/forums/comment/397088-mne-kazhetsja-punkty-1-4-pochti-ko-vsem-podhodjat
06.11.2017 11:46
Мне кажется, пункты 1-4 почти ко всем подходят )

<quote name=hristuk21: post="397009">
Пункт 3 мне кажется касается почти каждого участника программы)) Когда переодеваешься после тренировки, а в комнате есть зеркало, то нет-нет а лишний раз посмотришь на себя в него))</quote>

Аналогично. А заодно еще оценить, насколько закачались нужные группы мышц после тренировок. И вообще это оценка прогресса, имхо, нормальная (да и мотивация тоже)

<quote name=romasemyon: post="397007">
Знающие люди посмотрите видео и подскажите пожалуйста правильно ли я выполняю упражнения, ну и конечно что нужно исправить в технике. Заранее всем спасибо!
<url="https://cloud.mail.ru/public/Dy5d/umbtWiBrL">видео на облако mail.ru</url></quote>

В подтягиваниях - в конце шею тянешь (правда, я сам также делаю), но считается, что это минус. В идеале - ноги совсем прямые - я за время стодневки переучил себя на это. При этом сразу же начнешь подтягиваться четко по вертикали, без качания назад в середине упражнения. И автоматически уйдут толчки в конце - т.к. когда ноги прямые - нечем толкаться )

Приседания - соглашусь про чуть помедленнее. Встаешь гуд, приседаю я вдвое медленнее.
Еще момент - это НЕ ошибка при приседаниях без веса - по классике считается, что приседать нужно до момента, пока таз не ныряет вниз (при этом априори спина выпрямляется). Когда работаешь со штангой - это ОЧЕНЬ критично, так - пофиг практически. Я приседаю почти до прямого угла между бедренной кость и голенью, ниже - у меня будет этот самый "нырок". Кстати, ниже этого угла сам по себе квадрицепс тоже выключается, именно прямой угол - точка максимального напряжения, дальше он идет в растяжение (по аналогии с подъемом штанги на бицепс - подъем/опускание до упора только расслабляет его)

Отжимания - имхо, немного голову вниз зачем то тянешь, чтобы было ощущение что лицом касаешься. В итоге сверху образуется "горб". Хотя сама техника хорошая. надо будет свое видео заснять, мб и сам так делаю, не знаю.
Проверка тут если чуть увеличить тут амплитуду - почти одновременное касание пола в нижней точке будет и носом, и грудью, пахом.

Про выпады совершенно верно сказали - ноги шире. Переднюю ногу дальше примерно на 30-35 см надо ставить и смотреть за прямыми углами. Как по мне, лучше ходить, если можешь держать равновесие. Нагрузка при этом больше, более динамичная, и упражнение априори будет более медленным.
/forums/comment/397096-quote-name-romasemyon-post-397007-znajushhie-ljudi
06.11.2017 12:32
<quote name=romasemyon: post="397007">
Знающие люди посмотрите видео и подскажите пожалуйста правильно ли я выполняю упражнения, ну и конечно что нужно исправить в технике. Заранее всем спасибо!
<url="https://cloud.mail.ru/public/Dy5d/umbtWiBrL">видео на облако mail.ru</url></quote>
В подтягиваниях и отжиманиях синхронно своди вместе лопатки, как будто ты хочешь зажать ими карандаш.
Приседай так, чтобы расколоть ж*пой кокосовый орех.
Сланцы выкини, босиком занимайся или кроссовки надень.
Про скорость выполнения тут уже писали
/forums/comment/397097-vremja-lechit-pomnju-chto-v-proshlyh-vypuskah-nahodil
06.11.2017 12:33
Время лечит)
Помню, что в прошлых выпусках находил у себя больше соответствий по признакам. Осталось только 1 и 8 в небольшой степени.
/forums/comment/397104-quote-name-caseshot-post-397096-prisedaj-tak-chtoby
06.11.2017 12:55
<quote name=caseshot: post="397096">
Приседай так, чтобы расколоть ж*пой кокосовый орех.</quote>
А зачем так делать? Если не секрет.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/397105-quote-name-sizovigor-post-397104-quote-name-caseshot
06.11.2017 12:58
<quote name=SizovIgor: post="397104">
<quote name=caseshot: post="397096">
Приседай так, чтобы расколоть ж*пой кокосовый орех.</quote>
А зачем так делать? Если не секрет.</quote>
полная амплитуда движения же, чего стесняться её выполнять?
/forums/comment/397108-quote-name-kylebrennan-post-397088-ja-prisedaju
06.11.2017 13:11
<quote name=KyleBrennan: post="397088">
. Я приседаю почти до прямого угла между бедренной кость и голенью, ниже - у меня будет этот самый "нырок"</quote>

инвалид ты

/forums/comment/397110-den-45-trenirovka-programmam-vypolnena
06.11.2017 13:16
День 45. Тренировка.
Программам выполнена.
/forums/comment/397122-quote-name-caseshot-post-397105-quote-name-sizovigor
06.11.2017 14:07
<quote name=caseshot: post="397105">
<quote name=SizovIgor: post="397104">
<quote name=caseshot: post="397096">
Приседай так, чтобы расколоть ж*пой кокосовый орех.</quote>
А зачем так делать? Если не секрет.</quote>
полная амплитуда движения же, чего стесняться её выполнять?</quote>

Не согласен. Зачем иногда нужна полная амплитуда? также как на бицепсе - ты будешь полностью сгибать руки - расслабление - полностью разгибать - тоже расслабление.
При глубоком приседе (совсем глубоком) - тебя держать будут уже связки. В середине амплитуды - фактически статика на квадрицепс.
Кстати, в тех же фитнес-школах учат тоже не настолько глубоко приседать.

