/forums/comment/86159-do-hozhdenija-v-skladke-mne-eshhe-kak-do-peshkom-do
28.10.2014 20:28
до хождения в складке мне еще как до пешком до китая..., а вот твои фирменные приседы с наклонами и фиксацией ( не лбом конечно 😉) на 5 счётов возьму на вооружение - отличная комбинация!!!
/forums/comment/86216-quote-name-brom-do-hozhdenija-v-skladke-mne-eshhe-kak
29.10.2014 00:33
до хождения в складке мне еще как до пешком до китая..., а вот твои фирменные приседы с наклонами и фиксацией ( не лбом конечно 😉) на 5 счётов возьму на вооружение - отличная комбинация!!!</quote>

😃 хождение не совсем в складке.. сейчас попробовала без всяких приседаний потопать туда-сюда по комнате в наклоне, сначала с опорой на пальцы рук, постепенно (шажков за 30) перейдя к опоре на лодонь, тоже очень эффективно..
утром зарядка + немногго приседаний с наклонами
25 приседаний с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов,
часовое занятие
25 приседаний с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов
хождение по комнате на стопах и ладонях в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов,
по 10 негативов на каждую руку с красной резинкой.
/forums/comment/86219-dlja-mja-aktualno-sejchas-posle-vsjakoj-begovoj
29.10.2014 00:48
для мя актуально сейчас после всякой беговой нагрузки даже не складка, а растяжка подколенных сухожилий, они заразы, такие вредные (имеют свойство после интенсивных нагрузок укорачиваться) и проблемы из-за них потом в коленях, да и в пояснице в частности ((( вообще конечно очень кропотливый труд в твоих тренировках - много терпения и внимания требует, очен впечатляет! спасибо за пример!
/forums/comment/86422-quote-name-brom-voobshhe-konechno-ochen-kropotlivyj
30.10.2014 01:18
вообще конечно очень кропотливый труд в твоих тренировках - много терпения и внимания требует, очен впечатляет! спасибо за пример!</quote>
Спасибо на добром слове!! Вообще-то я лентяйка😦

весь день не делала ничего.
Ночью:
Попытки подтягиваний с синей и с зелёной резинками. Ужасно закручивает. Не знаю, как с этим бороться, пытаюсь придерживаться за стену и т.п. С зелёной почти дотягиваю каждой рукой, думаю, если собраться и т.п., то получится. С синей как-то слабенько.. (Зелёная почти весь мой вес в нижней точке скидывает
http://canpower.ru/store/canpower-rubber-bands-mid-set/
там пишут, что она даёт 23-55 кг, знать бы ещё, сколько при каком растяжении.. может не поленюсь и отмеряю безменом..хотя похоже, что на мой рост как раз около 55, т.к. я 60 и почти только придерживаюсь внизу, чтоб висеть)
В результате на каждую руку попыток 5-7
25 приседаний с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях в складке,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов
/forums/comment/86611-za-den-inogda-delaju-mnogo-raznyh-podhodov
31.10.2014 00:33
За день иногда делаю много разных подходов разнесённых во времени. Буду дополнять сразу эту запись в течении дня, а то к вечеру всё забуду.
С зелёной резинкой чередуя право-лево по 3 полных подтягивания (второй рукой придерживаюсь о стену, чтоб не крутило).
Резинка мне идеально помогает, т.к. у меня относительно сильная верхняя фаза и никакая нижняя.
После перерывчика по 2 попытки чередуя руки с синей резинкой, на правой вытягиваю, левой сначала почти дотянула, а со второго раза только до 90. (во всех попытках второй рукой придерживаюсь о стену, чтоб не крутило).
После пдохода болит правая рука чуть выше локтя. Кажется, где-то там крепление бицепса.
Кажется, разумная тренировка - делать по паре подтягиваний с одной резинкой (может разные для правой и левой), а потом 2-3 негатива с более легкой резинкой.
без предварительной разминки хождение в наклоне мелкими шажками - 150 шажков,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов.
ноги сильно шире плеч, наклоны назад-вниз через сторону, с касанием правая рука - правая нога, чередуя право лево (без сильного прогиба, то есть рука идёт не куда-то там вверх-назад, а отводится вниз-назад по кратчайшему и простейшему пути). На 21-22 разы получилось коснуться пола рукой.
хождение в наклоне мелкими шажками - 150 шажков,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов.
ноги сильно шире плеч, наклоны назад-вниз через сторону, на 21-22 разы получилось коснуться пола рукой.
раскачивание Малыша на кольцах 3 тудасюда (Малыш цепляется за ноги как-нибудь усаживаясь, я подтягиваюсь и раскачиваюсь перенося вес то на одну, то на другую согнутую руку, Малыш доволен!!)
хождение в наклоне мелкими шажками (Малявка при этом топала со мной),
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов.
ноги сильно шире плеч, наклоны назад-вниз через сторону 20, на 10-11 разы получилось коснуться пола рукой (только со вставанием на носки).
ночью:
С синей резинкой чередуя право-лево по 2 полных подтягивания (второй рукой придерживаюсь о стену, чтоб не крутило), выкладываясь на пути вверх, вниз - почти падение, придерживаясь второй рукой.
потом по 3 негатива чередуя право-лево, тоже с синей.
наконец, немного повисела на каждой руке, пытаясь себя вкручивать в правильную сторону.

