/forums/comment/20396-1-ijunja-2012-pjatnica-vyshla-iz-m-vorobevy-gory-v-18
1 июня 2012 пятница
вышла из м. Воробьевы горы в 18-05. Пробежала по чуть укороченному Карповскому кругу. Круг от м. ВорГор до м. ВорГор занял около 35 минут, потом по набережной тихонько добежала до Кенгурушной площадке на Ленинском, время от начала тренировки около 50 минут. Ровно к 7-ми часовой тренировке кроссфитеров
http://www.crossfit.ru/?p=4450
разминка:
1-ая минута 10 бурпи
минута отдыха
2-ая минута 10 отжиманий, 10 подтягиваний
1-ая минута 10 бурпи, 10 складок на пресс на полу, 10 подтягиваний (после 3-его полностью прохалявила)
тренировка:
подбрасывания мячика (я выбрала самый легкий 8bl) и супермены, сериями 50-40-30-20-10
мне очень понравилось, время 16 минут 24 секунды.
потом порастягивалась.
Мегадостижение -- от нагрузки не болела голова!!!
/forums/comment/20624-2-ijunja-2012-subbota-zapisala-video-dlja
2 июня 2012 суббота
записала видео для прохождения квалификации к соревнованиям по кроссфиту. сделала символический минимум -- 10 запрыгиваний на коробку, 10 приседений с двумя гантелями по 10 кг. с выпрямлением рук в верхней фазе.
/forums/comment/20629-4-ijunja-2012-ponedelnik-utrom-menja-vpervye-uznali-v
4 июня 2012 понедельник
Утром меня впервые узнали в метро по видео с ютюба
Вышла из м. Воробьевы горы в 18-10. Мне составили компанию Илья и Валера, они перемещаются явно быстрее, чем мне привычно, так что сразу устала... Но потом позвонили Коля и Галя, оказалось, что мы ушли от метро чуть раньше 18-10, а они тоже хотят побегать по Карповскому кругу... Поэтому далее я бегала часто затормаживаясь на телефон, а потом, пытаясь их встретить, срезала, наверно, около километра…
Мне, Илье и Валере удалось успеть к 7-ми часовой тренировке, Коля с Галей не захотели бежать по асфальту по набережной. Илья и Валера не захотели на кроссфит и просто тренировались на Кенгурушной площадке.
http://www.crossfit.ru/?p=4450
разминка:
3 круга по 20 прыжков руки в стороны-вверх, ноги вместе-в стороны; 15 запрыгиваний на коробку; 10 приседаний; 5 бурпи
Далее было изучение техники выполнения становой тяги.
Потом было дружеское соревнование командами по 5 человек (наша команда называлась «Жир»), какая команда сделает больше циклов за 20 минут (каждый должен выполнить упражнение; пока один делает, остальные отдыхают).
Цикл: 6 становых тяг (я делала с 30 кг, меньше было нельзя..), 12 подносов носков к турнику, 150 метров гребли на тренажере.
У нас получилось 3 полных цикла, в 4-ом цикле я успела становые и 5 подносов носков к турнику.
Далее был отдых. Последнее упражнение – 4 минуты: 20 секунд приседания, 10 секунд отдых, стараться поддерживать максимальный темп. Я приседала явно не глубоко, выше горизонтали, самое плохое было 15 раз. (на запрыгиваниях на тумбочку у меня как-то неприятно прощелкнуло колено, так что я халявила чувствуя свою правоту!!!)
Потом я ещё растягивалась и сделала 5 подходов по два выхода силой (один на правую, один на левую).
Очень устала, голова не болела!!!
/forums/comment/20851-6-maja-2012-sreda-nemnozhko-pobegala-i-pokatalas-na
6 мая 2012 среда
немножко побегала и покаталась на велике
7 мая 2012 четверг
сокращенный Карповский круг и медленно, в сумме, наверно, около 4-5 км.
что-то я не отдохнула ещё с понедельника.. пошла легкая перетренированность, надо больше бездельничать!!!
/forums/comment/20862-da-te-nado-otdohnut-a-to-uzhe-i-vremja-nazad-pobezhalo
да те надо отдохнуть а то уже и время назад побежало
/forums/comment/23333-kiss-da-uzh-chego-jeto-ja-vsegda-mechtala-zakalivatsja
kiss, да уж... чего это я?!
