/forums/comment/569930-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания [100]
- Отдых 3 минуты
- Выпрыгивания из приседа [5x30] отдых 1’.
- Выпрыгивания из приседа [5x30] отдых 90’’.
- Выпрыгивания из приседа [10x20] отдых 1’.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 1’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570050-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-218
Понедельник - выходы силой (218 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-Чёрная пирамида от 10 до 4". Отдых от 3 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570102-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1200
Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты
- Отжимания на брусьях "Ацтекская пирамида от 20 до 80 с шагом 20". Отдых от 1 минуты до 2,5 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 14 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570146-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (50 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570200-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-500
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Ацтекская пирамида от 5 до 25 с шагом 5". Отдых от 30 сек до 2,5 мин.
- Подтягивания. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570253-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания [100]
- Отдых 3 минуты
- Выпрыгивания из приседа [10x30] отдых 90’’.
- Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 1’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570303-i-data-ed3-3-i-p-subbota-trenirovka-assorti-135-minut
Суббота - тренировка ассорти (135 минут)
100 комплексов:Подтягивания [5 повторений] + Отжимания от низкой перекладины (25 см) [15 повторений]. Друг за другом (2 человека) + отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570410-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-i
Понедельник - выходы силой и подтягивания (80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 30 подходов по 3 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Высокие подтягивания. 30 подходов по 3 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Высокие подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570466-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-i
Вторник - отжимания на брусьях и отжимания от перекладины (1250 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 30 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570517-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570557-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-525
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 50 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570604-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания [100]
- Отдых 3 минуты
- Выпрыгивания из приседа [10x30] отдых 90’’.
- Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 1’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570640-i-data-ed3-3-i-p-subbota-obshhaja-trenirovka-110
Суббота - общая тренировка (110 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс: Лесенка "Выходы силой (-1) + Отжимания на брусьях (-3) от 10+30 до 5+15. Друг за другом + 1 минута.
- 4 Комплекса: "Выходы силой 5 повторений + Отжимания на брусьях 15 повторений. Друг за другом + 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Подтягивания (5/10) + отжимания от перекладины (15/20). Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от перекладины "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570794-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-250
Понедельник - выходы силой (250 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 9 комплексов: Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570845-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1395
Вторник - отжимания на брусьях (1395 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 37 повторений по 35 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
