Треним вместе. 3 круга 5 подходов на макс.

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Треним вместе. 3 круга 5 подходов на макс.

17963

321

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...22

Вперед

micB

Сургут

15.04.2017 13:13

</quote>

Зря поудалял, все по делу было сказано ну или почти все.

Идеальной техники не бывает, бывает разная техника, которая вписывается в правила тех или иных соревнований или батлов. Например на видео техника для соревнований по воркауту (или как там его

) , где на расстоянии 50см от турника натягивают ленточки и если во время выполнения ты эти ленточки задеваешь ногами, то повторение не засчитывается. Ровно в этом диапазоне он и машет ногами.

Chewbacca

Новосибирск

16.04.2017 08:04

Сегодня тренировка как-то не задалась.
Первый подход 20, очень тяжело, в общем, бросил, пропущу в этот раз.

Vladimir125

Владивосток

16.04.2017 08:59

Как создать грамотную программу. Если тренить как в 1 сообщении то потом можно батонить неделю. Если батонить неделю то потом тренить лень становится, т.к. за неделю находятся дурные занятия. Ну это у меня так. Что придумать на ежедневные тренировки ? Ну хотя бы 3 дня тренироваться, 1 отдыхать (под график работы подстроиться).
Можно к примеру "3 круга 5 подходов на макс." раз в неделю а в остальные дни там 5-10 подходов по 3-4 повторения с минутой между подходами (при максимуме подтягиваний в 10-12 повторений)? Или же не буду успевать восстановиться? У кого какие варианты ещё есть?

Never give up!

Chewbacca

Новосибирск

16.04.2017 09:09

@vovanez92,

трень let,go 3 круга, минута отдыха между кругами
10 отжиманий
6 подтягивания (н.х)
6 отжимания от перекладины (в висе)
6 подтягивания (в.х)
10 брусья

1 мин отдых

и трень для всего тела 4 круга(тоже минута между):
7 подтягивания (в.х)
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге
15 отжимания
7 подтягивания (н.х)
6 подъём прямых ног в висе к перекладнине
15 отжимания ноги на возвышенности

Делаю 2 таких дня, выходы на разминку(в сумме 10), остальные дни бег 6,8,20+ км, 1 выходной.

Vladimir125

Владивосток

16.04.2017 10:33

Тренил 1й месяц в августе. Потом осеняя 100-дневка была. Думаешь lets go поможет повысить количество подтягиваний и научит выходам на две? Да, и зачем ты обманываешь с количеством повторений (например 3 отж. от перекладины в программе а не 6) ?

Never give up!

Anastasia13

Сергиев Посад

16.04.2017 15:27

Думаешь lets go поможет повысить количество подтягиваний и научит выходам на две?</quote>

нормуль трень, я так тренилла , и подтягивания хорошо так поднялись, по вт и чт, а по средам или просто бег был или попытки элементов или пресс. по суб на мах, а в вс подтягив+отжим+брусья.... ну и там еще куча всего

.
делала 3 отжимания от перекладины висе
научилась выход через одну
попытки с прыжка на две
чистый выход на 2 не успела научится.. с мая продолжу

так что флаг те в руки, бери и трень!

Сквозь кровь и пот

Vladimir125

Владивосток

16.04.2017 17:00

Я не привык к таким маленьким объёмам.
За тренировку делаю 10х10=100 отжиманий.
Lets go - 30 отжиманий.
Подтягиваний 4х10 - 40.
Lets go - 36 подтяниваний.
Отжиманий на брусьях 7х10=70
Lets go - 27 отжиманий.

Ну как бы да, интенсивность выше, что давит на дыхалку. Но нужно ли это мне?

Never give up!

Chewbacca

Новосибирск

16.04.2017 18:10

</quote>

Эти трени использую как восстановительные, они должны только помогать восстанавливаться после основной тренировки(15 подходов на макс). За тремя дипсами лень на перекладину залазить поэтому 6, хотя бы. А выходам на две научит только тренировка подводящих к выходам на две.

Chewbacca

Новосибирск

16.04.2017 18:22

Но на этой неделе они не справились, есть у меня подозрения почему, посмотрим.

DarthZmei

Запорожье

16.04.2017 18:25

О чем вы вообще, что за lets go ?

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Vladimir125

Владивосток

16.04.2017 18:44

https://workout.su/articles/631?page=18#page-a

Never give up!

Vladimir125

Владивосток

16.04.2017 18:45

Что-то понять не могу. Для того чтобы восстанавливаться от 15 подходов на максимум мы вешаем на себя интенсивную тренировку через день?

Never give up!

Chewbacca

Новосибирск

16.04.2017 19:18

тоже кардио в принципе, на мышцы нагрузка не серьезная

Anastasia13

Сергиев Посад

16.04.2017 19:43

Я не привык к таким маленьким объёмам.</quote>

так возьми и прибавь, и подтягивания и отжимания, и в 1ой и во 2ой трени и почувствуешь кайф!!! В первой я ничего не прибвляля. мне норм и так было, а в трени для всего тела до 7 подтягиваний дошла, планировала дальше прибавлять на кругу, с отжиманиями вобще эксперементировала, делала разные и по кол-ву тоже по разному было, а если и то и другое прибавить так вобще супер будет. День отдохнешь и снова! Перед мах тож отдохнешь день, а потом будешь афигевать как мах попрёт!!

Сквозь кровь и пот

DarthZmei

Запорожье

17.04.2017 16:36

Подтягивания (2 минуты между подходами) :

1 часть: 15 - 9 - 9 - 6 - 5

10 минут отдыха

2 часть: 11 - 7 - 4 - 5 - 5

10 минут отдыха

3 часть: 9 - 5 - 5 - 5 - 4

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Вперед

Форумы

Треним вместе. 3 круга 5 подходов на макс.