/forums/comment/566186-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1200-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 100 повторений (добивки). Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/566346-chetverg-podtjagivanija-525-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минут.
- Подтягивания. 10 подходов по 50 повторений (много добивок). Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/566357-quote-name-safrayt-post-566346-podtjagivanija-10
Подтягивания. 10 подходов по 50 повторений</quote>
/forums/comment/566368-quote-name-serke-post-566357-quote-name-safrayt-post
Подтягивания. 10 подходов по 50 повторений</quote>
Ужас
:flushed:</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/566385-vy-tam-glavnoe-propustili-dobivki-zhe
Вы там главное пропустили - добивки же 
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/566399-quote-name-safrayt-post-566385-vy-tam-glavnoe
Вы там главное пропустили - добивки же
</quote>
/forums/comment/566405-quote-name-safrayt-post-566385-vy-tam-glavnoe
Вы там главное пропустили - добивки же
</quote>
/forums/comment/566634-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 80 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 8 комплексов: Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/566809-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-1250
Среда - отжимания на брусьях (1250 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 16 повторений. Отдых 35 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 45 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 19 повторений. Отдых 50 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 55 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/566938-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-500
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 35 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 45 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 50 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 55 сек.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/567030-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-50-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (50 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Выпады. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 мин.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/567191-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 75 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/567255-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/567391-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-505
Четверг - подтягивания (505 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 9 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/567635-i-data-ed3-3-i-p-vyhody-siloj-201-povtorenij-85-minut
Выходы силой (201 повторений - 85 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 4 подхода по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 4 подхода по 8 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 4 подхода по 6 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 мин
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
