/forums/comment/353784-img-https-workout-su-uploads-thumbs-95-jpg-500x1733
03.06.2017 00:01
День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.



Несколько важных моментов о которых следует помнить:

Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!

Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!

Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения!

Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).

Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения!



В каждом подходе у вас будет всего 2 упражнения - стульчик, знакомый вам по разминке "всадник", и выпрыгивания из приседа. Ничего сложного, если подумать, верно?

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Перерыв между подходами - не более 3 минут.

Высота выпрыгиваний зависит от вашего уровня подготовки, чем выше, тем будет сложнее, но главное, что нужно помнить - мягко приземляйтесь после каждого прыжка!

Вот и всё на сегодня, или вам показалось мало? Обязательно поделитесь своими ощущениями после тренировки! Ну а завтра вас ждет новый ТУРБО комплекс!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/353788-zhevanyj-krot-o-da-my-tebja-pomnim
03.06.2017 00:27
Жеваный крот!...О да, мы тебя помним.
/forums/comment/353793-pervoe-video-s-plankoj-ne-rabotaet
03.06.2017 00:51
Первое видео с планкой не работает....
Сделай шаг, и дорога появится сама собой. Стив Джобс
/forums/comment/353802-chota-planku-zadrali-my-30-sekund-i-pjat-pryzhkov-ne
03.06.2017 02:19
Чота планку задрали, мы 30 секунд и пять прыжков не сразу освоили <g>
/forums/comment/353810-quote-name-dapper-post-353802-chota-planku-zadrali-my
03.06.2017 03:09
Чота планку задрали, мы 30 секунд и пять прыжков не сразу освоили <g>

да норм планка <g>
лично я по 30 сек и пять прыжков ваще убился, но сделал
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/353816-o-o-zlo
03.06.2017 04:16
o.O зло
/forums/comment/353821-sdelano-vot-tolko-kak-hodit-zavtra-budu
03.06.2017 05:43
Сделано, вот только как ходить завтра буду.
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/353825-vsem-privet-segodnja-vyhodnoj
03.06.2017 06:28
Всем привет.Сегодня выходной.
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/353826-vsem-privet-krot-projden-planka-1-min-h-3-bez-problem
03.06.2017 06:50
Всем привет! Крот пройден!
Планка 1 мин х 3 без проблем
Всадника держать на пятом круге было тяжело.
Но восстановился быстро.
В конце брусья 10 х 5
Всем удачи!
/forums/comment/353852-u-menja-eshhe-posle-vcherashnih-spart-naklonov-bulki
03.06.2017 09:14
У меня еще после вчерашних спарт.наклонов булки болят, а тут...в общем жесть, было немного сложновато, все горит
/forums/comment/353855-quote-name-avalone-post-353788-zhevanyj-krot-o-da-my
03.06.2017 09:18
Жеваный крот!...О да, мы тебя помним.
а я нет)) не в одной сотки его не вмтретил;)
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/353856-nazvanie-spravedlivoe
03.06.2017 09:22
Название справедливое
Вставай и делай
/forums/comment/353864-quote-name-janishevskyalex-post-353793-pervoe-video-s
03.06.2017 09:43
Первое видео с планкой не работает....


Работает.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/353876-dobroe-utro-kollegi-kak-vsegda-pro-vcherashnij
03.06.2017 10:06
Доброе утро коллеги :-)
Как всегда про вчерашний комплекс...
Бета пройден.
Скажу что прям не ожидал от спартанцев такого напряга.Мне показалось супер упражнение.За всю сотку походу первый раз будут болеть мышцы ног и я это почувствовал сразу после 2 го круга.
5*10,10/10,5
Комплекс понравился ;D идём дальше...
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/353884-podhody-staratsja-delat-drug-za-drugom-ili-pereryv-est
03.06.2017 10:48
подходы стараться делать друг за другом? или перерыв есть?
Новая жизнь