Треним вместе. 3 круга 5 подходов на макс.

Brom

Москва

19.04.2017 23:52

ребя, вам помочь?
не, тренить эту схему с вами я не буду, чисто теоритически ....

Chewbacca

Новосибирск

20.04.2017 05:08

ребя, вам помочь?</quote>

Конечно. Выкладывай, что есть.

Brom

Москва

20.04.2017 08:47

если в тренировке используется исключительно повторно-серийный метод ( а в данном случае это именно он), необходимо чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки);
развивающих сделайте для начала в сумме 10 трень (после чего есть смысл проанализировать объем и интенсивность тренировок и внести изменения еси чо) , и между ними по состоянию проводите и поддерживающие и восстанавливающие - например 1+1+1 или 1+2 или 2+2+1....
если проводится несколько развивающих тренировок подряд (2?), то после этого обязательно должен быть предусмотрен период со сниженным объёмом нагрузки. ;н е в о з м о ж н о тренить постоянно на максиму, НЕВОЗМОЖНО ; и не е нужно !
не нужно экономить на восстановлении - интервал отдыха между тренировками это один из параметров нагрузки, и не самый последний по важности, т.к. прирост функциональных возможностей происходит именно в процессе восстановления, в период отдыха между тренировками
P.S. выполнение работы до отказа, на максимум - эо вообще отдельная история...
не стоит брезговать вариантами использования режима "отдых-пауза" и "неполными" выполнениями подтягиваний (ибо ведь на максимум) - например 5+1+0,8 ( после 5 подтягиваний до отказа, короткая пауза отдыха для того, чтобы отдышаться, после чего выполнить еще одно подтягивание, после которого ещё одну паузу отдыха и затем ещё одно неполное подтягивание, «зависнув» в верхней части траектории...)

VyxodNadve

Пикалёво

20.04.2017 09:39

если в тренировке используется исключительно повторно-серийный метод ( а в данном случае это именно он), необходимо чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки);
развивающих сделайте для начала в сумме 10 трень (после чего есть смысл проанализировать объем и интенсивность тренировок и внести изменения еси чо) , и между ними по состоянию проводите и поддерживающие и восстанавливающие - например 1+1+1 или 1+2 или 2+2+1....
если проводится несколько развивающих тренировок подряд (2?), то после этого обязательно должен быть предусмотрен период со сниженным объёмом нагрузки. ;н е в о з м о ж н о тренить постоянно на максиму, НЕВОЗМОЖНО ; и не е нужно !
не нужно экономить на восстановлении - интервал отдыха между тренировками это один из параметров нагрузки, и не самый последний по важности, т.к. прирост функциональных возможностей происходит именно в процессе восстановления, в период отдыха между тренировками
P.S. выполнение работы до отказа, на максимум - эо вообще отдельная история...
не стоит брезговать вариантами использования режима "отдых-пауза" и "неполными" выполнениями подтягиваний (ибо ведь на максимум) - например 5+1+0,8 ( после 5 подтягиваний до отказа, короткая пауза отдыха для того, чтобы отдышаться, после чего выполнить еще одно подтягивание, после которого ещё одну паузу отдыха и затем ещё одно неполное подтягивание, «зависнув» в верхней части траектории...)</quote>

Все четко и по делу.

