Зебра-11
Весь план сорвался, т.к. Виталик на четверг запланировал дела, так что смысла отдыхать во вторник не было:
Жим лёжа 27.5 на 2, 37.5 на 2, 47.5 на 1, 57.5кг на 1, 67.5 не получилось, но и этот страхующий начал помогать раньше времени(((, хотя я ему сказала помогать только после устной команды "помоги"... Ему было стыдно, так что он меня ещё очень долго страховал
попробовала опускать со страховкой 70, 72.5, 75, 77.5, 80, на 80 при опускании реализовалась страховка, потом ещё раз попробовала 67.5, в этот раз честно подняла до мёртвой точки и взмолилась о помощи, потом 50кг на 8 + 2 с помощью, 40 на 8 + 2 с помощью и 40 на 15 + 2 с помощью. Пыталась расширять хват.лесенка подтягивания, быстрый пресс, отжимания на брусьях до 7, 8-ой подход: 6,8,8.
60.20кг
план - отдохнуть до следующего вторника, во вторник попробовать 67.5кг
03.07.2017
Зебра-12
Так получилось, что трена перенеслась неожиданно со вторника на понедельник, немного голова болела. Пришли с Натой, её в детскую комнату сдала, Петя дома с Бабушкой.
Сделала жим лёжа 27.5 на 2, 37.5 на 2, 47.5 на 1, 57.5кг на 1, всё как-то криво пошло, вот уже подход на максимум, выискала мощного дяденьку из соседнего зала на один подход, типа быстренько и т.д. уже почти совсем улеглась в мостик, телефон звонит, так как Ната в детской, мало ли что, надо брать трубку, да и делать подход под звук телефона не могу, нервничаю за детей. По телефону Мама моя сообщает, что Петька проснулся, орёт безутешен, говорю, что скоро приду, уже бегу.. извиняюсь перед дяденькой за торможение, иду к лавке, опять звонок - муж, тут уже скинула, отключила телефон, успешно запорола 67.5кг... Зато Дяденька страховал зачётно - вообще не наклонялся ко мне, пока я не запищала о помощи!!! Посоветовал тренить по программе Шейко. Буду тренить
06.07.2017
В парке 4 попытки выхода с подкачем, все успешно.
09.07.2017
не получился выход с подкачем - только выход на одну и ещё 9 подтягиваний.
Зебра-13
Жим лёжа 20 на 3, 30 на 2, 40 на 1, 50 на 11,
попробовала становую на 1 раз 20, 20, 40, 50, 60, 70 не захотелось,
присед 20, 30, 40, 50 не получилось, а потом ещё и квадрицепсы болели.. у меня очень слабые ноги..
10 подтягиваний,
лесенка подтягивания, отжимания на брусьях, быстрый пресс до 5,
растяжка
Зебра-14
За время перерыва успела 2 дня проболеть ротовирусом или кишечным гриппом или как его там. Итого -2.5кг, уже сильно отъелась. Немного слабости осталось, но потренировалась замечательно!!
Нашла, наконец, какую-то конкретную программу трен Шейко по жиму лёжа, да ещё и в экселе, только макс. вес надо подставить. У меня максимум 65, подставила 70:) Увы, программа аж на 14 недель, такую долгую тягомотину я, конечно, не осилю, да и в деревню уеду, видимо, скоро, но начать можно
Чего-то я в проге не поняла вероятно, в общем, первая трена такая:(20 на 2 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2 (2 подхода по 3 раза),
52.5 3*5,
в сумме 30 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
потом жим узким хватом (там сокращение ЖЛУХ
)35 5,
42.5 5,
50 4*4,
в сумме 26 повторов, итого за трену 56 жимов. Обычно делаю сильно меньше.
подтягивание с 20кг на 2,
растяжка. Получилось в складке ноги чуть врозь дотронуться головой до пола, с пятками на платформе на 2 подставках, потом косые недошпагаты и прямой дошла до 6 деталек, что здорово после перерыва!!!
59.80кг
