Сегодня опять дома. Пока по программе ПТ№4. И без изменения упражнений, поздно увидела
День 84. Осталось всего 16.
(а когда-то это писалось наоборот...)
Разминка
6х(10ж-7-3-6)
пресс 3х25,
растяжка.
Статику было делать лень. И вообще дома как-то не так проходят зарядки. То комп отвлечёт, то домашние.
И вообще сегодня делать не хотелось ничего. Пришлось дать волшебного пенделя.
Завтра начну ПТ№5! Уже!
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня началась Продвинутая техника №5. ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ
А проще говоря - с подпрыгами
.Сегодня вышла на улицу)))
Разминка, бег 2 круга.
6х(3-8-6-5)
вис не делала, пробы 3 раза с перерывом примерно по 1 минуте между, достаю носом перекладину))) Осталось совсем немного до подбородка))) Когда делаю в подходах подтягивания с резинкой, прям стараюсь запомнить все ощущения, каждую работу каждой мышцы, а потом уже без резинки пытаюсь это всё повторить.
9 этаж. Решила сегодня что-то вдруг, что, наступая на каждую ступеньку, сильно медленно поднимаюсь. Стала шагать через одну. Всё ждала, когда устану. Некоторое появление усталости заметила где-то на 6 этаже. На 8-м было трудновато, но дыхалка так и не сбилась, а ноги так и не устали до той степени, как бывало раньше.
планка 97, всадник никак не удаётся делать нормально, всего 60 сек.
пресс3х25, уголок 78
отж на три 5х6. Ощущений неприятных нет. Скорее уж приятное, когда трогаешь руки и обнаруживаешь, что у тебя там есть мышцы))))
растяжка
Впечатления от ПТ№5
Подтягивания. Решила облегчить себе жизнь, затолкала обе ноги в резинку. Ощущения опять новые. Первый подход сделала 4 раза с отрывом рук от перекладины. Второй подход не получился... не рассчитала силы. Но бросать упражнение было как-то стрёмно, решила делать по технике с паузами в верхней точке. Завтра попробую сделать меньше повторов. Конечно, вверх меня не подбрасывает, но отрывать руки получается.
Приседания. Как слон. Бум. Бум. Бум. Грация бегемота. На первых двух подходах. Потом вроде нормально пошло. Начала с 8. Вроде нормально, чувствовалась нагрузка. Завтра пока так же, а потом посмотрим, может, прибавлю.
Отжимания. Ой, ну я все перчатки испааачкала...
Ладошки отбиваются. Вроде и подлетаю не высоко.))) На пару мм. Но тоже оторваться от земли получилось. Завтра оставлю так же, а потом посмотрим.Выпады. Как всегда, от своего "любимого" упражнения ждала чего-то такого..., особенного... И так и вышло. Первый подход прошел в поисках равновесия после приземления. Потом как-то всё выровнялось, стала следить за техникой. Чтобы на переднюю ногу всё-таки нагрузка шла. Порадовалась, что правильное дыхание уже вошло в привычку, так реально проще делать. Прыгала сначала правой ногой вперёд все 5 раз, потом левой. Нагрузка чувствуется, но как-то слабо. Завтра можно прибавить.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка, бег 2 круга
6х(3-7-3-6)
вис 50, пробы 3. Так же носом клюю перекладину. Опускаюсь специально медленно
9 этаж через лесенку опять
планка 98, всадник не идёт никак всего 60, р-н 20
отж на триц 5х6, персс 3х25, уголок 78
растяжка
На походах забыла, где убавить, где прибавить. В итоге приседаний сделала меньше. В след раз нужно прибавить приседаний и отжимания. На выпадах опять искала равновесие первые два подхода, особенно, когда левая нога впереди
Потом всё пошло ровно. Вроде выполнять не сложно. Но после упражнения ляшки прям болят. Однако сил доскакать до 9-го этажа через ступеньку почему-то хватает.Во всех подходах во всех упражнениях получилось подскакивать. Другой вопрос - на сколько высоко))) Но оторваться от перекладины на подтягиваниях - это для меня уже достижение.
А ещё заметила ,что когда пробую подтягиваться без резинки, то плечи вылезают вперёд и спина как-будто скругляется. Надо с этим бороться, следить за собой.
Чувствую, что завтра у меня будет отдых. А в пн. продолжим.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Отдых, но не полный, п.ч. была определенная нагрузка ,на определенные группы мышц. Получилось как раз "лучший отдых - активный отдых".
День 88. И впереди всего 12.
Сегодня убедилась ещё раз в правильном решении(?) не могу подобрать слово, что от школы с утра надо уходить по-быстрому, а не вступать в разговоры с другими мамашками
В итоге пропустила треню на стадионе, зато узнала все новости. Пришла домой и сделала растяжку. 
Как же мне нравится делась растяжку с chilelavida! Вообще! Вот что значит найти своё!! У неё есть канал на ютубе и там разное многжество растяжек. Она, конечно, йог, но мне честно говоря пофиг. Я как-то не зацикливаюсь на этом. Потому что мышцы растягиваются, а уж по какой технике - это дело 10-ое.)))У неё есть растяжки отдельно на разные группы мышц (руки, спина, ноги и тд), общие растяжки разной продолжительности и видео именно на проработку каких-то элементов. В общем ,я даже не знаю, что мне ещё выбрать , так хочется всего! и ПОБОЛЬШЕ!
Есть балансы. Посмотрю их. Очень интересно попробовать))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка, бег 2 круга.
6х(4-8-4-6)
вис не делала, всё железо мокрое. Пробы 3.
Вообще как-то не очень прошли сегодня и подтягивания ,и пробы. То ли настроя не было, то ли что. Но фигня какая-то с настроением. Начала подтягиваться по ПТ, но не стало получаться, опять перешла на самые обычные подтягивания, только вниз старалась помедленнее опускаться. Не знаю, как я собрала вообще научиться подтягиваться с таким настроем?... надеюсь, завтра всё пройдёт путём.
На 9 этаж опять через ступеньку прискакала.
Дальше планка 99, всадник 99 (сама удивилась, п.ч. прошлые разы по минуте с трудом стояла, а сегодня так хорошо встала, прям ещё бы стояла), р-н 20 кое-как
отж на триц 5х6, пресс 3х25, уголок 79
растяжка как обычно
добавила от Лены-chilelavida тренировку Бакасаны (Поза журавля). Фиг знает, почему именно её. Наверно, в глубине души живёт мечта научиться делать стойку на руках.
Надо ещё здесь обучалку посмотреть, где-то видела...
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
