Тренировки Ihhi

Глобальный форум Дневники тренировок

216305

1259

1 ...17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 ...84

Вперед

Ihhi

Москва

28.09.2014 01:06

Прям какое-то групповое изнасилование. Хорошо, дочка спит, посмотрела без звука

Упражнение точно хорошее, но требует много времени в одиночестве.. с Малявкой это не просто.. а ещё у меня от него болит колено больное

, вообще из-за больного колена добавляется куча ограничений...
Большое спасибо за заботу!!!!

Ihhi

Москва

29.09.2014 02:27

Сегодня тянулась поменьше, но, наконец, удалось каснуться подбородком ног, пока только махом.
Что-то совсем забросила всё силовое..

Ihhi

Москва

30.09.2014 00:30

Опять только мало растяжки.

Ihhi

Москва

02.10.2014 00:56

Опять только тянулась. По складке небольшой откат - видимо немного перетянула мышцы. По колечку сегодня 29, потом 24см, прогресса нет ни в том, ни в том

Ihhi

Москва

04.10.2014 00:50

Толко растяжка. И в ней откат. Сейчас по складке цель в любой момент за 5 минут мочь достать лбом до колен стоя. По спине небольшой локальный прогресс - 19см

Chewbacca

Новосибирск

04.10.2014 08:15

</quote>

Тренировал такое упражнение месяц, не понравилось. Вообще на разных стадиях шпагата мне нравятся разные упражнения, одна "бабочка" держится с самого начала.

Про видео, либо они переигрывают, либо придурки. В любом случае складывается не правильное впечатление, у испытуемого должно быть изначально не плохая растяжка. О названии ролика, хорошая сила воли - четыре живодера)

Ihhi, если есть желание растянутся на поперечный шпагат - к вашим услугам. Ты - девчонка, тебе проще. Вот написал и вспомнил Баратова, тот говорил, что всем вокруг легко, а именно тебе труднее всех -"ты самый деревянный" (чуть-чуть перефразировал). Почему-то когда вспоминаю об этом включается второе дыхание.

про сидение в крайней комфортной точке спасибо!!, но она по мере сидения перестаёт быть комфортной</quote>

Тогда сделай откат, но не вставай, потом снова должна опустится, как правило чуть ниже.

P.S. Силовые не бросай, если они тебе нужны, вернуть будет все тяжелее, сама говорила.

Ihhi

Москва

04.10.2014 12:09

Вот написал и вспомнил Баратова, тот говорил, что всем вокруг легко, а именно тебе труднее всех -"ты самый деревянный" (чуть-чуть перефразировал). Почему-то когда вспоминаю об этом включается второе дыхание.

про сидение в крайней комфортной точке спасибо!!, но она по мере сидения перестаёт быть комфортной</quote>

Тогда сделай откат, но не вставай, потом снова должна опустится, как правило чуть ниже.

P.S. Силовые не бросай, если они тебе нужны, вернуть будет все тяжелее, сама говорила.</quote>

Как же Баратов прав!!! Я самая деревянная!!!

Действительно, эти его слова сильно воодушевляют!!! Спасибо, что рассказали!!!
Все долгие сидения на границе комфорта я боюсь делать из-за больного клена(((

Спасибо!!!

Chewbacca

Новосибирск

04.10.2014 12:22

Извини, на больное колено сразу не обратил внимания. Если не сильно больное, то когда садишься колени(носки) должны смотреть вверх. Или через складку, там вообще нет нагрузки.

Ihhi

Москва

04.10.2014 12:43

Спасибо. Стараюсь как раз через складку тянуться, боковая нагрузка мне кажется опасной..

Ihhi

Москва

05.10.2014 00:46

С растяжкой схему не меняю - тянусь несколько раз в день без разогрева по 2-10 минут. Сегодня после большого перерыва добралась до турника.. Появился страх подтягиваний(( Попыталась сделать свой недоделанный выход на две, категорически не получилось.. вместо тренировки всё же смогла восстанвить выход "бабочкой", то есть с раскачиванием, как вот тут у меня на видео на 25-й секунде

чувствую, пора подтягиваться..

Ihhi

Москва

06.10.2014 00:08

Похоже отчасти доигралась с растяжкой без разогрева - болит задняя поверхность бедра, и стало заметно сложнее растягивать складку. Раз уж я растягиваю складку, а складка - ключ к спичагу, а спичаг я всегда мечтала выучить, то после каждой растяжки делаю упражнения для спичага. За две недели никакого прогресса..

Сегодня перед растяжкой делала 20 приседаний..

Спина 24 см.

