/forums/comment/397002-img-https-workout-su-uploads-userfiles-4565-jpg-img
06.11.2017 00:01
День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)

Сегодня мы хотели бы рассказать, а вернее предостеречь наших участников, о ловушке, в которую они могут попасть в погоне за изменением своего внешнего вида. Ранее мы уже говорили о том, что внешний вид является следствием образа жизни, и что без регулирования питания здесь не обойтись. И это на самом деле круто, если вы решили приобрести полезные привычки, которые улучшат ваше здоровье, но нередки случаи, когда зацикленность на весе и внешнем виде переходит все границы и позволяет говорить о появлении психического расстройства, связанного с едой (т.н. орторексии). Мы хотим, чтобы, во-первых, вы были осведомлены, что такое бывает, а во-вторых, может серьезно угрожать здоровью и жизни.

День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)

Что такое расстройство пищевого поведения (РПП)?

Это заболевание, которое включает в себя медицинские и психологические аспекты. Думаю, что вы и раньше слышали о расстройствах пищевого поведения, таких как:

1. Нервная анорексия (потребление малого количества пищи и, как следствие, низкая масса тела, ведущая к различным сопутствующим заболеваниям и даже смерти)

2. Нервная булимия (регулярные случаи переедания, часто сопровождающиеся компенсаторными действиями по контролю веса, такими как рвота, прием слабительных и диуретиков, голодание и чрезмерные тренировки)

3. Компульсивное переедание

Это самые популярные представители, но ими все не ограничивается. Часто РПП соседствует с такими расстройствами психики как депрессии, тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства. Люди с признаками РПП становятся одержимы едой, своим весом и телосложением.

Насколько все серьезно?

Приведем немного статистики. До 4% населения страдает расстройствами пищевого поведения (среди участников 100-дневки предположительное количество людей, которым нужна помощь – 100 человек). Люди, страдающие нервной анорексией, умирают от истощения или заболеваний, вызванных недостаточным питанием в 20% случаев. Люди, имеющие расстройства пищевого поведения, умирают от причин связанных с этим заболеванием в 5% случаев. Да, это серьезно.

День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)

В группе риска находятся относительно молодые женщины (20-30 лет) независимо от социального статуса, хотя возможно проявление РПП в других возрастных группах и у мужчин.

Как можно узнать, страдаешь ли ты данным видом расстройств психики?

Есть несколько основных эмоциональных и поведенческих признаков развития РПП у человека (крепко держитесь за стул, сейчас кто-то удивится)

1. Страх набрать лишний вес
2. Негативное или искаженное представление о себе («я толстая/у меня мало мышц»)
3. Частое позирование перед зеркалом для регистрации изменений в составе тела. Самооценка, зависящая от физической формы тела.
4. Страх есть в общественных местах или с другими людьми
5. Одержимость едой
6. Чрезмерное увлечение просмотром кулинарных шоу и сбор рецептов блюд
7. Накопление еды
8. Употребление только «безопасных» и «здоровых» продуктов
9. Сознательный пропуск приемов пищи
10. Раздражительность
11. Самоповреждение
12. Увлечение веществами, изменяющими сознание (алкоголь, наркотики)
13. Сильное следование бытовым привычкам и появление тревоги и раздражения при их нарушении
14. Приготовление еды для других и отказ есть при этом самому (самой)
15. Поедание странных комбинаций продуктов (торт с гречкой)
16. Отказ от нормальных социальных активностей
17. Предпочтение свободной, мешковатой одежды
18. Эмоциональная бедность или резкие смены настроения.

Существуют также характерные для каждого отдельного заболевания признаки (как например, отрицание наличия низкой массы тела для анорексиков).

Чем же опасны расстройства пищевого поведения?

Кроме своих возможных социальных последствий? Так или иначе, они нарушают ваш пищевой рацион. Вследствие недостаточности и скудности рациона рано или поздно развиваются следующие регистрируемые физиологические изменения:

:
- Хроническая усталость
- Обезвоживание
- Низкий ЧСС (брадикардия)
- Низкое артериальное давление
- Дисбаланс электролитов
- Остеопороз
- Потеря выносливости
- Потеря силы
- Мышечные судороги
- Перегрев


Как развиваются расстройства пищевого поведения?

