/forums/comment/79631-prjam-kakoe-to-gruppovoe-iznasilovanie-horosho-dochka
28.09.2014 01:06
Прям какое-то групповое изнасилование. Хорошо, дочка спит, посмотрела без звука😃
Упражнение точно хорошее, но требует много времени в одиночестве.. с Малявкой это не просто.. а ещё у меня от него болит колено больное😦, вообще из-за больного колена добавляется куча ограничений...
Большое спасибо за заботу!!!!
/forums/comment/79882-segodnja-tjanulas-pomenshe-no-nakonec-udalos-kasnutsja
29.09.2014 02:27
Сегодня тянулась поменьше, но, наконец, удалось каснуться подбородком ног, пока только махом.
Что-то совсем забросила всё силовое..
/forums/comment/80137-opjat-tolko-malo-rastjazhki
30.09.2014 00:30
Опять только мало растяжки.
/forums/comment/80767-opjat-tolko-tjanulas-po-skladke-nebolshoj-otkat-vidimo
02.10.2014 00:56
Опять только тянулась. По складке небольшой откат - видимо немного перетянула мышцы. По колечку сегодня 29, потом 24см, прогресса нет ни в том, ни в том😦..
/forums/comment/81330-tolko-rastjazhka-i-v-nej-otkat-sejchas-po-skladke-cel
04.10.2014 00:50
Толко растяжка. И в ней откат. Сейчас по складке цель в любой момент за 5 минут мочь достать лбом до колен стоя. По спине небольшой локальный прогресс - 19см 😃
/forums/comment/81353-quote-name-mixafed-img-http-cs617130-vk-me-v617130381
04.10.2014 08:15
Тренировал такое упражнение месяц, не понравилось. Вообще на разных стадиях шпагата мне нравятся разные упражнения, одна "бабочка" держится с самого начала.

Про видео, либо они переигрывают, либо придурки. В любом случае складывается не правильное впечатление, у испытуемого должно быть изначально не плохая растяжка. О названии ролика, хорошая сила воли - четыре живодера)

Ihhi, если есть желание растянутся на поперечный шпагат - к вашим услугам. Ты - девчонка, тебе проще. Вот написал и вспомнил Баратова, тот говорил, что всем вокруг легко, а именно тебе труднее всех -"ты самый деревянный" (чуть-чуть перефразировал). Почему-то когда вспоминаю об этом включается второе дыхание.

про сидение в крайней комфортной точке спасибо!!, но она по мере сидения перестаёт быть комфортной</quote>
Тогда сделай откат, но не вставай, потом снова должна опустится, как правило чуть ниже.

P.S. Силовые не бросай, если они тебе нужны, вернуть будет все тяжелее, сама говорила.
/forums/comment/81392-quote-name-r2d2-vot-napisal-i-vspomnil-baratova-tot
04.10.2014 12:09
Вот написал и вспомнил Баратова, тот говорил, что всем вокруг легко, а именно тебе труднее всех -"ты самый деревянный" (чуть-чуть перефразировал). Почему-то когда вспоминаю об этом включается второе дыхание.

про сидение в крайней комфортной точке спасибо!!, но она по мере сидения перестаёт быть комфортной</quote>
Тогда сделай откат, но не вставай, потом снова должна опустится, как правило чуть ниже.

P.S. Силовые не бросай, если они тебе нужны, вернуть будет все тяжелее, сама говорила.</quote>

Как же Баратов прав!!! Я самая деревянная!!!😃 Действительно, эти его слова сильно воодушевляют!!! Спасибо, что рассказали!!!
Все долгие сидения на границе комфорта я боюсь делать из-за больного клена(((

Спасибо!!!
/forums/comment/81395-izvini-na-bolnoe-koleno-srazu-ne-obratil-vnimanija
04.10.2014 12:22
Извини, на больное колено сразу не обратил внимания. Если не сильно больное, то когда садишься колени(носки) должны смотреть вверх. Или через складку, там вообще нет нагрузки.
/forums/comment/81396-quote-name-r2d2-izvini-na-bolnoe-koleno-srazu-ne
04.10.2014 12:43
Извини, на больное колено сразу не обратил внимания. Если не сильно больное, то когда садишься колени(носки) должны смотреть вверх. Или через складку, там вообще нет нагрузки.</quote>

Спасибо. Стараюсь как раз через складку тянуться, боковая нагрузка мне кажется опасной..
/forums/comment/81492-s-rastjazhkoj-shemu-ne-menjaju-tjanus-neskolko-raz-v
05.10.2014 00:46
С растяжкой схему не меняю - тянусь несколько раз в день без разогрева по 2-10 минут. Сегодня после большого перерыва добралась до турника.. Появился страх подтягиваний(( Попыталась сделать свой недоделанный выход на две, категорически не получилось.. вместо тренировки всё же смогла восстанвить выход "бабочкой", то есть с раскачиванием, как вот тут у меня на видео на 25-й секунде
чувствую, пора подтягиваться..
/forums/comment/81656-pohozhe-otchasti-doigralas-s-rastjazhkoj-bez-razogreva
06.10.2014 00:08
Похоже отчасти доигралась с растяжкой без разогрева - болит задняя поверхность бедра, и стало заметно сложнее растягивать складку. Раз уж я растягиваю складку, а складка - ключ к спичагу, а спичаг я всегда мечтала выучить, то после каждой растяжки делаю упражнения для спичага. За две недели никакого прогресса..

