрыми толчками; или строго вертикально с неглубоким опусканием</quote>

потому что, ошибка, как и в подтягиваниях, "лопатки не сводят" и пытаются жим за счет рук только сделать.</quote>

нет, это то-же ошибка - в отжиманиях на брусьях мышцы лопаточно-грудного сочленения являются стабилизаторами и синергистами, а в подтягиваниях наряду с широчайшей мышцей, агонистами;
жим же в отжиманиях на брусьях идет за счет трицепса и дельт (они агонисты) и грудных и широчайших (они антогонисты)

Brom

Москва

12.12.2017 22:21

начинай рефлексировать уже в начальной стадии - когда тело "висит" в упоре на руках; очень много зависит от, и происходит уже в фазе "исходного положения"; даже в обычных отжиманиях от пола; даже в элементарных махах ногами; от исходного положения зависят все искажения и начинаются все деффекты технические, цепная реакция...(((

kiss

Раменское

12.12.2017 22:58

от исходного положения зависят все искажения и начинаются все деффекты технические, цепная реакция...(((</quote>

и тут вопрос встает.Куда вешать вес в различных упражнениях? Некоторые на шею цепи вешают-смешается все движение итд. И надо ли в некоторых упражнениях его вообще вешать. Повесь на пояс в подтягиваниях-будет ли работать верх спины правильно?Скок смотрю как с весом делают,чето не то там

Brom

Москва

12.12.2017 23:34

от исходного положения зависят все искажения и начинаются все деффекты технические, цепная реакция...(((</quote>

они перебирают с весом;
20-25 кг - больше не надо (начинать с 10-ти);
если "ппоплыла" техника, в жопу эти отягощения; покалечиться можно...(но большинство свою технику критическому саморазбору вообще не поддают

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

День 80. Тяжелая программа тренировки