имеено на квадрицепс ложится максимальная нагрузка при вертикальном приседе,когда наклон корпуса минимален)</quote>
это ты про глубокий присед?
начальный импульс для вставания из глубокого седа могут задать только одни мышцы – большие ягодичные, потом уже подключаются мышцы передней и задней поверхности бедра; короче говоря, из глубокого седа, «без ягодиц» просто не встать
и без многолетних спецальных тренировок по развитию гибкости и подвижности суставов нехер вообще в глубокий сед лезть
Я уже хочу к тебе в гости
чего у тебя нет дома, или это не дома? 
увеличил перерыв с 45 до 50 секунд, дыхание удалось сохранить ровным а вот пульс под конец подскочил. Не скажу, что было легко, но и не умер по окончанию. Тяжелее всего даются отжимания и выпады на последнем круге. Завтра наверное снова поболят мышцыВсе отлично.программа выполнена сделал еще одну интересную тренировку </quote>
Привет, ты эту программу раз в неделю делаешь вместо стодневки? Все осилил?
Знающие люди посмотрите видео и подскажите пожалуйста правильно ли я выполняю упражнения, ну и конечно что нужно исправить в технике. Заранее всем спасибо!
<url="https://cloud.mail.ru/public/Dy5d/umbtWiBrL">видео на облако mail.ru</url></quote>
<url="https://cloud.mail.ru/public/Dy5d/umbtWiBrL">видео на облако mail.ru</url></quote>
Привет!
Подтягивания - не скрещивай ноги, и старайся не раскачиваться, напрягай пресс и веси ровно.
Приседания - не размахивай руками
Отжимания -норм
Выпады - расставь ноги шире и будь устойчивее
А главное - не занимайся в сланцах - можешь получить травму.
Надеюсь не задел самолюбие
Удачи на тренировках
Почему корабль побеждает волны, хотя их много, а он один?
Потому-что у корабля есть цель, а у волн - её нет!
Потому-что у корабля есть цель, а у волн - её нет!
Это я про то, что чего только нет, даже штанга из колес, прикольно!Вообще огонь
Все отлично.программа выполнена сделал еще одну интересную тренировку </quote>
Привет, ты эту программу раз в неделю делаешь вместо стодневки? Все осилил?
</quote>
<quote name=caseshot post="397171">
отводи плечи назад до упора постоянно</quote>
но это не работает, когда гонишься за количеством повторений))</quote>
Да, все верно, про вниз не сказал. последние разы в кругах, конечно, уже так не выходит, а так, в целом, +1.
имеено на квадрицепс ложится максимальная нагрузка при вертикальном приседе,когда наклон корпуса минимален)</quote>
это ты про глубокий присед?
начальный импульс для вставания из глубокого седа могут задать только одни мышцы – большие ягодичные, потом уже подключаются мышцы передней и задней поверхности бедра; короче говоря, из глубокого седа, «без ягодиц» просто не встать
и без многолетних спецальных тренировок по развитию гибкости и подвижности суставов нехер вообще в глубокий сед лезть</quote>
Kiss, слушай, я все понимаю, краткость сестра таланта, но зачем на грубость переходить, а? неприятно уже.
Про связки - у тебя связки до упора в этой позиции растянуты, и первый импульс дают они. Тоже самое - первое движение с полного расслабления в подтягивании узким обратным хватом - у тебя бицепс в слишком не выгодной позиции, он не вытянет. Почему и рекомендуется таким хватом не полностью виснуть до упора. Собственно, на таких вот растяжениях народ связки и рвет.
давай еще поговорим о том, что при таком глубоком приседе народ в половине случаев еще и "рикошетом" поднимается снизу. Это тоже нормально?
Про растяжку - есть растяжка, а есть места крепления мышц. У меня девушка ходит на стретчинг и садиться на шпагат, сесть в приседе она может как минимум как на фото, только все равно после прямого угла - "бедро-голень" у нее попа ныряет вниз. Это считается травмоопасным.
Мало того, снижение амплитуды до этого значения с, естественно, повышением веса в приседе дало гораздо большую работу как ягодичной мышцы, так и квадрицепса.
Про упор на квадрицепс в приседе - совсем упор на квадрицепс во фронтальном приседе. Во всех остальных - конечно, квадрицепс одна из основных мышц, но ягодичная тоже включается дай бог.
Про совсем глубокий присед - основной вопрос - а нахрена вообще с весом в глубокий присед лезть? Хочешь быть сухим и гибким - делай присед в нормальную амплитуду с небольшим весом на 20 раз и тянись. очешь большим - приседай 200, амплитуда скорее всего, еще снизиться + добавятся бинты на колени - так как даже в полуприседе там дикая нагрузка на них.
Судя по комментам в теме - я явно не один тут такой.</quote>
Сколько тренируемся на улице, ни разу не видели, чтобы кто-нибудь после тренировки шел глядеться в зеркало
Вот она разница субкультур) кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Просто одной стодневки мне мало </quote>
Это тебе кажется! Скоро пойдут подходы и усложнения, не торопи события, успеешь ещё изморить себя
Судя по комментам в теме - я явно не один тут такой.</quote>
Сколько тренируемся на улице, ни разу не видели, чтобы кто-нибудь после тренировки шел глядеться в зеркало
Вот она разница субкультур)</quote>Вот про разницу субкультр соглашусь уже
После кругов я тоже в зеркало не смотрюсь, даже когда в зале их делаю 