/forums/comment/572064-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1110
Вторник - отжимания на брусьях (1110 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях "\-лесенка от 15 до 1 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях "\-лесенка от 20 до 1 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях "\-лесенка от 25 до 1 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572105-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572160-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-510
Четверг - подтягивания (510 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 50 повторений (суперподход). Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 10 до 20 с шагом 1". Друг за другом + 30-60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572215-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (65 минут)
- Приседания [100]
- Отдых 3 минуты
- Выпрыгивания из приседа [10x35] отдых 90’’.
- Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572252-i-data-ed3-3-i-p-subbota-obshhaja-trenirovka-130
Суббота - общая тренировка (130 минут)
- Подтягивания прямым хватом "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Подтягивания нижним хватом "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Подтягивания параллельным хватом "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Друг за другом +30 сек.
- Французские отжимания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом +30 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Друг за другом +30 сек.
- Австралийские отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом +30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572370-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572420-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1620
Вторник - отжимания на брусьях (1620 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусья. 108 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572507-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-500
Четверг - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых от 30 до 90 сек.
- Отдых 1 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572538-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [5x35] отдых 90’’.
- Выпрыгивания из приседа [5x30] отдых 90’’.
- Выпрыгивания из приседа [5x25] отдых 90’’.
- Выпрыгивания из приседа [5x20] отдых 90’’.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572589-i-data-ed3-3-i-p-subbota-otzhimanija-ot-nizkoj
Суббота - отжимания от низкой перекладины (1000 повторений - 60 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 1 мин.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 1 мин.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 1 мин.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572663-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-225
Понедельник - выходы силой (225 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой "32-минутка по 3 повторения".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572709-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1680
Вторник - отжимания на брусьях (1680 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусья. 105 подходов по 16 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572743-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572791-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-500
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 55 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 50 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 45 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572827-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [5x35] отдых 90’’.
- Выпрыгивания из приседа [5x30] отдых 90’’.
- Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
