/forums/comment/402887-58-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-4-raza-pauza-na
58
Разминка
6 серий подтягиваний по 4 раза ( Пауза на верху 1-2 секунды кроме 1 серий)
20 приседаний за 1 серию как разминка пото 5 серий по 10 выпригавний
6 серий отжиманий по 11 раз ( Исходное положение внизу (Быстро вверх, медленно вниз, внизу пауза).
6 серий приседаний на одной ноге "ласточек" как тут называют по 6 раз на каждую ногу ( с завтрашнего дня буду делать выпады со сменой ног во время выпрыгивания)
/forums/comment/403301-59-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-4-raza-pauza-na
59
Разминка
6 серий подтягиваний по 4 раза ( Пауза на верху 1-2 секунды кроме 1 серии)
20 приседаний за 1 серию как разминка пото 5 серий по 10 выпригиваний
6 серий отжиманий по 11 раз ( Исходное положение внизу (Быстро вверх, медленно вниз, внизу пауза).
6 серий впрыгиваний со сменой ног по 10 раз
заминка
/forums/comment/403756-60-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-4-raza-pauza-na
60
Разминка
6 серий подтягиваний по 4 раза ( Пауза на верху 1-2 секунды кроме 1 серии)
20 приседаний за 1 серию как разминка пото 5 серий по 10 выпригиваний
6 серий отжиманий по 11 раз ( Исходное положение внизу (Быстро вверх, медленно вниз, внизу пауза).
6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз
заминка
/forums/comment/404081-61-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-5-raz-bez-pauz-20
61
Разминка
6 серий подтягиваний по 5 раз без пауз
20 приседаний за 1 серию как разминка потом 5 серий по 10 выпригиваний
вынужденная пауза 15 мин
6 серий отжиманий по 11 раз ( Исходное положение внизу (Быстро вверх, медленно вниз, внизу пауза).
6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз
заминка
/forums/comment/404409-62-razminka-4-10-11-12-6-krugov-zaminka
62
Разминка
4-10-11-12 6 кругов
заминка
/forums/comment/405504-63-vyh-64-razminka-4-10-11-12-6-krugov-zaminka-65-vyh
63
вых
64
Разминка
4-10-11-12 6 кругов
заминка
65
вых
66
Разминка
6 серий подтягиваний по 4 раза с перемещением
6 серий по 10 выпригиваний
6 серий отжиманий по 10 раз ( с перемещением)
6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз
4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка
/forums/comment/405861-67-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-4-raza-s
67
Разминка
6 серий подтягиваний по 4 раза с перемещением
6 серий по 10 выпригиваний
6 серий отжиманий по 10 раз ( с перемещением)
6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз
4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка
/forums/comment/406176-68-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-5-razuzkim
68
Разминка
6 серий подтягиваний по 5 разузким/широким хватом поочереди
6 серий по 10 выпригиваний
6 серий отжиманий по 11 раз ( с перемещением)
6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз
4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка
/forums/comment/407269-69-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-5-razuzkim
69
Разминка
6 серий подтягиваний по 5 разузким/широким хватом поочереди
6 серий по 10 выпригиваний
6 серий отжиманий по 11 раз ( с перемещением)
6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз
4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка
70
вых
/forums/comment/407291-71-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-5-raz-6-serij-po
71
Разминка
6 серий подтягиваний по 5 раз
6 серий по 11 выпригиваний
6 серий отжиманий по 10 раз (нестабильные повторения)
6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз
4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка
/forums/comment/408803-72-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-5-raz-6-serij-po
72
Разминка
6 серий подтягиваний по 5 раз
6 серий по 11 выпригиваний
6 серий отжиманий по 10 раз (нестабильные повторения)
6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз
4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка
73,74,75
48 часов работа, потом отсып, без тренировок
76
лайт
5-11-11-11 4 круга подтягивани/ выпрыг/отж/присед
/forums/comment/409659-78-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-3-raza-tehnika
78
Разминка
6 серий подтягиваний по 3 раза (техника полтора)
6 серий по 11 выпригиваний
6 серий отжиманий по 10 раз (5 раз обычный и 5 раз т-ка полотора)
6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз
4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка
79
Разминка
6 серий подтягиваний по 3 раза (техника полтора)
6 серий по 11 выпригиваний
6 серий отжиманий по 10 раз (5 раз обычный и 5 раз т-ка полотора)
6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз
4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка
/forums/comment/410340-80-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-5-raz-6-serij-po
80
Разминка
6 серий подтягиваний по 5 раз
6 серий по 11 выпригиваний
6 серий отжиманий по 15 раз
6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз
4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка
81
4-15-12-12 6 кругов подт/присед/отж/выпрыгивания
4 серии по 7 раз подъем ног к груди
заминка
/forums/comment/411745-82-83-4-15-12-12-6-krugov-podt-prised-otzh
82,83
4-15-12-12 6 кругов подт/присед/отж/выпрыгивания
4 серии по 7 раз подъем ног к груди
84 вых
85,86 работа в ночь/// отдыхаем
/forums/comment/413173-vynuzhdennyj-pereryv-89-tolko-podtjagivanija-7-po-5
вынужденный перерыв
89
только подтягивания 7 по 5 раз
90
6 серий подтягиваний по 5 раз
6 серий по 12 выпригиваний
6 серий отжиманий по 10 раз
6 серий по 12 выпригиваний