mtbrDot

Москва

20.04.2017 10:12

если в тренировке используется исключительно повторно-серийный метод ( а в данном случае это именно он), необходимо чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки);
развивающих сделайте для начала в сумме 10 трень (после чего есть смысл проанализировать объем и интенсивность тренировок и внести изменения еси чо) , и между ними по состоянию проводите и поддерживающие и восстанавливающие - например 1+1+1 или 1+2 или 2+2+1....
если проводится несколько развивающих тренировок подряд (2?), то после этого обязательно должен быть предусмотрен период со сниженным объёмом нагрузки. ;н е в о з м о ж н о тренить постоянно на максиму, НЕВОЗМОЖНО ; и не е нужно !
не нужно экономить на восстановлении - интервал отдыха между тренировками это один из параметров нагрузки, и не самый последний по важности, т.к. прирост функциональных возможностей происходит именно в процессе восстановления, в период отдыха между тренировками
P.S. выполнение работы до отказа, на максимум - эо вообще отдельная история...
не стоит брезговать вариантами использования режима "отдых-пауза" и "неполными" выполнениями подтягиваний (ибо ведь на максимум) - например 5+1+0,8 ( после 5 подтягиваний до отказа, короткая пауза отдыха для того, чтобы отдышаться, после чего выполнить еще одно подтягивание, после которого ещё одну паузу отдыха и затем ещё одно неполное подтягивание, «зависнув» в верхней части траектории...)</quote>

Если делать такую треню два раза в неделю (три раза максимум), то все будет нормально восстанавливаться. К сожалению не могу поучаствовать в эксперименте, т.к. имею другие цели на текущий момент. Хотя если перекроить текущий график, то смогу её делать два раза в неделю, но между блоками придется вставить и другие упражнения, жимы-ноги-пресс.

Brom

Москва

20.04.2017 11:18

Если делать такую треню два раза в неделю (три раза максимум), то все будет нормально восстанавливаться</quote>

нет нет нет
нет такого протокола ( 2 развивающих + 2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих...) в периодизации и циклировании нагрузок у здравомыслящего спортсмена ;
но колхоз - дело добровольное

mtbrDot

Москва

20.04.2017 11:25

Если делать такую треню два раза в неделю (три раза максимум), то все будет нормально восстанавливаться</quote>

нет нет нет
нет такого протокола ( 2 развивающих + 2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих +2 развивающих...) в периодизации и циклировании нагрузок у здравомыслящего спортсмена ;
но колхоз - дело добровольное</quote>

Да, да.

Во-первых:
Только если делать периодизацию-шмедизацию, то и нагружаться надо в некоторые периоды так, чтобы ноги еле таскать - потренировался-пожрал-поспал-повторил. На кой ляд это надо физкультурнику? Поэтому периодизация идет лесом.

Во-вторых:
интенсив-восстановительная имеет смысл если тренируешься в определенном виде спорта (подтягивания это чо, спорт? не знал!) более трех раз в неделю. Если тренируемся 2-3 раза в неделю, то это уже не спорт и кроме того, о каких восстановительных может идти речь вообще с такой частотой? при тренировках 2-3 раза в неделю каждая тренировка должна быть развивающей.

VyxodNadve

Пикалёво

20.04.2017 12:42

Можно делать 1 развивающую и потом отдых по самочувствию .Зачем строго к разам недели привязывать?
Почему должны быть восстанавливающие и поддерживающие? Можно просто восстанавливаться и расти на полном отдыхе.3-5-7-12 дней между одинаковыми тренировками.Столько,сколько нужно именно тебе.А в дни отдыха бег,вело и т.п.. Можно так сразу в 2,а то и 3 упражнениях прогрессировать какой то период.Но чем меньше упражнений выбрано для текущего прогресса,тем лучше этот прогресс будет.
Тогда да ,все остальное можно зачислить в поддерживающие и восстанавливающие тренировки.

Brom

Москва

20.04.2017 13:41

при тренировках 2-3 раза в неделю каждая тренировка должна быть развивающей.</quote>

в путь, когда разовьете чот таким макаром, маякните ))
P.S. любая тренировочная система имеет свою область применения, за рамками которой её эффективность снижается. ( и такая абсурдная - 2-3 развивающих еженедельно-постоянно в том числе)