Спровоцировать развитие РПП может вполне безобидное желание «привести себя в порядок», при этом чаще всего фигурируют следующие личные факторы:

1. Необоснованная вера в то, что «чем меньше весишь, тем лучше»
2. Перфекционизм, завышенная критика по отношению к своему телу
3. Установка «результат любой ценой», поставленная самому себе или другими людьми (например, тренером или сексуальным партнером)
4. Компенсация в питании своих неудач в других сферах (не получилось там, зато смогу похудеть/хорошо выглядеть)

Что же делать, если вы подозреваете, что у вас уже РПП или что делать, чтобы избежать этого явления?

День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)

Прежде всего скажем, что в определенных обстоятельствах РПП могут вылечить только профессионалы, но есть определенные рекомендации по личному самоконтролю. Так многие теряют из виду первоначальную цель по регуляции веса, а именно улучшение состояния здоровья и функций тела. Если вы помните биологию хотя бы в школьном объеме, то знаете, что строение и функции чего-либо в живых организмах тесно связаны, и мы говорили уже об этом, и ваше тело - это проекция нашего образа жизни. Поэтому меняя тело, не забывайте, что это лишь приятный бонус. А идете вы скорее к здоровью, функциональности, каким-то конкретным умениям и навыкам. Когда вы уже в процессе изменений себя, не стоит забывать об этом, ставить цели и использовать практики, которые будут наносить вред вашему здоровью.

В случае включения физической активности (а все мы занимаемся регулярными тренировками) в свой распорядок дня помните, что это должно приносить вам удовольствие (если вы ходите на турники из-под палки, но любите танцевать – лучше больше танцуйте). Диета или тренировки - не должны постоянно обременять вас или истощать вас эмоционально. Согласно определению ВОЗ, здоровье - это физическое, эмоциональное и социальное благополучие. Старайтесь держать все в балансе, а не укреплять один аспект здоровья в ущерб другому.

Постарайтесь ставить реалистичные и достижимые цели, чтобы избежать физического или психического «выгорания» в процессе их достижения. Периодически задавайте себе вопрос «смогу ли я так питаться или тренироваться всю жизнь?». Если ответ «да» - то все в порядке. Если ответ «нет» - то вам стоит пересмотреть свое питание и/или тренировки.

Кто-то может подумать, что наши советы сегодня касаются лишь мнительных барышень, но поверьте аудитория, для которой это актуально - обширна. Каким образом проблема касается, скажем, парня, который хочет сильное и красивое тело? В таком случае обычно развивается цепочка событий "красивое тело - большие мышцы - еще больше мышц - большие мышцы любой ценой" или "красивое тело - большие мышцы - меньше жира для рельефности - еще меньше жира", что опять же приводит к расстройствам пищевого поведения.

В общем такой сегодня вышел алармистский и настораживающий инфо-пост. Подробнее с темой можно ознакомиться по ссылкам в конце поста, ну а мы желаем участникам не терять голову и добиваться поставленных целей.

100-дневный воркаут - Содержание

1. Методическое руководство для тренеров по расстройствам пищевого поведения у атлетов
2. http://www.nationaleatingdisorders.org/general-information

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/397007-znajushhie-ljudi-posmotrite-video-i-podskazhite
06.11.2017 00:23
Знающие люди посмотрите видео и подскажите пожалуйста правильно ли я выполняю упражнения, ну и конечно что нужно исправить в технике. Заранее всем спасибо!
видео на облако mail.ru
/forums/comment/397009-punkt-3-mne-kazhetsja-kasaetsja-pochti-kazhdogo
06.11.2017 00:32
Пункт 3 мне кажется касается почти каждого участника программы)) Когда переодеваешься после тренировки, а в комнате есть зеркало, то нет-нет а лишний раз посмотришь на себя в него))
/forums/comment/397042-vsem-privet-vchera-otdyh-rastjazhka-segodnja-6h5-10-10
06.11.2017 06:50
Всем привет! Вчера - отдых, растяжка.
Сегодня
6х5,10,10,10/10
Брусья 5х10
Ролик 3х15
Планка 60 сек.
Всем удачи!
/forums/comment/397044-quote-name-romasemyon-post-397007-znajushhie-ljudi
06.11.2017 07:28
Знающие люди посмотрите видео и подскажите пожалуйста правильно ли я выполняю упражнения, ну и конечно что нужно исправить в технике. Заранее всем спасибо!
видео на облако mail.ru


