/forums/comment/393720-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3713-jpg-img
29.10.2017 00:01
День 37. Классификация типов телосложения по Шелдону


Если честно, то одна из немногих вещей в мире, которая меня поражает больше, чем количество мусорной информации в интернете, это количество наивных людей, которые ей верят на слово. В сегодняшнем инфо-посте речь пойдет об очередном мифе, который, благодаря интернету, распространился по всей планете и глубоко засел в подкорку начинающих любителей фитнеса. Если сегодня не первый день, когда вы открыли интернет и решили привести себя в форму, то вы, наверняка, уже знаете о том, что существует три типа телосложений: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Так вот, на самом деле их не существует. Однако, здравствуйте.



Проблема определений

По сути - эктоморф, мезоморф и эндоморф - это просто экзотическое название привычных нам: тощий, средний, жирный, которое НЕ ИМЕЕТ под собой научного обоснования. Не верите? Давайте глянем определения:

День 37. Классификация типов телосложения по Шелдону

Классификация:>
Эктоморф - как правило высокий, худой, минимум мышц, плоская грудь, и так далее.

Мезоморф - более атлетичный тип, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, количество подкожного жира невелико.

Эндоморф - характеризуется шарообразными формами, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.</quote>


Занятно складывается, не правда ли? Кому же это понадобилось извращаться?

Авторство этой классификации принадлежит Уильяму Шелдону, который занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности. Но он не изучал биологию или анатомию, вовсе нет, он был психологом. И поэтому его классификация людей на три основные категории - эктоморф, мезоморф, эндоморф, это не более, чем просто разделение людей по внешнему виду. Которая, если говорить откровенно, вообще не несет никакого особого смысла. Зато создает кучу проблем для особо впечатлительных людей или новичков, о чем мы сейчас и поговорим.

Помимо того, что интернет завален ссылками на эту типологию, он также завален специальными тренировочными программами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой. Остается только гадать сколько человек думает, что они эктоморфы-хардгейнеры и им нереально сложно набрать массу, когда по факту они недостаточно много едят и даже не считают калории, или сколько человек думает, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя понятия не имеют, сколько углеводов и жиров потребляют каждый день и что у них творится с диетой? А между тем, все предельно просто, настолько, что мы уже разбирали этот вопрос ранее, в инфо-посте про баланс калорий. И абсолютно неважно, худой ты, или средний, или жирный - принципы питания и тренировок (именно ПРИНЦИПЫ, а не конкретные подходы и программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика. Гравитация действует на всех, просто на жирных она действует сильнее, чем на худых (пропорционально разнице в весе), но она действует на всех и всегда!

Таким образом разделение людей на: худой (эктоморф), средний (мезоморф) и жирный (эндоморф) не дает ровном счетом никакой полезной информации, когда дело касается изменения своего внешнего вида. Но есть так же и определенное количество ОБЪЕКТИВНЫХ факторов, которые влияют на то, как вы выглядите и как тяжело вам будет изменить свой внешний вид.

Первый, который приходит на ум, длина мышц, длина сухожилий и места их крепления. У одних людей длинные мышцы и короткие сухожилия, у других наоборот. И первым будет гораздо легче тренировать мышцы, да и эстетически они будут выглядеть лучше.

Второй, который приходит на ум, это вообще длина рук, ног, туловища и т.д. Все тренировки - это физика, чем короче рычаг, тем, при прочих равных, можно большую нагрузку на него можно будет дать. А ведь прогресс в величине нагрузки - это один из вариантов создания стрессовой ситуации для организма, к которой он вынужден будет адаптироваться.

Третий, который приходит на ум, это рост и вес. Опять же, 80кг на 180см и 80кг на 170см будут выглядеть сильно по-разному. Но это никак не будет делать человека эктоморфом, потому что данная категоризация - это СЛЕДСТВИЕ, а не причина. И, кстати, можете спокойно послать куда подальше того, кто в следующий раз скажет вам, что генетика не играет роли. Она играет роль, и ещё какую.

Выше я прикинул всего три параметра, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО различают людей, но таких параметров на самом деле больше. И именно отталкиваясь от таких параметров нужно строить свои тренировки, а вовсе не от непонятной классификации, придуманной психологом и растиражированной последователями культов бодибилдинга и фитнеса.

P.S. Если что, то разделение девушек по типам фигур (яблоко, груша, треугольник, прямоугольник, перевернутый треугольник) - это примерно из той же оперы...