Vladimir125

Владивосток

20.04.2017 14:58

если в тренировке используется исключительно повторно-серийный метод ( а в данном случае это именно он), необходимо чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки);
развивающих сделайте для начала в сумме 10 трень (после чего есть смысл проанализировать объем и интенсивность тренировок и внести изменения еси чо) , и между ними по состоянию проводите и поддерживающие и восстанавливающие - например 1+1+1 или 1+2 или 2+2+1....
если проводится несколько развивающих тренировок подряд (2?), то после этого обязательно должен быть предусмотрен период со сниженным объёмом нагрузки. ;н е в о з м о ж н о тренить постоянно на максиму, НЕВОЗМОЖНО ; и не е нужно !
не нужно экономить на восстановлении - интервал отдыха между тренировками это один из параметров нагрузки, и не самый последний по важности, т.к. прирост функциональных возможностей происходит именно в процессе восстановления, в период отдыха между тренировками
P.S. выполнение работы до отказа, на максимум - эо вообще отдельная история...
не стоит брезговать вариантами использования режима "отдых-пауза" и "неполными" выполнениями подтягиваний (ибо ведь на максимум) - например 5+1+0,8 ( после 5 подтягиваний до отказа, короткая пауза отдыха для того, чтобы отдышаться, после чего выполнить еще одно подтягивание, после которого ещё одну паузу отдыха и затем ещё одно неполное подтягивание, «зависнув» в верхней части траектории...)</quote>

Блин, Вы бы знаки препинания расставили как полагается, до меня бы лучше дошло. А так половину уловил, половину нет...

Вы пишите что необходимо "чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки)". Напишите примеры, чтобы было более понятно. Что есть развивающие, что есть восстанавливающие, что есть поддерживающие.

"P.S. выполнение работы до отказа, на максимум - эо вообще отдельная история..." - напишите историю.

Never give up!

mtbrDot

Москва

20.04.2017 15:32

при тренировках 2-3 раза в неделю каждая тренировка должна быть развивающей.</quote>

в путь, когда разовьете чот таким макаром, маякните ))
P.S. любая тренировочная система имеет свою область применения, за амками которой её эффективность снижается. ( и такая абсурдная - 2-3 развивающих еженедельно-постоянно в том числе)</quote>

в любой программе для циклики 3 развивающих в неделю:
анаэроб/спринты, аэроб, длительная и я, дурачок, до сих по в этих категориях живу. Правда в плане бега ко мне это неприменимо... С бегом выходит максимум 1.5 развивающих в неделю, а если делать нормальные длительные, то вообще 1/нед.

А "до отказа" для меня это из циклики обычные анаэробные интервалы околоминутной длительности, особенно хорошо делать их в крутую горку, чтобы не было расслабления. И ничего, делались вместе с другими развивающими на неделе.

micB

Сургут

20.04.2017 16:51

В разных категориях нагрузки тренировка до отказа имеет совершенно разные последствия.
То что применимо для бега, не будет работать для отжиманий и тем более для подтягиваний.
Бегать до отказа два, а тем более три раза в неделю - это гарантированная перетренированность за короткий период.
Бег - это бешенное кол-во повторений, которые никто даже не считает, потому что в этом нет смысла. БЕгом себя можно выжать до такой степени, что потом не подтянуться ни отжаться не сможешь.
В отжиманиях и тем более в подтягиваниях такого кол-ва повторений как в беге просто невозможно достичь, даже близко. Поэтому выжать себя до такой же степени просто физически не возможно. Спортсмены пытаются это сделать применяя всякие дабл сэты, три сэты и т.д. Но такой выжималки как при беге получить все равно не возможно. А значит и процесс восстановления, гораздо быстрее. А значит и тренироваться до отказа два раза в неделю - это нормально и никаких поддерживающих и восстанавливающих тренировок не надо.

Brom

Москва

20.04.2017 22:10

тренировка в подтягиваниях, в рассматриваемом лично мной исключительно варианте "3 круга, 5 подходов...", должна оказывать комплексное воздействие и на статические и на динамически работающие мышцы, повышая их как аэробные, так и анаэробные (силовые) возможности; и наиболее важным является повышение окислительного потенциала рабочих мышц, поэтому нагрузка, выполняемая в нашем данном случае, должна иметь преимущественно аэробную направленность ; тренируя я2 раза в неделю ...вы ничего из вышеперечисленного не натренируете, точка