/forums/comment/358649-24-06-2017-zebra-10-b-zhim-ljozha-b-27-5-na-2-37-5-na
25.06.2017 18:30
24.06.2017
Зебра-10
Жим лёжа 27.5 на 2, 37.5 на 2, 47.5 на 1, 57.5кг на 1, 67.5 не получилось, но страхующий начал помогать раньше времени(((, так что осталась неопределённость. Ему было стыдно, предложил ещё попробовать.. через минут 7 попробовала, уже точно не получилось.. потом 60кг на 2 с половиной, 50кг на 9 с половиной, на 10, на 9 с половиной.
60.60кг

следующая трена во вторник, наверно, не буду вообще трогать руки, в четверг опять попробую 67.5кг.
/forums/comment/359386-27-06-2017-zebra-11-ves-plan-sorvalsja-t-k-vitalik-na
29.06.2017 16:30
27.06.2017
Зебра-11
Весь план сорвался, т.к. Виталик на четверг запланировал дела, так что смысла отдыхать во вторник не было:
Жим лёжа 27.5 на 2, 37.5 на 2, 47.5 на 1, 57.5кг на 1, 67.5 не получилось, но и этот страхующий начал помогать раньше времени(((, хотя я ему сказала помогать только после устной команды "помоги"... Ему было стыдно, так что он меня ещё очень долго страховал 😃 попробовала опускать со страховкой 70, 72.5, 75, 77.5, 80, на 80 при опускании реализовалась страховка, потом ещё раз попробовала 67.5, в этот раз честно подняла до мёртвой точки и взмолилась о помощи, потом 50кг на 8 + 2 с помощью, 40 на 8 + 2 с помощью и 40 на 15 + 2 с помощью. Пыталась расширять хват.
лесенка подтягивания, быстрый пресс, отжимания на брусьях до 7, 8-ой подход: 6,8,8.
60.20кг

план - отдохнуть до следующего вторника, во вторник попробовать 67.5кг
/forums/comment/360937-rezultat-tak-bestolkov-chto-dazhe-pisat-ne-hotelos-03
09.07.2017 16:32
Результат так бестолков, что даже писать не хотелось
03.07.2017
Зебра-12
Так получилось, что трена перенеслась неожиданно со вторника на понедельник, немного голова болела. Пришли с Натой, её в детскую комнату сдала, Петя дома с Бабушкой.
Сделала жим лёжа 27.5 на 2, 37.5 на 2, 47.5 на 1, 57.5кг на 1, всё как-то криво пошло, вот уже подход на максимум, выискала мощного дяденьку из соседнего зала на один подход, типа быстренько и т.д. уже почти совсем улеглась в мостик, телефон звонит, так как Ната в детской, мало ли что, надо брать трубку, да и делать подход под звук телефона не могу, нервничаю за детей. По телефону Мама моя сообщает, что Петька проснулся, орёт безутешен, говорю, что скоро приду, уже бегу.. извиняюсь перед дяденькой за торможение, иду к лавке, опять звонок - муж, тут уже скинула, отключила телефон, успешно запорола 67.5кг... Зато Дяденька страховал зачётно - вообще не наклонялся ко мне, пока я не запищала о помощи!!! Посоветовал тренить по программе Шейко. Буду тренить 😃

06.07.2017
В парке 4 попытки выхода с подкачем, все успешно.