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/393725-quote-name-takim-obrazom-razdelenie-ljudej-na-hudoj
29.10.2017 00:45
Name:>
Таким образом разделение людей на: худой (эктоморф), средний (мезоморф) и жирный (эндоморф) не дает ровном счетом никакой полезной информации, когда дело касается изменения своего внешнего вида. </quote>


Не согласен. Если ты низкий и/или пухлый, то тебе легче накачаться, чем если ты худой и высокий.

Я худой и высокий.
Мне достаточно неделю тренировок пропустить, чтобы убить в ноль весь прогресс.
У меня есть кореш. В теле такой. Может год не заниматься и подтянуться лучше меня в середине стодневки.

Так что типология норм, именно так все и работает.
/forums/comment/393726-spasibo-bolshoe-jeta-statja-byla-dejstvitelno-poleznoj
29.10.2017 00:51
Спасибо большое, эта статья была действительно полезной
RB
/forums/comment/393748-ja-soglasna-s-jetoj-statej-v-osvencime-tolstyh-ne-bylo
29.10.2017 02:23
Я согласна с этой статьей. В Освенциме толстых не было. Сколько оправданий я только не слышала,чтобы нормально спортом не заниматься,от своих знакомых в частности. Как раз теория про строение тела одно из них. И ничего,что вчерашняя эктоморф сегодня стала эндоморфом))) просто надо меньше жрать.
А причина - недостаточная мотивация и банальная лень.
Kris
/forums/comment/393753-spoiler-est-interesnoe-mnenie-po-jetomu-povodu-iz
29.10.2017 04:33
Есть интересное мнение по этому поводу из области психологии.
Лиз Бурбо ПЯТЬ ТРАВМ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ. Здесь краткое содержание этой теории http://mni58.narod.ru/burbo/burbo5.htm

Суть, что в детстве мы получаем травмы и потом надеваем маски. Приобретаем в фигуре защитные блоки в виде жира в определённых местах, сутулость или мышцы. Занимаясь спортом или физической активностью, с помощью упражнений мы можем создать то тело, которое хотим. Но прекращая заниматься тело вернется именно в эту определённую форму. Осознав психологически проблему можно убрать от тела эти блоки-маски.
Делюсь этой информацией, так как проверенно на собственном опыте.


Если поначалу ничего не происходит, то потом случается все сразу!
/forums/comment/393756-vsem-privet-segodnja-rastjazhka
29.10.2017 05:20
Всем привет!Сегодня растяжка.
/forums/comment/393757-den-37-planiroval-segodnja-rastjazhku
29.10.2017 06:02
День 37. Планировал сегодня растяжку.
/forums/comment/393759-quote-name-kris1911-post-393748-ja-soglasna-s-jetoj
29.10.2017 06:20
<quote name=Kris1911: post="393748">
Я согласна с этой статьей. В Освенциме толстых не было. Сколько оправданий я только не слышала,чтобы нормально спортом не заниматься,от своих знакомых в частности. Как раз теория про строение тела одно из них. И ничего,что вчерашняя эктоморф сегодня стала эндоморфом))) просто надо меньше жрать.
А причина - недостаточная мотивация и банальная лень.</quote>

Зачем приводить в пример критическую ситуацию!? В блокадном Ленинграде тоже все худые были! Но мы не в Освенциме, не в Бухенвальде и не в блокадном городе. Без еды любой отощает потеряв и жир и мышцы и умрёт. У нас другие задачи!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/393760-quote-name-natali-arestova-post-393753-spoiler-est
29.10.2017 06:24
Есть интересное мнение по этому поводу из области психологии.
Лиз Бурбо ПЯТЬ ТРАВМ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ. Здесь краткое содержание этой теории http://mni58.narod.ru/burbo/burbo5.htm

Суть, что в детстве мы получаем травмы и потом надеваем маски. Приобретаем в фигуре защитные блоки в виде жира в определённых местах, сутулость или мышцы. Занимаясь спортом или физической активностью, с помощью упражнений мы можем создать то тело, которое хотим. Но прекращая заниматься тело вернется именно в эту определённую форму. Осознав психологически проблему можно убрать от тела эти блоки-маски.
Делюсь этой информацией, так как проверенно на собственном опыте.

