Разминка, бег 2 круга
6х(4разные-12-6-10)
вис 70, пробы 3 (у меня почти получилось!!!!!
, 9 этажпланка 91, всадник 91, р-н 25
отж. на трицепс 4х5
пресс 3х23, уголок 71,
растяжка вся
Подтягивания начала обычным хватом по 5 раз, но на втором уже поняла, что все 6 подходов не выдержу. Для разнообразия попробовала засунуть в резинку левую ногу.
Жизнь заиграла новыми красками, совсем другие ощущения. Как в анекдоте про жену))). Так и делала: то левая нога, то правая.Приседаний оставила также, п.ч. ножки побаливают. А вот отжиманий прибавила до 6 и под конец уже ощутила долгожданные ощущения в мышцах. Выпады делала с опорой. Пусть хоть так, но зато могла сосредоточиться на ногах, а не на том, чтобы не упасть)))
И теперь самое главное. После всей зарядки пошла на турник пробовать подтянуться без резинки. И -та-дам! - у меня почти получилось!!!! Точнее, у меня получилось подняться выше чем обычно, и перекладина была где-то на уровне глаз. Ой, ну это ваще. Я даже сама от себя не ожидала, что это произойдёт уже так скоро. Две другие попытки не получились, было как обычно, до 90 град. Но та, первая, прям зарядила меня таким мощным позитивом, что я до сих пор под впечатлением. Теперь я уже точно знаю, что у меня это получится. Не важно, рано или поздно, но я поняла, что моя цель вполне достижима.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Разминка, бег 2 круга
6х(4разные-12-6-10)
вис 70, пробы 3, 9 этаж
планка 92, всадник 92, р-н 10 (не смогла)
отж. на трицепс 5х5 (+) добавила подход
пресс 3х23, уголок 72,
растяжка вся
Выпады опять с опорой, но придерживаюсь чисто символически, стараюсь подниматься всё-таки за счёт ноги. Тяжело. Выматывает больше, чем вся тренировка вместе взятая. Но и мышцы побаливают в ответ)))
Поняла, что мне нравится отжиматься
Мда, кто бы мог подумать.Завтра суббота, надеюсь смогу себя поднять.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Продвинутая техника №4
Вчера ложусь спать... и понимаю, что я не прочитала про ПТ№4
Как заниматься собралась?.. Быстро через телефон залезла. Прочитала. Обалдела. Будем постигать Дзен. Вот и дошла я до этого момента)))Итак. Сегодня началась ПТ№4.
Разминка, бег 2 круга.
6х(3-6-3-6)
вис 10, пробы 2 повыше, 1 как раньше колбаса))), 9 этаж.
планка и всадник 94, р-н 25 с касанием пола,
отж на триц 5х5, пресс 3х23, уголок 74
растяжку было неохота делать
Впечатления такие.
Подтягивания сделала всего 4 полных подхода, на 5-м сдулась после второго подъёма. Завтра буду уменьшать.
Приседания прошли нормально, чувствовалась нагрузка, но не на пределе. Завтра можно прибавить ещё 1 раз.
Отжимания нормально было, пока оставлю так.
Выпады тоже нагрузка была, но не как в предыдущей технике. Можно или прибавить, или делать чередуя ноги. Завтра на месте решу.
Вообще новая техника интересна, для разнообразия. И заодно проверить свои силы. В очередной раз убедилась, какие всё-таки слабенькие у меня ручки
И ножки )))Ладно, погнали дальше.
Погода стремительно портится, с каждым днём всё холоднее, и на улицу выходить всё менее охота. Но осталось почти всего три недели. А если бы не пропускала, то эта неделя была бы уже последняя. Сегодня или завтра уже бы закончила.
И наверно всё равно ходила бы на улицу. Потому что дома турника-то нету)))))))))) Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
День 79. Осталось 21.
Разминка, бег 2 круга
6х(2-7-3-6)
вис не делала, пробы 3, 9 этаж.
планка 95, всадник 40-50 с перерывами, тяжко было,
отж на триц 5х5, пресс 3х23, уголок 75
растяжка вся
Подтягивания сегодня убавила, а приседания прибавила. При подтягиваниях опять решила чередовать, то правую, то левую ногу в резинку вставляю. Выпады не стала прибавлять. Шагаю вперед попеременно правой и левой ногой.