09.07.2017
не получился выход с подкачем - только выход на одну и ещё 9 подтягиваний.
/forums/comment/360980-10-07-2017-noch-oblegchjonnyj-zhim-120-na-135-75-dnjom
10.07.2017 00:35
10.07.2017
ночь облегчённый жим 120 на 135, 75
Днём на площадке неудачная попытка выхода качем + 12 подтягиваний
потом
облегчённый жим 120 на 128, 60 до касания
/forums/comment/361249-11-07-2017-dnjom-na-ploshhadke-neudachnaja-popytka
11.07.2017 17:06
11.07.2017
Днём на площадке неудачная попытка выхода качем + 9 подтягиваний
облегчённый жим 120 на 102, 73 до касания
/forums/comment/361319-11-07-2017-zebra-13-zhim-ljozha-20-na-3-30-na-2-40-na
12.07.2017 02:31
11.07.2017
Зебра-13
Жим лёжа 20 на 3, 30 на 2, 40 на 1, 50 на 11,
попробовала становую на 1 раз 20, 20, 40, 50, 60, 70 не захотелось,
присед 20, 30, 40, 50 не получилось, а потом ещё и квадрицепсы болели.. у меня очень слабые ноги..
10 подтягиваний,
лесенка подтягивания, отжимания на брусьях, быстрый пресс до 5,
растяжка
61.45кг не понимаю, от чего меняется вес, вероятно, сказался др 4 года Наташи 😃
/forums/comment/362054-16-07-2017-zebra-14-za-vremja-pereryva-uspela-2-dnja
17.07.2017 00:58
16.07.2017
Зебра-14
За время перерыва успела 2 дня проболеть ротовирусом или кишечным гриппом или как его там. Итого -2.5кг, уже сильно отъелась. Немного слабости осталось, но потренировалась замечательно!!
Нашла, наконец, какую-то конкретную программу трен Шейко по жиму лёжа, да ещё и в экселе, только макс. вес надо подставить. У меня максимум 65, подставила 70:) Увы, программа аж на 14 недель, такую долгую тягомотину я, конечно, не осилю, да и в деревню уеду, видимо, скоро, но начать можно 😃 Чего-то я в проге не поняла вероятно, в общем, первая трена такая:
(20 на 2 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2 (2 подхода по 3 раза),
52.5 3*5,
в сумме 30 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
потом жим узким хватом (там сокращение ЖЛУХ😃 )
35 5,
42.5 5,
50 4*4,
в сумме 26 повторов, итого за трену 56 жимов. Обычно делаю сильно меньше.
подтягивание с 20кг на 2,
растяжка. Получилось в складке ноги чуть врозь дотронуться головой до пола, с пятками на платформе на 2 подставках, потом косые недошпагаты и прямой дошла до 6 деталек, что здорово после перерыва!!!
59.80кг
/forums/comment/362396-18-07-2017-zebra-15-vtoraja-trena-po-programme-shejko
19.07.2017 01:25
18.07.2017
Зебра-15
Вторая трена по программе Шейко:
(20 на 3 для безопасности)
35 5,
42.5 5,
50 4*2,
52.5 3*2,
55 2*2,
52.5 3*2,
50 4,
42.5 5,
35 6.
в сумме 49 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
Когда оставалось 3 подхода, позвонил муж, что Наташа ревёт, хочет меня, коллапс, катастрофа, армагеддон, срочно домой.. кое-как доделала прогу почти без перерывов между подходами.. конечно, ни подтягиваний, ни растяжки, пресса, счастья...
59.40кг
меня страховал замечательный парень, который в своё время так же увлекался жимом, тоже хотел МС по AWPC, в результате в пике формы на тренах выполнял, но не было сорев, потом на соревах выполнил только МС. Дал много советов. Ура-ура.
/forums/comment/362807-21-07-2017-zebra-16-tretja-trena-po-programme-shejko
21.07.2017 18:11
21.07.2017
Зебра-16
Третья трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2,
55 2*5,
сумма 25
ЖЛУХ
35 4
42.5 4*2
45 3*5
сумма 27
Всего 52 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
Подтягивания 16 раз
60.00кг
/forums/comment/363046-22-07-2017-32-plohih-otzhimanija-na-brusjah-s-dryganem
23.07.2017 17:14
22.07.2017
32 плохих отжимания на брусьях с дрыганьем ногами и т.д.
/forums/comment/363357-24-07-2017-zebra-17-chetvertaja-trena-po-programme
25.07.2017 00:45
24.07.2017
Зебра-17
Четвертая трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2,
55 2*5,
сумма 25
ЖЛШХ (жим лёжа широким хватом)
37.5 5
45 4
52.5 3*5
сумма 24
Всего 49 повторов по проге
параллельно ещё сделала становую с 20 кг 10*3 и присед с 20 тоже 10*3,
Подтягивание с 25 до 90, дальше никак(((
Лесенка подтягивания, отжимания на брусьях, пресс в темп до 7
60.50кг
/forums/comment/363535-25-07-2017-udachnaja-popytka-vyhoda-kachem-b-10
26.07.2017 00:16
25.07.2017
удачная попытка выхода качем,
10 подъёмов переворотом с большими паузами и прочими дрыгами,
22 подъёма согнутых ног до касания турника в темп (быстропресс), руки были почти примотаны, нормально кисти б столько не продержали,
отжимания на брусьях без дрыгов ногами и ниже 90 20 раз (считаю хорошим результатом для такой чистоты выполнения, обычно чисто не делаю)
/forums/comment/363891-27-07-2017-zebra-18-5-aja-trena-po-programme-shejko-20
27.07.2017 23:44
27.07.2017
Зебра-18
5-ая трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 6,
42.5 5,
50 4*2,
52.5 3*2,
55 2*2,
60 1*2,
55 2*2,
52.5 3*2,
45 5,
37.5 7.
в сумме 53 повторов по проге
20 качественных отжиманий на брусьях
61.30кг
/forums/comment/364096-29-07-2017-zebra-19-6-aja-trena-po-programme-shejko-20
29.07.2017 16:59
29.07.2017
Зебра-19
6-ая трена по программе Шейко:
(20 на 5 для безопасности)
35 5,
42.5 4,
50 3*2,
55 3*5,
сумма 30
ЖЛШХ (жим лёжа широким хватом)
32.5 надо было 6*4, а я случайно сделала 4*6
сумма 24
Всего 54 повторов по проге
Лесенка подтягивания, отжимания на брусьях, пресс в темп 2,4,6,8,10
/forums/comment/364804-privet-podsel-na-tvoj-dnevnik-ne-protiv-b
02.08.2017 20:09
Привет! Подсел на твой дневник - не против? 🆒
Тише едешь - дальше будешь.