/forums/comment/574515-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1200
Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574590-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-otzhimanija
Четверг - подтягивания + отжимания от низкой перекладины (500 и 1000 повторений - 96 минут)
- 100 Комплексов: Подтягивания (5) + Отжимания от низкой перекладины (10). Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574630-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-70-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~70 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Выпады. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Болгарские приседания. 10 подходов по 15 повторений на каждую ногу. Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574759-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-215
Понедельник - выходы силой (215 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "30-ти минутка по 3 повтора в минуту".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574793-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1700
Вторник - отжимания на брусьях (1700 повторений - 95 минут)
- Отжимания на брусьях. 100 подходов по 17 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574797-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Вторник - отжимания на брусьях (1700 повторений - 95 минут)
- Отжимания на брусьях. 100 подходов по 17 повторений. Отдых 30 сек.
Жесть. Вообще не закисляешся? 100 подходов. 30 сек отдых
/forums/comment/574802-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Вторник - отжимания на брусьях (1700 повторений - 95 минут)
- Отжимания на брусьях. 100 подходов по 17 повторений. Отдых 30 сек.
Жесть. Вообще не закисляешся? 100 подходов. 30 сек отдых
Без понятия что это значит и как ощущается. Мышцы пампятся, предплечья дубеют и т.п. Разминаюсь я к 20 подходу, а первые добивки пошли с 55.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574843-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574938-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-70-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~70 минут)
- Приседания. 250 повторений.
- Выпады. 250 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Болгарские приседания. 10 подходов по 15 повторений на каждую ногу. Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/574986-i-data-ed3-3-i-p-subbota-podtjagivanija-500
Суббота - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 30 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания "35-минутка по 5 повторений".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575087-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-250
Понедельник - выходы силой (250 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 45 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575135-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1100
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 50 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575193-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575222-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-500
Четверг - подтягивания (500 повторений ~ 80 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/575260-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-70-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~70 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Выпады. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
- Болгарские приседания. 10 подходов по 20 повторений на каждую ногу. Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
