/forums/comment/387946-den-23-razminka-4-10-10-10-5-krugov-v-spokojnom-ritme
день 23
Разминка
4-10-10-10 5 кругов ( в спокойном ритме)
Заминка.
день 24
вых-неважное самочувствие
/forums/comment/390325-den-29-nakonec-to-opravilsja-ot-prostudy-razminka-4-10
день 29
наконец то оправился от простуды.
Разминка
4-10-10-10 5 кругов ( в спокойном ритме по старой программе без выпадов)
Заминка.
/forums/comment/391129-den-30-razminka-4-10-10-10-5-krugov-s-vypadami-zaminka
день 30
Разминка
4-10-10-10 5 кругов (с выпадами)
Заминка.
/forums/comment/391403-den-31-razminka-4-10-10-10-5-krugov-s-vypadami-zaminka
день 31
Разминка
4-10-10-10 5 кругов (с выпадами)
Заминка.
/forums/comment/393274-den-32-33-razminka-4-10-10-10-5-krugov-prisedanija
день 32/33
Разминка
4-10-10-10 5 кругов приседания
Заминка.
день 34
Разминка
4-10-10-10 5 кругов (с выпадами)
Заминка.
день 35
вых
/forums/comment/395291-den-36-razminka-4-10-10-10-5-krugov-s-vypadami-zaminka
день 36
Разминка
4-10-10-10 5 кругов (с выпадами)
Заминка.
37
вых
38
Разминка
4-10-10-10 5 кругов (приседания)
Заминка.
39
Разминка
4-10-10-10 5 кругов (выпады)
Заминка.
/forums/comment/396076-40-razminka-4-10-10-10-5-krugov-vypady-zaminka-41-vyh
40
Разминка
4-10-10-10 5 кругов (выпады)
Заминка.
41
вых
42
Разминка
4-10-10-10 5 кругов (приседания)
Заминка.
/forums/comment/396962-43-razminka-4-10-10-10-6-ili7-krugov-sbilsja-so-scheta
43
Разминка
4-10-10-10 6 или7 кругов сбился со счета (приседания)
Заминка.
44
Разминка
4-10-10-10 6 (приседания)
Заминка.
/forums/comment/398710-45-razminka-4-10-10-10-6-prisedanija-2-poslednih-kruga
45
Разминка
4-10-10-10 6 (приседания) 2 последних круга по 5 подтягиваний
Заминка.
46
Разминка
4-10-10-10 6 (приседания) 3 последних круга по 5 подтягиваний
Заминка.
47
Разминка
4-10-10-10 6 (приседания) 3 последних круга по 5 подтягиваний
Заминка.
/forums/comment/399427-48-razminka-4-10-10-10-4-prisedanija-zaminka
48
Разминка
4-10-10-10 4 (приседания)
Заминка.
/forums/comment/399455-49-itak-razminka-pered-testom-sdelano-2-kruga-2-10-8
49
Итак разминка
перед тестом сделано
2 круга 2-10-8-10 приседания
По ощущениям готов был сделать 10 подтягиваний, 30 отжиманий, 200 приседаний
в Итоге:
Подтягиваний 11
Отжимания 42
Приседания 250 (был еще запас, можно было дотянуть до 300)
Взвешусь позже.
/forums/comment/399917-50-otdyhat-segodnja-ne-budem-nemnogo-gudeli-nogi-s
50
отдыхать сегодня не будем, немного гудели ноги с утра.
Итак
Разминка
6 серий подтягиваний по 4 раза
100 приседаний за раз
6 серий отжиманий по 10 раз
6 серий выпадов по 10 раз на каждую ногу
Заминка
Общее время: 39 минут
51
Разминка
6 серий подтягиваний по 4 раза
120 приседаний за 2 раза
6 серий отжиманий по 10 раз
5 серий выпадов по 10 раз на каждую ногу
2 серии приседаний пистолетиком по 5 раз на каждую ногу
Заминка
Общее время: примерно 40-45 минут
/forums/comment/401241-52-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-4-raza-120
52
Разминка
6 серий подтягиваний по 4 раза
120 приседаний за 3 раза
6 серий отжиманий по 10 раз
6 серий выпадов по 10 раз на каждую ногу
Заминка
/forums/comment/401653-53-vyh-54-razminka-uskorennaja-trenirovka-6-serij
53
вых
54
Разминка
ускоренная тренировка
6 серий подтягиваний по 4 раза
во время отдыха между подтягиваниями по 20 приседаний
6 серий отжиманий по 10 раз
во время отдыха между отжиманиями выпадов по 10 раз на каждую ногу
заминка
/forums/comment/402665-55-razminka-6-serij-podtjagivanij-po-4-raza-120
55
Разминка
6 серий подтягиваний по 4 раза
120 приседаний за 3 раза
6 серий отжиманий по 11 раз
6 серий выпадов по 10 раз на каждую ногу
56
вых
57
Разминка
6 серий подтягиваний по 4 раза ( Пауза на верху 1-2 секунды кроме 5 серий)
120 приседаний за 2 раза
6 серий отжиманий по 11 раз ( Исходное положение внизу (Быстро вверх, медленно вниз, внизу пауза).
6 серий приседаний на одной ноге "ласточек" как тут называют по 6 раз на каждую ногу