</quote>

Не проверял эту теорию, но есть один вопрос почему среди младенцев периодически появляется очень толстый младенец, сверх меры толстый?
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/393761-moj-ljubimyj-infopost-g
29.10.2017 06:31
Мой любимый инфопост 😁
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
<url="https://workout.su/forum_thread/8860-v-poiskah-sily-put-workout">#в_поисках_силы</url>
/forums/comment/393762-quote-name-andrej19l-post-393760-quote-name-natali
29.10.2017 06:32
<quote name=andrej19l: post="393760">
Есть интересное мнение по этому поводу из области психологии.
Лиз Бурбо ПЯТЬ ТРАВМ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ. Здесь краткое содержание этой теории http://mni58.narod.ru/burbo/burbo5.htm

Суть, что в детстве мы получаем травмы и потом надеваем маски. Приобретаем в фигуре защитные блоки в виде жира в определённых местах, сутулость или мышцы. Занимаясь спортом или физической активностью, с помощью упражнений мы можем создать то тело, которое хотим. Но прекращая заниматься тело вернется именно в эту определённую форму. Осознав психологически проблему можно убрать от тела эти блоки-маски.
Делюсь этой информацией, так как проверенно на собственном опыте.

</quote>

Не проверял эту теорию, но есть один вопрос почему среди младенцев периодически появляется очень толстый младенец, сверх меры толстый?</quote>

Алиментарно-обменное ожирение и генетический уровень.
Если поначалу ничего не происходит, то потом случается все сразу!
/forums/comment/393763-quote-name-natali-arestova-post-393762-alimentarno
29.10.2017 06:39

Алиментарно-обменное ожирение и генетический уровень.</quote>

Ну, то есть выше описанная теория тут не причем и все дело в генетике?
Вами описанная теория может и работает... Но я думаю только с приобретенными изменениями в процессе жизни, если человек нервничает - он много ест, если он много ест - он толстеет. Убрав причину нервов мы конечно получим эффект. Я думаю как то так....
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/393764-37-den-den-s-jektomorfa-s-stodnevki-utro-ploshhadka
29.10.2017 06:47
37 день день эктоморфа стодневки, утро, площадка, ветер, 5 по 5-10-8-10.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/393765-dobrogo-dnja-mozhete-zakidat-menja-kak-i-ranshe
29.10.2017 06:54
Доброго дня! Можете закидать меня как и раньше гнилыми помидорами, но я не согласен. Если я скажу конфета - то каждый из вас с представит что то свое, кто то карамель, кто то "мишка на севере" и т.д. Не важно кто и когда придумал слово, таких примеров думаю немало, важно какой смысл мы вкладываем в это слово. То есть за словом эндоморф кто то понимает теперешнее состояние человека - он толстый, а кто то понимает предрасположенность к набору жира.
Две цитаты на затравку.

«У некоторых склонность к полноте более выражена, чем у других с рождения. Есть от природы худой Эктоморф и есть от природы полный Эндоморф. Некоторые получают больше жировых клеток просто по наследству. Вы можете изменить себя, если будете учитывать свой тип телосложения, правильно питаться и выполнять нужные упражнения.»

— Нил Спрюк, культурист, автор

«Не важно, что вы имеете. Вы должны использовать это максимально. Будьте уверены, что вы можете изменить себя в каком состоянии бы вы не находились. Самая важная часть тела – ум. При желании вы можете делать чудеса.»

— Стюарт Макроберт


Дальше выдержки из книги прячу за спойлером, особо ярым приверженцам принципа записанного в конституции "Все равны" лучше не читать чтоб не бомбануло.

В конституции написано, что все равны. Однако, если обратиться к физиологическим и метаболическим особенностям, то ничто не стоит от правды так далеко, как предыдущее предложение. Более правильно сказать, что нет и двух абсолютно одинаковых человек.

В мире живет больше шести миллиардов человек, но не найти и двух идентичных. Точно так же как люди различаются отпечатками пальцев, цветом глаз, волосами и цветом кожи, точно так же они различаются метаболическими и физиологическими особенностями. Эти особенности отвечают за то, как растут мышцы и горит жир.

Классический пример метаболической индивидуальности это то: когда два человека занимаются по одной программе, делают одни и те же упражнения, но один делает успехи, а другой вообще не получает никаких результатов. Это доказывает, что нет никакой уникальной программы для всех. Одна из главных истин в деле сжигания жира, это то, что нужно понять и принять свою индивидуальность и выработать свою систему вместо слепого следования чужому методу.

Есть четыре ключа к пониманию типов телосложения. Первый ключ, это найти и признать свой преобладающий тип телосложения. Второй ключ, это приспособить тренировки и питание под свой тип. Третий ключ, быть терпеливым и постоянно поддерживать себя на пути к цели. Четвертый ключ, это принять ответственность за результат, какой бы он не был.