Купила обычные перчатки. А то руки мёрзнут уже.
День 80. Осталось 20.
Разминка, бег 2 круга.
6х(2-7-3-6)
вис не делала, пробы 3, уже выше, с переменным успехом. Чаще всего дотягиваю себя до переносицы. Иногда не получается вообще почему-то. 9 этаж.
планка 96, всадник 76, р-н 20,
отж на триц 5х5, пресс 3х23,
без растяжки
Сегодня занималась в перчатках. Для подтягиваний натянула мои с пупырышками полуперчатки на эти. Думала не налезут ))) Не, не на того напали)) 100-ка, кроме всего прочего, учит на ставить цели и добиваться результата
И так хорошо у меня всё это получилось, что даже самой понравилось. По крайней мере ещё какое-то время можно не покупать новые спортивные перчатки.))Зато потом, когда сняла все и для проб одела только "турниковые", они такие свободные мне стали))). Но так даже удобнее))
Name:>
если у вас есть образец для подражания и вы хотите достичь аналогичного результата, то нужно не просто повторять за ним, а разбираться в том, что и почему он делает. А затем адаптировать под себя.</quote>
Name:>
Нужно постоянно бросать своему организму вызовы, строго дозированные и своевременные, и получать отдачу. Легко не должно быть никогда - ни сегодня, ни завтра, ни через год.</quote>
День 81. Осталось 19.
Разминка, бег 2 круга. Температура на улице +3. И так всю неделю было, кстати.
6х(2-7-3-6)
вис 70 (без перчаток, руки мёрзли, но не сильно), пробы 3 (получалось 2 раза до переносицы, потом вообще не получилось). Придумала "игру" "Дотяни перекладину до переносицы")))))). 9 этаж.
Дома не делала ничего, некогда, надо было свои дела делать. Только пресс 3х23. Ещё тяжеловато, но можно прибавлять, п.ч. на 3-ем подходе задумалась и 25 сделала, а так бы ещё дальше пошла, если бы не очухалась))). На следующей неделе прибавлю. Хотя там уже можно подходы прибавлять.
опять без растяжки.
Завтра (сб.) планирую растяжку, прям с самого утра. В вс. - полный отдых. В пн. добиваю ПТ№4, а во вт. начинаю уже ПТ№5. А там неделя по 5-й - и всё, привет турбо-блок)))
____
В теме дня сильный пост про боязнь ошибок. Какое-то время назад он бы произвёл на меня сильное впечатление и вправил мозги на тему Как прожить СВОЮ жизнь. Теперь же он для меня просто очередное подтверждение того, что сейчас я двигаюсь в нужном направлении с нужным настроем по жизни. Вот как меняются люди за какой-то неполный год...
__
Если просто согнуть руку в локте и провести ладонью снаружи плеча (или предплечья?
) чувствуется какая-то мышца, которая раньше никогда не чувствовалась Доподтягивались...Пойду поищу, что это такое у меня обнаружилось, что раньше так хорошо пряталось)))
***Сдаётся мне, ребятки, что это одна из мышц трицепса...
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сдаётся мне, ребятки, что это одна из мышц трицепса...</quote>
В бою первым гибнет план боя
А у нас снег выпал
Кошмар вообще. Снега надо кому-нибудь??? Кому снега, снег берём, не проходим мимо.
И тренировкам моим пришёл конец...
По крайней мере до того момента, пока не прикуплю тёплую подходящую одежду. "Но это будет ещё не скоро, и это очень большое горе" (с) Т.ч. перехожу на домашние тренировки, а турник "пока!"
Три дня ничего не делала. В выхи были гости, не до зарядки. А вчера с утра не сделала и опять весь день не могла собраться...
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Прям мечта))) Хожу теперь, присматриваю место, куда бы его лучше прицепить. Но пока что это только мечта)Итак. Сегодняшняя тренировка дома.
День 83. Впереди 17.
Разминка.
Подтягивания заменила жимом Арнольда. Не совсем подходящая замена. Но сегодня в голову пришло почему-то только это...
6х(ж10-7-3-6)
планка 85, всадник 60, рука-нога 20 (вот он, перерывчик
)пресс 3х25, уголок 77, отж на триц 5х6
растяжка. Тоже туго, п.ч много отдыхала.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