Про сланцы - можно и в сланцах. по сути то же, что босиком. А в кроссовках формально неверно (пятка выше носка), лучше уж штангетки тогда.. хотя я сам в кроссовках занимаюсь, нужно потом купить себе будет нормальную обувь для спортзала.

<quote name=kiss: post="397108">
<quote name=KyleBrennan: post="397088">
. Я приседаю почти до прямого угла между бедренной кость и голенью, ниже - у меня будет этот самый "нырок"</quote>

инвалид ты

</quote>

Сам ты инвалид (самый лучший ответ обиженного школьника 😃 ).
А нахрена так низко - это раз, и два - у каждого своя растяжка. Я могу так низко присесть, ОК, но у меня спина будет уже круглой к этому момент - попа уводит за собой связки (естественный лордоз, или как там его, уходит). У парня хорошая растяжка - видно, что задница почти не уходит, и то нет смысла так низко.

А так - еще раз - у тебя при этом по сути будут расслабляться мышцы, с одной стороны, и вставать ты будешь за счет связок в первой части движения - нахрена их рвать? Пр нагрузку на колени при таком остром угле я молчу вообще.

Судя по твоему дневнику - ты приседаешь примерно свой вес (при том, что становую тянешь двукратно своему весу) - если настолько низкие приседы - оно и не удивительно, что в приседах вес настолько не большой при твоей подготовке.


Ребят, я еще раз говорю - при приседах с собственным весом это не так критично, при приседах с весом больше собственного - это не совсем правильно.
/forums/comment/397130-quote-name-sashamoble1-post-397074-po-neskolkim
06.11.2017 14:14
<quote name=sashamoble1: post="397074">
По нескольким признакам у меня РПП 😃</quote>
у меня тоже)
/forums/comment/397146-quote-name-kylebrennan-post-397122-ne-soglasen-zachem
06.11.2017 14:34
<quote name=KyleBrennan: post="397122">
Не согласен. Зачем иногда нужна полная амплитуда</quote>
Мне нравится, как коленки похрустывают при полном приседе и тянутся квадрицепсы и поясница))
/forums/comment/397148-quote-name-caseshot-post-397146-quote-name
06.11.2017 14:57
<quote name=caseshot: post="397146">
<quote name=KyleBrennan: post="397122">
Не согласен. Зачем иногда нужна полная амплитуда</quote>
Мне нравится, как коленки похрустывают при полном приседе и тянутся квадрицепсы и поясница))</quote>

Про похрустывание коленей - оО (это был сарказм? 😃 )

Про остальное - все верно, тянется. Только если рассматривать тренировку, как силовую (а именно так ее позиционируют Патриоты) - то в рамках упражнения тянуться мышца НЕ должна. Ну и, предполагаю, все это не очень хорошо при приседаниях с весом 😃
/forums/comment/397153-quote-name-kylebrennan-post-397148-quote-name
06.11.2017 15:06
<quote name=KyleBrennan: post="397148">
<quote name=caseshot: post="397146">
<quote name=KyleBrennan: post="397122">
Не согласен. Зачем иногда нужна полная амплитуда</quote>
Мне нравится, как коленки похрустывают при полном приседе и тянутся квадрицепсы и поясница))</quote>

Про похрустывание коленей - оО (это был сарказм? 😃 )

Про остальное - все верно, тянется. Только если рассматривать тренировку, как силовую (а именно так ее позиционируют Патриоты) - то в рамках упражнения тянуться мышца НЕ должна. Ну и, предполагаю, все это не очень хорошо при приседаниях с весом 😃</quote>
На первых приседаниях в первом круге суставчики чуть хрустят, жидкость бурлит в них))
Про упражнение с весом никто не говорит, но тренировки своим(!) весом тем и замечательны, что в них мышцы, как сокращаются, так и тянутся.
Не, лично я предпочитаю работу в полную амплитуду, единственно, держу "активный вис" при подтягиваниях, больше удовольствия и удовлетворения получаю в таких тренировках.
/forums/comment/397163-vse-otlichno-programma-vypolnena-sdelal-eshhe-odnu
06.11.2017 15:52
Все отлично.программа выполнена сделал еще одну интересную тренировку от barboss

Все круто идем дальше.всем удачи,и прогресса.из поста наверное только третий пункт,да,он наверное всем подходит.у меня только он,остальное пофиг
/forums/comment/397166-quote-name-caseshot-post-397096-v-podtjagivanijah-i
06.11.2017 16:05
<quote name=caseshot: post="397096">
В подтягиваниях и отжиманиях синхронно своди вместе лопатки, как будто ты хочешь зажать ими карандаш</quote>
А это как, что-то я если честно не понял.
/forums/comment/397167-quote-name-romasemyon-post-397166-a-jeto-kak-chto-to
06.11.2017 16:11
<quote name=romasemyon: post="397166">
А это как, что-то я если честно не понял.</quote>
В точке максимального напряжения(верх при подтягиваниях, низ при отжиманиях) лопатки должны быть как можно ближе сведены друг к другу, как будто(!) вы хотите зажать ими карандаш.
Это избавит от "округления" спины и мышцы спины будут более полно задействованы.
Т.е. подъем(при подтягиваниях) в основном за счет сокращения мышц спины, а не рук