не надо руками махать.
/forums/comment/397045-den-45-6-krugov-vypolneno-vchera-prishlos-sdelat
06.11.2017 07:39
День 45. 6 кругов выполнено.
Вчера пришлось сделать незапланированный отдых- сильные боли в спине отговорили от тренировки. Вчера был день мазей и таблеток.
Зато сегодня техника приседаний и выпадов просто идеальна :)
/forums/comment/397047-segodnja-proshjolsja-po-parku-5-km-snega-uzhe-mnogo
06.11.2017 07:41
Сегодня прошёлся по парку 5 км. Снега уже много, трассу лыжникам накатывают. Можно смело доставать свои лыжи
/forums/comment/397048-quote-name-romasemyon-post-397007-znajushhie-ljudi
06.11.2017 07:49
Знающие люди посмотрите видео и подскажите пожалуйста правильно ли я выполняю упражнения, ну и конечно что нужно исправить в технике. Заранее всем спасибо!
видео на облако mail.ru


Подтягивания - в конце упражнения делаете небольшой рывок, лучше научиться делать без него!
Приседания - можно делать помедленнее
Отжимания - в целом тоже хорошо, но я бы тоже посоветовал попробовать помедленнее!
Выпады - ноги поставьте чуть пошире, пятку не отрывайте на опорной ноге.

Удачи! ;D
/forums/comment/397049-quote-name-musikant-post-397048-quote-name-romasemyon
06.11.2017 07:56
Знающие люди посмотрите видео и подскажите пожалуйста правильно ли я выполняю упражнения, ну и конечно что нужно исправить в технике. Заранее всем спасибо!
видео на облако mail.ru


Подтягивания - в конце упражнения делаете небольшой рывок, лучше научиться делать без него!
Приседания - можно делать помедленнее
Отжимания - в целом тоже хорошо, но я бы тоже посоветовал попробовать помедленнее!
Выпады - ноги поставьте чуть пошире, пятку не отрывайте на опорной ноге.

Удачи! ;D

Да, шаг надо сделать шире, иначе колено передней ноги уходит слишком далеко вперёд, надо стремиться к углу, близкому к 90°
/forums/comment/397051-den-45-utro-ploshhadka-6-po-5-10-9-10-ne-znaju-kak-u
06.11.2017 07:58
День 45. Утро, площадка 6 по 5-10-9-10.
Не знаю, как у кого, а у меня индикатором пищевого поведения является опорожнение кишечника. Когда-то давно оно доставляло много проблем, потому, что ходил в туалет в разное время.
Потом научился ходить всегда в одно и то же.
Всегда утром, после завтрака, сходил, помылся и с чистой ж <g> совестью весь день живёшь. Может кому пригодится.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/397060-ne-v-temu-konechno-no-ja-peku-blinchiki-sgushhenka
06.11.2017 08:29
Не в тему конечно, но я пеку блинчики, сгущенка ждет своего часа! Один блинчик "захомячил", как же без этого!
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/397066-polet-normalnyj-dvigaemsja-dalshe
06.11.2017 09:57
Полет нормальный. Двигаемся дальше.
/forums/comment/397067-vchera-kak-raz-film-posmotrel-v-temu-info-posta
06.11.2017 09:57
Вчера как раз фильм посмотрел в тему инфо-поста сегодняшнего "До костей"!
Умру за рубежом или в отчизне, с диагнозом не справятся врачи:
Я умер от злокачественной жизни, какую с наслаждением влачил.
/forums/comment/397074-po-neskolkim-priznakam-u-menja-rpp
06.11.2017 10:30
По нескольким признакам у меня РПП :)
/forums/comment/397081-quote-name-olegsh-post-397051-den-45-utro-ploshhadka
06.11.2017 11:13
День 45. Утро, площадка 6 по 5-10-9-10.
Не знаю, как у кого, а у меня индикатором пищевого поведения является опорожнение кишечника. Когда-то давно оно доставляло много проблем, потому, что ходил в туалет в разное время.
Потом научился ходить всегда в одно и то же.
Всегда утром, после завтрака, сходил, помылся и с чистой ж <g> совестью весь день живёшь. Может кому пригодится.

Мне только пересмотр питания помог. А в беременность - питье обильное, хотя врачи советовали воду ограничивать, несмотря на отсутствие отеков.