/forums/comment/568718-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-500
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания. 25 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/568777-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-p-br-p
Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Выпады. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 20 повторений (каждой ногой). Отдых 1 мин.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/568818-i-data-ed3-3-i-p-subbota-otzhimanija-ot-perekladiny
Суббота - Отжимания от перекладины (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/568870-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-podtjagivanija-515
Воскресенье - подтягивания (515 повторений - 100 минут)
- Подтягивания прямым хватом "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Подтягивания прямым хватом "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
- Подтягивания нижним хватом "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Подтягивания нижним хватом "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
- Подтягивания параллельным хватом "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Подтягивания параллельным хватом "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания прямым хватом "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/569200-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут).
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/569239-i-data-ed3-3-i-p-subbota-trenirovka-assorti-110-minut
Суббота - тренировка ассорти (110 минут)
Подтягивания [5 повторений] + Отжимания от низкой перекладины (25 см) [10 повторений]. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/569377-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-202
Понедельник - выходы силой (202 повторения - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "35-минутка по 3 повторения".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/569483-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-1500
Среда - отжимания на брусьях (1500 повторений - 90 минут)
Отжимания на брусьях. 100 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/569527-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-otzhimanija
Четверг - подтягивания + отжимания от низкой перекладины (120 минут)
100 комплексов:
Подтягивания [6 повторений] + Отжимания от низкой перекладины (25 см) [10 повторений]. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/569570-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 35 повторений. Отдых 2 мин.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)]. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/569611-i-data-ed3-3-i-p-subbota-trenirovka-assorti-100-minut
Суббота - тренировка ассорти (~100 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (25 см). 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 5 комплексов: Выход силой [1] + отжимания на перекладине [5]. Отдых 1 мин.
- 5 комплексов: Выход силой [2] + отжимания на перекладине [5]. Отдых 1 мин.
- 5 комплексов: Выход силой [3] + отжимания на перекладине [5]. Отдых 1 мин.
- 5 комплексов: Выход силой [4] + отжимания на перекладине [5]. Отдых 1 мин.
- 5 комплексов: Выход силой [5] + отжимания на перекладине [5]. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/569703-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Отдых от 3 мин до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 30 подходов по 4 повторения. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/569744-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-2000
Вторник - отжимания на брусьях (2000 повторений - 155 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 100 подходов по 17 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/569798-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (45 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/569865-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-525
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 50 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
