Тренировки Ihhi

Глобальный форум Дневники тренировок

216328

1259

1 ...67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 ...84

Вперед

Anastasia13

Сергиев Посад

20.10.2017 01:16

С днём рождения!

Сквозь кровь и пот

OlegSh

Омск

20.10.2017 05:36

мне тоже очень нравится этот дневник, хотя ничего повторить из упражнений не пытаюсь. Хочу, чтобы были записи

.
:star:

с 2016 года у меня в избранном.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

04.12.2017 14:22

Опять очень долго нет записей почему-то...

У каждого свой путь.

Ihhi

Москва

21.03.2018 13:21

Ого, даже забыла, как давно тренировалась последний раз...
Увы, я в безделье своём была бескомпромиссна: никаких тренировок дома, никакой физической активности на улице. Итого, перерыв с полным бездельем примерно полгода. Причины были разные - лень, апатия, плохое самочувствие, болезни, не с кем оставить малявок, болезни малявок и т.п.

10.03.2018 суббота
Зебра 27
Первая "тренировка" после почти полугодового перерыва.
Приседалки* с 6 кг 10 раз,
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз (широчайшие почти отключились, так что голени ниже горизонтали).
Подтягивания (с отдыхом в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе=54кг (наверно он половину этого скидывает).
Приседания с 10 кг 10 раз,
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз .
Растяжка
вес около 60кг

я тут во время гриппа скинула до 56.6 кг, почувствовала, что вовсе еле ползаю, теперь усиленно отъедаюсь

ноги болели аж до среды...

*Приседалки - сначала подъём грифа (типа становой), потом пронос вверх (если получается, то на прямых руках на дельты, если нет, то жимом стоя, если совсем нет, то швунгом), потом опускание грифа на плечи за головой, приседание, потом жим стоя (если не получается, то типа щшвунга, но с грифом за головой, потом опускание грифа вниз (если получается, через дельты, иначе через согнутые руки)

Мне Приседалки очень нравятся, т.к. включают тягу, присед, дельты, жим стоя и вообще.

Ihhi

Москва

21.03.2018 13:24

14.03.2018 среда
Зебра 28
3 круга сначала Приседалки, потом пресс, потом антигравитон.
Приседалки с 6 кг 10 раз, 10 кг 10 раз, 15 кг 10 раз
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
Подтягивания (с отдыхом в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе.
попробовала 1 раз подтянуться - получилось с огромным трудом,
1 раз отжалась на брусьях - тоже тяжело.
Растяжка

Ihhi

Москва

21.03.2018 13:27

17.03.2018 суббота
Зебра 29
3 круга сначала Приседалки, потом пресс, потом антигравитон:
Приседалки с 6 кг 10 раз, 10 кг 10 раз, 15 кг 10 раз
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
Подтягивания (с отдыхом в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе.

потом три кружка:
подтягивание 1,
отжимание на брусьях 1.
Растяжка

Ihhi

Москва

21.03.2018 13:29

19.03.2018 понедельник
Зебра 30
3 круга сначала Приседалки, потом пресс, потом антигравитон:
Приседалки с 6 кг 10 раз, 10 кг 10 раз, 15 кг 10 раз
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
Подтягивания (с отдыхом в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе.

потом три кружка:
подтягивание 1 прямым хватом, 1 обратным хватом
отжимание на брусьях 2.

в третьем круге вместо 1 прямым + 1 обратным подтянулась 2 раза обратным хватом

Diletantka

Вологда

21.03.2018 13:30

Пол года! Не плохо отдохнула) По мне, так возвращаться сложнее всего....Удачи в тренировках! Пиши почаще, раньше любила читать твой дневничок

Anastasia13

Сергиев Посад

21.03.2018 13:30

С возвращением!

Сквозь кровь и пот

Ihhi

Москва

21.03.2018 13:34

20.03.2018 вторник
Зебра 31
руки не отдохнули за день

Приседалки с 10 кг 10 раз,
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз (уже не так плачевно, как в первую трену).
Подтягивания (уже без отдыха в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе.

Приседалки с 15 кг 10 раз
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
Подтягивания 2 раза прямым хватом. Отжимания на брусьях 2 раза

Приседалки с 20 кг 5 раз (очень тяжело
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
3 подтягивания обратным хватом. Отжимания на брусьях 3 раза

А потом я осталась на часовое групповое занятие (полчаса пресс + полчаса растяжка)

Ihhi

Москва

21.03.2018 13:41

Пол года! Не плохо отдохнула) По мне, так возвращаться сложнее всего....Удачи в тренировках! Пиши почаще, раньше любила читать твой дневничок</quote>

Спасибо большое за поддержку!! Действительно не хило отдохнула... Кроме того, что силы все ушли, полностью пропала выносливость.. Сделаю одно упражнение, потом несколько минут кругами по залу хожу

и гибкость пропала, вся что была...
Постараюсь теперь не пропускать!!!

Ihhi

Москва

21.03.2018 13:41

С возвращением!</quote>

Спасибо!!! Очень приятно!!

Ihhi

Москва

24.03.2018 22:27

24.03.2018 суббота
Зебра 32

Приседалки с 10 кг 10 раз,
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз.
Подтягивания (уже без отдыха в висе) и Отжимания по 10 раз в антигравитоне с облегчением 120уе.

Приседалки с 15 кг 10 раз
Подъём согнутых ног в висе как можно выше 10 раз.
Подтягивания 1 раз прямым хватом. Отжимания на брусьях 1 раз

Приседалки с 20 кг 6 раз (очень тяжело)
Подъём согнутых ног в висе как можно выше в каждом круге по 10 раз.
2 подтягивания обратным хватом. Отжимания на брусьях 2 раза

Подтягивания 3 раза прямым хватом. Отжимания на брусьях 3 раза
4 подтягивания обратным хватом. Отжимания на брусьях 4 раза

Немного растяжки

Опять меня выкидышем пугал один из дружественных тренеров, что нельзя с 4-ого месяца ничего вообще на пресс делать.. У меня как раз 16-17 недель. Вроде как говорят, и говорят, а с другой стороны, правда, как-то боязно...

вес 61.55

Anastasia13

Сергиев Посад

24.03.2018 23:23

У меня как раз 16-17 недель.</quote>

правда, как-то боязно...</quote>

а нафиг тогда тренишь? да еще и с железом? Зачем?
больше просто гуляй, пешком ходи чтоб ребеночек кислорода много получал
может просто бассейн?

Сквозь кровь и пот

Ihhi

Москва

25.03.2018 07:04

а нафиг тогда тренишь? да еще и с железом? Зачем?
больше просто гуляй, пешком ходи чтоб ребеночек кислорода много получал
может просто бассейн?</quote>

Вроде в прошлые беременности тренировалась, чувствовала себя лучше, а сейчас так получилось, что и до беременности перерыв большой был, и начала поздно.. После перерыва тренируюсь 2 недели, в целом самочувствие улучшается. Я б бассейн с радостью, но не умею плавать

А ты тренировалась в беременность?
Вообще, у меня есть смутное подозрение, что большая часть отрицательной статистики про нагрузки в беременность основана на случаях, когда женщина исправно вообще ничего не делает, а потом вдруг у неё что-то падает, и ей приходится подхватить внезапно что-то тяжелое, а тело не просто не готово, оно вообще отвыкло от нагрузок и стрессов... Но я не уверена.

1 ...64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84

Вперед

Форумы

Тренировки Ihhi