/forums/comment/353885-vsem-privet-zhevanyj-krot-projden-no-dalsja-on-mne-s
03.06.2017 10:54
Всем привет!
Жеваный крот пройден. Но дался он мне с трудом. Особенно тяжко было в конце 4-го и в 5-м подходах.
Движемся дальше.
/forums/comment/353899-jeto-chto-trenirovka-dlja-terminatora-chtoli-ja-v
03.06.2017 11:44
Это что тренировка для терминатора чтоли?Я в середине первого подхода уже ног не чувствовал,т.е.чувствовал как ониу меня забились к чертям,короче не вывозимо это,это мало кто выдержит,по 1 минуте стульчик держать и прыгать потом
/forums/comment/353901-quote-name-wasd-post-353784-img-https-workout-su
03.06.2017 12:00
<quote name=WasD: post="353784">


К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.


Несколько важных моментов о которых следует помнить:

Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!

Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!

Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения!

Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).

Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения!


В каждом подходе у вас будет всего 2 упражнения - стульчик, знакомый вам по разминке "всадник", и выпрыгивания из приседа. Ничего сложного, если подумать, верно?

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Высота выпрыгиваний зависит от вашего уровня подготовки, чем выше, тем будет сложнее, но главное, что нужно помнить - мягко приземляйтесь после каждого прыжка!

Вот и всё на сегодня, или вам показалось мало? Обязательно поделитесь своими ощущениями после тренировки! Ну а завтра вас ждет новый ТУРБО комплекс!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

</quote>
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/353906-vsem-privet-den-95-utro-5-30-probezhka-10-minut
03.06.2017 12:08
Всем привет! День 95. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Планка - 3 подхода по 60 секунд (отдых между подходами 15 секунд)
Дальше тренировка жесть, но с горем пополам прошел таки жеваного крота, ноги пытались эвакуироваться😵
Потом еще 3 подхода на брусьях по 20 раз и не слезая с брусьев, поднятие ног и развод в стороны по 10 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.
Турбо-блок он такой, всем удачи😉
/forums/comment/353920-quote-name-olegivanovich26ru-post-353855-quote-name
03.06.2017 14:29
<quote name=Avalone: post="353788">
Жеваный крот!...О да, мы тебя помним.</quote>
а я нет)) не в одной сотки его не вмтретил😉</quote>

Так мы его самостоятельно практикуем на общих тренировках просто.
/forums/comment/353933-turbo-95-jeto-chto-to-u-menja-prakticheski-nastalo
03.06.2017 15:58
турбо 95
это что то ,у меня практически настало просветление,а в последнем подходе чуть не познал бога 😆. НО выстоял хотя после первого подхода совсем не был уверен что смогу(тяжеловато далось)
планка 3х60сек
1мин стойка 10прыжков ,1мин стойка 10прыжков, 1мин стойка 10 прыжков
1мин стойка 10прыжков ,1мин стойка 10прыжков
1мин стойка 10прыжков
1мин стойка 10прыжков ,1мин стойка 10прыжков
1мин стойка 10прыжков ,1мин стойка 10прыжков, 1мин стойка 10 прыжков
между подходами отдыхал минуту ,а в двух последних полторы и вставал из стойки два раза на 5 сек ,потом достаивал.
STILER
/forums/comment/353955-quote-name-andrei1984-post-353899-jeto-chto
03.06.2017 17:59
<quote name=andrei1984: post="353899">
Это что тренировка для терминатора чтоли?Я в середине первого подхода уже ног не чувствовал,т.е.чувствовал как ониу меня забились к чертям,короче не вывозимо это,это мало кто выдержит,по 1 минуте стульчик держать и прыгать потом</quote>