Колоколообразная генетическая прямая
Доктор Майкл Колгэн, автор «Оптимального спортивного питания», как-то сказал: «Часть биохимической индивидуальности в том, что люди отличаются генетической предрасположенностью накапливать телесный жир.» Это действительно так! В мире фитнеса и бодибилдинга есть генетически одаренные люди, которые, как кажется, только касаются отягощений и их мышцы растут. (Это те же самые люди, которые едят в Макдоналдсе и имеют кубики на прессе!)

Когда я только пришел в бодибилдинг, я видел людей, которые добивались результатов гораздо легче, чем это доставалось мне. Я строго следил за питанием, неистово тренируясь до последней капли энергии и радовался даже 100 граммам новых мышц. Но когда эти генетические счастливчики проходили мимо, я видел, что они даже не вспотели. Они тренировались полностью неправильно, нарушая все «правила» книги. Когда к своей чудо-генетике они сверху еще добавили стероидов, то их мышцы буквально взорвались быстрым ростом. Это, всего лишь, пример, чтобы показать насколько люди могут отличаться своей способностью наращивать мышцы и терять жир.

Статистика телосложения людей гласит, что распределение типов телосложения предсказуемо. Этот феномен называется «генетическая колоколообразная кривая.» Это похоже на распределение оценок знаний студентов. 60% студентов всегда получат удовлетворительные оценки, 20% не сдадут и 20% сдадут на отлично.

То же самое происходит и с распределением типов телосложения. Примерно 60% населения имеют среднюю наследственность. Если вы относитесь к этой средней группе, то лучше всего начать с общей системы питания и упражнений. Это поможет иметь некоторый прогресс и усвоить фундаментальные законы сброса жира. Туда относятся все основные принципы, такие как регулирование калорий, частота приемов пищи, баланс микроэлементов и разумный подход к выбору продуктов.

20% населения, находящиеся на правой стороне кривой, представляют собой счастливых обладателей удачной генетики. Эта группа людей очень легко и быстро расстается с жиром, даже если их тренировки и питание не идеальны. Кажется, что у них есть фора, которая позволяет пройти дальше, меньше тренируясь и имея больше дней отдыха. На правой стороне кривой находятся люди, которые могут целый день есть пончики и шоколад, вообще не тренироваться и все равно иметь красивый пресс. Они «наследственно одаренные», или как я их называю «генетические фрики».

Оставшиеся 20%, расположенные на левой стороне кривой, имеют наследственность ниже среднего. Эти люди с большим трудом сжигают жир. Их тренировки должны быть намного тяжелее, они должны быть намного терпеливее. Чем дальше влево от центра кривой смещается генотип человека, тем труднее будет ему расстаться с жиром. С самого края находиться небольшая горстка людей, которым совсем тяжело что-то сделать. Это «генетически обиженные» люди.

Генетическая игра в кости
Нет никакого сомнения, что одним людям выпали «генетические козыри», в то время как другим карты не идут. Нет никакого смысла отрицать очевидные факты о том, что одни люди легче сжигают жир и держат себя в форме, чем другие. Вы и не должны это отрицать.

Умный человек должен реалистично оценить свой генотип и переработать под него свою систему питания и тренировок. Сделать иначе было бы контрпродуктивно. Это все равно, что плыть против ветра.

Лучший подход – «реалистичный оптимизм.» Не у всех есть потенциал стать мистером Олимпия или фитнес моделью. Как не у всех есть предрасположенность стать марафонцем или пловцом мирового уровня. Однако абсолютно все могут улучшить их сегодняшнее телосложение. Одной из ваших первых целей должна быть: достижение вашего личного генетического потенциала спортивной формы, не сравнивая себя с другими, с теми у кого может быть совсем другая генетика.
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/393771-quote-name-andrej19l-post-393760-quote-name-natali
29.10.2017 07:07
<quote name=andrej19l: post="393760">
Есть интересное мнение по этому поводу из области психологии.
Лиз Бурбо ПЯТЬ ТРАВМ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ. Здесь краткое содержание

Суть, что в детстве мы получаем травмы и потом надеваем маски. Приобретаем в фигуре защитные блоки в виде жира в определённых местах, сутулость или мышцы. Занимаясь спортом или физической активностью, с помощью упражнений мы можем создать то тело, которое хотим. Но прекращая заниматься тело вернется именно в эту определённую форму. Осознав психологически проблему можно убрать от тела эти блоки-маски.
Делюсь этой информацией, так как проверенно на собственном опыте.

</quote>

Не проверял эту теорию, но есть один вопрос почему среди младенцев периодически появляется очень толстый младенец, сверх меры толстый?</quote>


Потому что в утробе много кушает))