Тренировки Ihhi

Глобальный форум Дневники тренировок

206465

1250

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...84

Вперед

Ihhi

Москва

27.05.2013 17:33

Зимой расслабленно каталась на лыжах килиметров по 20 по выходным очень медленно.. Уже около месяца катаюсь на велике..

Без великой деградации не будет и величайшего прогресса!!!

Где-то примерно месяц назад обнаружила, что не могу подтянуться ни разу..

Уже около месяца, как начала почуть-чуть тренироваться.

Попробую опять записывать тренировки.

22 мая 2013 среда
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по три раза прямым и обратным хватом с перерывами. одно подтягивание прямым хватом, одно обратным хватом, потом еще 1.5 обратным хватом — с перерывами. отжимания на брусьях 3-4-4, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 20 приседаний, 10 подъемов на икры на каждую ногу.

25 мая 2013 суббота
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по три раза прямым и обратным хватом с перерывами. три подтягивания обратным хватом, одно подтягивание прямым хватом, всё с большими перерывами, отжимания на брусьях 5-5-5 с большими перерывами, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 30 приседаний, 20 подъемов на икры на каждую ногу, 5 поднятий почти прямых ног почти до 90 в висе на турнике, ещё одно подтягивание прямым хватом.

26 мая 2013 воскресенье
за день на велике очень медленно проехала примерно 28 км. Даже и не знаю, полезно ли это таким слабочкам...Ноги устали..

Umpalump

Раменское

27.05.2013 18:14

а подавала надежды...

WasD

Москва

27.05.2013 18:24

вообще ни разу не смогла???

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Ihhi

Москва

28.05.2013 10:13

а подавала надежды...</quote>

Ого!! Какие надежды, интересно? это же не спорт, чтобы надежды подавать.. Или надежды на искреннюю любовь к физкультуре? так она есть, но любовь не всегда бывает проста и прямолинейна

вообще ни разу не смогла???</quote>

Да!!! И это потрясающее чувство -- несоответствие психического и физического. Так что я очень довольна -- это было неожиданно и интересно, да я уже и забыла, как это, не мочь подтянуться, оказалось, это очень странно

, прямо беспомощность

Ihhi

Москва

29.05.2013 23:43

29 мая 2013 среда
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по 6 раз прямым и обратным хватом с перерывами. два с половиной подтягивания обратным хватом, одно подтягивание прямым хватом, всё с большими перерывами, отжимания на брусьях 3-3-3-3 с большими перерывами, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 10 поднятий почти прямых ног почти до 90 в висе на турнике.

Ihhi

Москва

01.06.2013 05:42

30 мая 2013 четверг
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по 3 раза прямым и обратным хватом с перерывами. два с половиной подтягивания обратным хватом

31 мая 2013 пятница
слишком жарко. только порастягивалась

Ihhi

Москва

04.06.2013 21:59

04 июня 2013 вторник
всё с перерывами и т.д.
1 подтягивание обратным хватом, всякая растяжка, микропеерхваты в блоке обратным хватом (одно разжимание ладони - это раз) 2-4-6-8-10-8-6-4-2-3, отжимания на брусьях 7-7-7-9 (с большим прогибом).

Ihhi

Москва

06.06.2013 11:38

05 июня 2013 среда
всё с огромными перерывами
всякая растяжка, выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по три раза прямым и обратным хватом с перерывами. подтягивания смешанным хватом с акцентом на руку обратным хватом -- по одному разу три подхода на каждую руку. Хоть я и подтягиваюсь максимум 2-3 раза, но мне очевидно, чтобы шло развитие. уже на этой стадии надо давать каждой руке завышенную нагрузку, такую как перехватики в блоке или же подтягивания с акцентом на одну руку..
Прогулка по слегка урезанному Карповскому кругу, наверно, около 3.5км с большими перепадами высоты. Сердце совсем слабенькое, если раньше была задача не переходить на шаг, то теперь — шагать не делая больших остановок.

Ihhi

Москва

07.06.2013 20:11

06 июня 2013 четверг
около 25 км на велике за весь день (медленно)

Ihhi

Москва

08.06.2013 23:42

08 июня 2013 суббота
всё с огромными перерывами
выпрыгивания в подтягивание на низком турнике по три раза прямым и обратным хватом с перерывами, два подтягивания прямым хватом, три с половиной подтягивания обратным хватом, подтягивания смешанным хватом с акцентом на руку обратным хватом — по одному разу три подхода на каждую руку, отжимания на брусьях 8-8-8-8, микропеерхваты в блоке обратным хватом (одно разжимание ладони - это раз) 2-4-6-8-10-8-6-4-2, 10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике, 10 поднятий почти прямых ног почти до 90 в висе на турнике, 50 приседаний, 50 подъемов на икры на каждую ногу (с явно падающей амплитудой).

Ihhi

Москва

10.06.2013 12:37

09 июня 2013 воскресенье
одно подтягивание прямым хватом,
одно подтягивание обратным хватом с доп. весом в целых 2кг.

WasD

Москва

11.06.2013 07:12

09 июня 2013 воскресенье
одно подтягивание прямым хватом,
одно подтягивание обратным хватом с доп. весом в целых 2кг.</quote>

Зачем доп.вес? о_О

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Ihhi

Москва

12.06.2013 01:18

Зачем доп.вес? о_О</quote>

Я абсолютно уверена, что так быстрее развивается сила. Как только получается сделать упражнение хоть один раз, сразу стоит добавлять вес, чтобы ускорить дальейший прогресс в данном упражнении.

11 июня 2013 вторник
одно подтягивание обратным хватом,
одно подтягивание обратным хватом с доп. весом в целых 4кг,
одно подтягивание обратным хватом с доп. весом в целых 5.5кг, но почти до подбородка, т.е не получилось....

Ihhi

Москва

12.06.2013 21:50

12 июня 2013 среда
три и две трети подтягиваний обратным хватом - рекорд сезона

,
два подтягивания прямым хватом,
10 поднятий согнутых ног до 90 в висе на турнике,
10 поднятий почти прямых ног почти до 90 в висе на турнике,
немного хождение с помощью в упоре лежа,
немного микроперехватиков в блоке,
отжимания на брусьях 10 раз - рекорд сезона

катание на велике

Ihhi

Москва

29.06.2013 23:38

28 июня 2013 пятница
уезжала на 2 недели в деревню, результат — опять деградация,
ещё успела слегка обновить травму колена, к счастью, не сильно, уже опять могу кататься на велике!!
1 подтягивание прямым и 1 подтятивание обратным хватом, 5 отжиманий на брусьях

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...84

Вперед

Форумы

Тренировки Ihhi