Мы предупреждали в начале ТУРБО блока, что это ТУРБО блок.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/353960-vsem-privet-takoe-delo-rabotaju-avtomehanikom
03.06.2017 18:38
Всем привет. Такое дело : работаю автомехаником, физически тяжело, не знаю как совмещать работу с тренировками. У кого похожая ситуация, поделитесь, пожалуйста советом советом как совмещать?
/forums/comment/353974-tak-i-ne-ponjal-mezhdu-podhodami-skolko-vremeni
03.06.2017 19:51
Так и не понял, между подходами сколько времени отдыхать?
/forums/comment/353983-vsem-privet-takoe-delo-rabotaju-avtomehanikom
03.06.2017 20:45
Всем привет. Такое дело : работаю автомехаником, физически тяжело, не знаю как совмещать работу с тренировками. У кого похожая ситуация, поделитесь, пожалуйста советом советом как совмещать?
/forums/comment/353995-s-plankoj-vse-ok-krot-30sek-vsadnik-zatem-5-pryzhkov
03.06.2017 21:36
С планкой все ок. крот: 30сек всадник, затем 5 прыжков. Пока это мой вариант. После сотки, буду стараться почаще иметь дело с кротом.
/forums/comment/354010-zhjovanyj-krot-kompleks-uprazhnenij-dlja-teh-kto
03.06.2017 22:42
Жёваный крот - комплекс упражнений для тех, кто жаловался на недостаточную нагрузку ног😉
/forums/comment/354012-vsem-nravitsja-delitsja-svoimi-uspehami-no-nemnogie
03.06.2017 22:49
Всем нравится делиться своими успехами, но немногие спешат рассказывать о своих неудачах. Попробую рассказать о своей самой позорной тренировке за эту стодневку. Если бы я записал её на камеру, то это было бы худшим видео в соответствующей категории.

До сегодняшнего дня "планку" делал несколько раз, но даже не помню, когда последний раз. Тем не менее, 3 раза по минуте с 20-секундными передышками кое-как осилил. Дальше началось самое интересное. Уже в первый присест я понял жизнь. Вот как выглядела моя конница:

1-й эскадрон: 60 сек – 20 сек – 20 сек
2-й эскадрон: 45 сек – 20 сек
3-й эскадрон: 50 сек
4-й эскадрон: 50 сек – 20 сек
5-й эскадрон: 45 сек – 20 сек – 20 сек

После каждого "всадника" следуют 10 инвалидных (вялых, нерасторопных, невысоких) прыжков. Между подходами отдыхал 2 – 3 минуты. Допускаю, что если бы накануне ноги не были забиты спартанскими наклонами, результаты были бы чуть лучше.

Вдобавок ко всему, у меня болела голова, так что каждая серия прыжочков отдавалась дикой головной болью, поскольку я из тех придурков, которые не пьют таблетки, а ждут, когда само пройдёт.

В конце тренировки меня ждал приятный сюрприз в виде проколотого заднего колеса на велике, так что домой топал спешившись. Вот такая тренировка. Но бодрость духа на высоте!!

<quote name=andrei1984: post="353899">
Это что тренировка для терминатора чтоли?Я в середине первого подхода уже ног не чувствовал,т.е.чувствовал как ониу меня забились к чертям,короче не вывозимо это,это мало кто выдержит,по 1 минуте стульчик держать и прыгать потом</quote>
Ха-ха-ха-ха! Крик души. 😃
It ain't no mercy for the weak, better get strong.
/forums/comment/354014-den-95-planka-3-60-zhevanyj-krot-opravdal-svoe
03.06.2017 22:51
День 95:
Планка 3*60
Жеваный крот оправдал свое название
Делал 60 - 10
Между подходами 2 минуты
Следующего крота буду делать 30-5, ибо этот очень ноги поджог, иногда вставал, не выдерживал.
В игре!
/forums/comment/354028-v-programme-na-telefone-segodnja-drugoe-medlennyj
03.06.2017 23:23
В программе на телефоне сегодня другое. Медленный отжимания, подтягивания и приседания. Решил сделать крота. И был в шоке. Только первые 2 подхода держал около минуты. Дальше не больше 20 секунд. Сегодня днём помог друзьям на стройке. Носили мусор с 4 этажа, сделал 10 заходов с мешками. Скорее всего из-за этого такой результат. А вообще техника улётная. Спасибо