Тянулась всего 3 раза за день. В критерии конца растяжки попробую добавить касание пола лбом сидя на полу ноги врозь. Вообще у меня растяжка такая - надо сделать как можно больше подходов за день, подход можно делать сколь угодно коротким, но для завершения подхода должно быть выполнено условие - стоя каснуться ног головой. Так что я тянусь несколько раз за день по 2-5 минут, туда ещё входит немного спины без каких-либо критериев становки. Дополнительно, по желанию, могу добавить 1-2 длинных растяжки по 10-15 минут.

Ihhi

Москва

07.10.2014 02:06

Весь день болела голова, поэтому за день только одна растяжка, и то, в час ночи.

Зато сделала разминку!!! 50 приседаний, после каждого приседания 1 наклон, то вперёд, то назад. После таких приседаний и наклонов сразу получилось положить ладони на пол. Немного ещё потянулась, достала головой до ног, получилось зафиксировать на 3 быстрых счёта. Потом сидя на полу ноги врозь потянулась до доставания головой до пола (спина, конечно, колесом..), получилось нормально зафиксировать. Потом небольшая растяжка спины, ещё немного складки. Получилось сделать 2 спичага ноги вместе с упором головой-спиной на стену. Ура

Это бесконечно далеко от спичага, зато хорошее очевидное подводящее к спичагу!!

Наконец, кульминация успеха - поплавок на полу 10 секунд!!! Ещё небольшое упражненьице на дельты и немного растяжки для косых шпагатов. В целом я довольна, растяжка-тренировка хоть всего одна, зато минут 20-30 и успешная!!!

Ihhi

Москва

08.10.2014 01:52

Запишу первую растяжку-тренировку сразу, чтоб не забыть.

Разминка:
Присед, упор лежа, отжимание, встать, наклон вперёд, встать, подтягивание, присед, упор лежа, отжимание, встать, наклон назад, встать, подтягивание. - так 10 приседаний. Сбилось дыхание, улетел пульс, дальше до 50 приседаний убрала отжимания и подтягивания.
После разминки получилось положить ладни на пол в складке.

Растяжка-тренировка:
Ласточка на каждой ноге держась руками - по 30 вдохов (благо, после приседаний дыхание сбитое и быстрое). После ласточек получилось достать гловой до ног с мини-фиксацией в 3 быстрых счёта. Сидя на полу ноги врозь потянулась до доставания головой до пола (спина, конечно, колесом..), получилось нормально зафиксировать. Потом небольшая растяжка спины, ещё немного складки. Получилось сделать 2 спичага ноги вместе с упором головой-спиной на стену. Поплавок на полу 10 секунд, сегодня сложнее, чем вчера. Немного растяжки для косых шпагатов. Ещё небольшое упражненьице на дельты.

потом отдельно 50 приседаний с наклонами

25 приседаний с наклонами + всякая растяжка и ОФП

ночная тренировка:
50 приседов с наклонами,
ласточка по 30 вдохов (очень быстрых),
достала в наклоне головой до ног с фиксацией 3 счёта,
складка ноги врозь 20 вдохов,
15 из них лбом на полу, потом получилось достать подбродком,
растяжка для спины,
3 спичага с опорой на стену ноги вместе, болит правое запястье,
10 секунд пплавок,
угол вне на полу 4 и 7 секунд (раньше никогда вообще не получалось, мне сегодня объяснили, как делать),
30 перетопов на дельты,
стойка на руках у стены 30 счётов,
растяжка для косых шпагатов- разные виды по 20 вдохов (дыхание после приседаний так и не восстановилось),
бабочка спиной к стене чуть больше 60 вдохов, получилось каснуться пола!!!!
Вечерняя трена заняла около 20 минут.

Ihhi

Москва

08.10.2014 23:36

Утром 25 приседов с наклонами, касание ног головй, на полу ноги врозь касание головой.

Вечером пошла на часовое занятие по растяжке в ближайшую школу танцев. Очень понравилось, думаю, будут болеть бицепсы ног. До шпагатов мне ещё очень далеко, зато почти ложатся ноги в бабочке.
(так как считаю, что через боль тянуться не прикольно, то под предлогом больного колена избежала внешнего насилия на занятии)

Вечером было очень лень, но
25 приседов с наклонами,
касание ног головой с фиксацией 3 счёта,
на полу ноги врозь касание головой с фиксацией 3 счёта,
немнго растяжки спины,
3 спичага с опорой на стену и небольшими паузами,
сразу после 3-его спичага стйка на руках у стены 30 вдохов - очень тяжело, казалось, сейчас упаду, руки-плечи-спина устали-устали,.
11 секунд поплавок,
10 секунд угол вне на полу,
в конце повисела-поболталась 5 кругов в каждую сторону, чтоб растянуть спину вцелом и бока в особенности.

kiss9

Раменское

09.10.2014 00:53

вот хорошо что вернулась к тренировкам,а то я думал что после

1 ...14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 ...84

Вперед

Форумы

Тренировки Ihhi