Изначально, задумав попробовать подтягиваться на одной руке с помощью резинок, не ожидала, что с синей получится 😃 (по описанию она скидывает всего 12-35, что бы это не значило 😃 )
/forums/comment/86839-25-prisedanij-s-naklonami-hozhdenie-po-komnate-na
01.11.2014 01:45
25 приседаний с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях 150,
касание ног головой с фиксацией 5 быстрых счётов,
ноги сильно шире плеч, наклоны назад-вниз через сторону, с касанием правая рука - правая нога, чередуя право лево (не отрывая пятки). На 18 паре получилось коснуться пола рукой.
чередуя право-лево:
с красной резинкой (8-25) медленно дохожу почти до 90, рывком - правой почти получается, левой выше 90. всего по 3 попытки: 1 - медленно, 2 - рывком.
с синей резинкой (12-35) медленно по разу получилось, и ещё по два раза не получилось.
(по 6 попыток на каждую руку)
и ещё по 2 подхода на каждую руку - вис на прямой руке с закручиванием в правильную сторону.
ночью:
с синей резинкой по 1 подтягиванию, во второй попытке на каждую руку получилось примерно до 90,
с красной резинкой пыталась медленно протянуть нижнюю фазу, на каждую руку не получилось даже до 120, и 1 негатив на каждую.
(4 попытки на каждую руку)
За день в сумме по 10 попыток на каждую руку, гудят бицепсы, немного левое запястье, правый локоть (связки какие-то). Перед тренировкой вместо разминки разок подягиваюсь на двух. Наверно надо придумать какую-то более качественную шуструю разминку.

Хотела ночью порастягиваться, но слишком пора спать..
/forums/comment/87022-po-1-razu-s-sinej-s-zeljonoj-pravaja-7-podrjad-levaja
02.11.2014 01:19
по 1 разу с синей,
с зелёной - правая 7 подряд, левая 6 подряд.
с зелёной получается не придерживаясь о стену.
больше всего болит правый бицепс.
ночью:
25 приседаний с наклонами,
хождение по комнате на стопах и ладонях в наклоне 100,
наклон к одной ноге, вторая куда-то вверх -по 20 счётов на каждую,
касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
немнго растяжки спины,
растяжка на косые шпагаты, спец. упражнение у стены - по 40 счётов,
бабочка сидя спиной к стене - давя руками на колени 20 счётов,
обратная лягушка сколько-то до приятного ощущения растянутости.
не стала делать ночную подтягивательную тренировку - боюсь замучать связки, пусть отдохнут!!
/forums/comment/87089-s-sinej-po-1-podtjagivaniju-pochti-ne-priderzhivajas
02.11.2014 16:49
с синей по 1 подтягиванию (почти не придерживаясь второй) и по 1 негативу.
/forums/comment/87914-ty-pisala-http-workout-su-forum-thread-3746-page-5
06.11.2014 13:41
Ты писала: http://workout.su/forum_thread/3746?page=5
Думаю, выскажу общее мнение, надо больше фоток!!! Вообще, если бы все в своих дневниках постили фотки, было бы гораздо интереснее!!!</quote>
Я вот тоже выставил фотку. А где же твои фоточки? Желательно с тангах/стрингах как у девушки по ссылке.
/forums/comment/87988-quote-name-tolle-zhelatelno-s-tangah-stringah-quote
06.11.2014 19:01
Желательно с тангах/стрингах </quote>
Озабоченный?

Ihhi девушка спортивная без изъянов, чтобы их показывать.
/forums/comment/88055-quote-name-r2d2-quote-name-tolle-zhelatelno-s-tangah
06.11.2014 22:33
Желательно с тангах/стрингах </quote>
Озабоченный?

Ihhi девушка спортивная без изъянов, чтобы их показывать.</quote>
К тому же замужем и с ребенком. Так что твои шуточки не уместны дружище.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/88175-sliff-ja-zhe-serezno-i-ot-dushi-druzhishhe
07.11.2014 15:08
Sliff, я же серьезно и от души, дружище.
/forums/comment/88483-r2d2-sliff-spasibo-7-nojabrja-chasovoe-zanjatie-so
09.11.2014 01:21
r2d2, sliff, спасибо!!!

7 ноября
часовое занятие со всякой растяжкой
/forums/comment/88681-nochju-3-podtjagivanija-vmesto-razminki-po-2-popytki-s
10.11.2014 01:36
Ночью:
3 подтягивания вместо разминки,
по 2 попытки с красной - примерно до 90, по 1 с синей - до 45, по 1 с зелёной - чуть не дотягиваю.
1. 25 приседаний с наклонами,
2. хождение по комнате на стопах и ладонях в наклоне 100,
3. наклон к одной ноге, вторая куда-то вверх -по 20 счётов на каждую,
4. касание ног головой с фиксацией 5 счётов,

3 цикла 1,2,3,4

на полу ноги врозь сразу легко касание головой и подбородком,
бабочка сидя спиной к стене - давя руками на колени + немого наклоны вперёд,
обратная лягушка сколько-то до приятного ощущения растянутости.
/forums/comment/88846-utrom-do-zavtraka-nedaljokoe-hozhdenie-v-naklone-poka
10.11.2014 16:49
утром до завтрака недалёкое хождение в наклоне, пока ладони не легли на пол.
часовое занятие, в том числе
1. 25 приседаний с наклонами,
2. хождение по комнате на стопах и ладонях в наклоне 100,
3. наклон к одной ноге, вторая куда-то вверх -по 20 счётов на каждую,
4. касание ног головой с фиксацией 5 счётов,
и пресс 30 подъёмов ног лёжа от пола до берёзки,
30 скручваний прямых,
по 15 скручиваний боковых.