Всегда мечтала закаливаться!!! Последние две недели каждое (!) утро после теплого душа включаю холодный. К счастью, летом холодная вода не слишком холодна, так что это идеальная возможность преобрести ценную полезную привычку. Ещё последние две недели катаюсь на работу на велосипеде -- 10 км в одну сторону.
/forums/comment/23334-moja-trenirovochnaja-degradacija-ne-znaet-granic
Моя тренировочная деградация не знает границ((
Раньше никогда не делала в тренировках подходы на максимум. В следующих описанных тренировках все подходы на разумный максимум. Делала сначала подтягивания, потом отжимания на брусьях очень сильной волной, потом поднятие относительно прямых ног к турнику с маленькой раскачкой. В перерывах между всеми упражнениями отдыхала - растягивалась.
3 августа 2012 пятница
подтягивания 11+ 7+ 8+ 9+10+11=56
отж. на брусьях 15+11+15+15+15+15=86
носки к турнику 13+13+13+13+13+13=78
Был изначально забит хват. Опечалил максимум в подтягиваниях -- ровно вдвое меньше моего прошлогоднего рекорда. Всё вместе заняло почти 3 часа и я очень устала..
6 августа 2012 понедельник
подтягивания 10+10=20
отж. на брусьях 13=13
носки к турнику 13=13...
8 августа 2012 среда
подтягивания 13+12=25
отж. на брусьях 15+15=30
носки к турнику 15+20=35
12 августа 2012 среда
подтягивания 14+13=27
отж. на брусьях 20+20=40
носки к турнику 25+25=50
Выполняя подтягивания я очень подолгу вишу-отдыхаю, но не делаю перехваты и т.д. Как ни странно, 25 поднятий носков к турнику -- мой абсолютный рекорд, раньше было 20. Загадочно, откуда может появиться пресс с моим тренировочным деградированием.. Наверно, либо без тренировок стали ноги легче, либо я раньше поднимала более прямые ноги..
/forums/comment/23335-ty-tozhe-nesilno-priblizilas-k-25-podtjagivanijam-za
Ты тоже несильно приблизилась к 25 подтягиваниям за это время? 
какие-то мы деграданты ((
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/23509-jeto-tochno-a-u-menja-tolko-nachalis-trenirovki-kak
Это точно))
А у меня только начались тренировки, как обновила старую травму колена.. ещё 14-ого числа.. сорвались все благие начинания с велопутешествиями на работу.. пока ещё дома на больничном..
/forums/comment/23679-18-avgusta-2012-subbota-lesenka-podtjagivanija-do-11
18 августа 2012 суббота
лесенка подтягивания до 11
21 августа 2012 вторник
лесенка подтягивания до 12
22 августа 2012 среда
лесенка подтягивания до 10 за 17мин 30сек
24 августа 2012 пятница
лесенка подтягивания до 13
(до 7 - за 7мин, до 10 за 21мин 30сек, до 11 за 28мин, до 12 - за 35мин, до 13 за 43мин, ещё 8 минут перерыв, в последнем подходе получилось только 12)
/forums/comment/23753-26-avgusta-2012-voskresene-ura-segodnja-vozobnovila
26 августа 2012 воскресенье
Ура!! Сегодня возобновила холодный утренний душ!!!
вечером медленно лесонкой подтягивания до 13, потом получилось только 12, 11 и 11, всего 125, по-моему, это мой максимум подтягиваний за тренировку
/forums/comment/23837-27-avgusta-2012-ponedelnik-holodnyj-dush
27 августа 2012 понедельник
холодный душ
подтягивания 6 подходов по 3 раза -- сильно уставшие руки.
/forums/comment/23883-urrraaaa-ja-mechtala-o-njom-vsju-zhizn-img-http
Уррраааа!!!! Я мечтала о нём всю жизнь!!!
/forums/comment/23885-grac
грац 
/forums/comment/23953-30-avgusta-2012-chetverg-ja-sovsem-slabachok
30 августа 2012 четверг
Я совсем слабачок...
Подтягивалась на новом турнике в поясе 13 кг., такие подходы:
1, 3, 3, 4, 4 (т.е. не получилось 5)