Сегодня перед растяжкой делала 20 приседаний..

Спина 24 см.

Тянулась всего 3 раза за день. В критерии конца растяжки попробую добавить касание пола лбом сидя на полу ноги врозь. Вообще у меня растяжка такая - надо сделать как можно больше подходов за день, подход можно делать сколь угодно коротким, но для завершения подхода должно быть выполнено условие - стоя каснуться ног головой. Так что я тянусь несколько раз за день по 2-5 минут, туда ещё входит немного спины без каких-либо критериев становки. Дополнительно, по желанию, могу добавить 1-2 длинных растяжки по 10-15 минут.
/forums/comment/81885-ves-den-bolela-golova-pojetomu-za-den-tolko-odna
07.10.2014 02:06
Весь день болела голова, поэтому за день только одна растяжка, и то, в час ночи.

Зато сделала разминку!!! 50 приседаний, после каждого приседания 1 наклон, то вперёд, то назад. После таких приседаний и наклонов сразу получилось положить ладони на пол. Немного ещё потянулась, достала головой до ног, получилось зафиксировать на 3 быстрых счёта. Потом сидя на полу ноги врозь потянулась до доставания головой до пола (спина, конечно, колесом..), получилось нормально зафиксировать. Потом небольшая растяжка спины, ещё немного складки. Получилось сделать 2 спичага ноги вместе с упором головой-спиной на стену. Ура😃 Это бесконечно далеко от спичага, зато хорошее очевидное подводящее к спичагу!!😃 Наконец, кульминация успеха - поплавок на полу 10 секунд!!! Ещё небольшое упражненьице на дельты и немного растяжки для косых шпагатов. В целом я довольна, растяжка-тренировка хоть всего одна, зато минут 20-30 и успешная!!!
/forums/comment/82158-zapishu-pervuju-rastjazhku-trenirovku-srazu-chtob-ne
08.10.2014 01:52
Запишу первую растяжку-тренировку сразу, чтоб не забыть.

Разминка:
Присед, упор лежа, отжимание, встать, наклон вперёд, встать, подтягивание, присед, упор лежа, отжимание, встать, наклон назад, встать, подтягивание. - так 10 приседаний. Сбилось дыхание, улетел пульс, дальше до 50 приседаний убрала отжимания и подтягивания.
После разминки получилось положить ладни на пол в складке.

Растяжка-тренировка:
Ласточка на каждой ноге держась руками - по 30 вдохов (благо, после приседаний дыхание сбитое и быстрое). После ласточек получилось достать гловой до ног с мини-фиксацией в 3 быстрых счёта. Сидя на полу ноги врозь потянулась до доставания головой до пола (спина, конечно, колесом..), получилось нормально зафиксировать. Потом небольшая растяжка спины, ещё немного складки. Получилось сделать 2 спичага ноги вместе с упором головой-спиной на стену. Поплавок на полу 10 секунд, сегодня сложнее, чем вчера. Немного растяжки для косых шпагатов. Ещё небольшое упражненьице на дельты.
потом отдельно 50 приседаний с наклонами
25 приседаний с наклонами + всякая растяжка и ОФП
ночная тренировка:
50 приседов с наклонами,
ласточка по 30 вдохов (очень быстрых),
достала в наклоне головой до ног с фиксацией 3 счёта,
складка ноги врозь 20 вдохов,
15 из них лбом на полу, потом получилось достать подбродком,
растяжка для спины,
3 спичага с опорой на стену ноги вместе, болит правое запястье,
10 секунд пплавок,
угол вне на полу 4 и 7 секунд (раньше никогда вообще не получалось, мне сегодня объяснили, как делать),
30 перетопов на дельты,
стойка на руках у стены 30 счётов,
растяжка для косых шпагатов- разные виды по 20 вдохов (дыхание после приседаний так и не восстановилось),
бабочка спиной к стене чуть больше 60 вдохов, получилось каснуться пола!!!!
Вечерняя трена заняла около 20 минут.
/forums/comment/82386-utrom-25-prisedov-s-naklonami-kasanie-nog-golovj-na
08.10.2014 23:36
Утром 25 приседов с наклонами, касание ног головй, на полу ноги врозь касание головой.
Вечером пошла на часовое занятие по растяжке в ближайшую школу танцев. Очень понравилось, думаю, будут болеть бицепсы ног. До шпагатов мне ещё очень далеко, зато почти ложатся ноги в бабочке.
(так как считаю, что через боль тянуться не прикольно, то под предлогом больного колена избежала внешнего насилия на занятии)
Вечером было очень лень, но
25 приседов с наклонами,
касание ног головой с фиксацией 3 счёта,
на полу ноги врозь касание головой с фиксацией 3 счёта,
немнго растяжки спины,
3 спичага с опорой на стену и небольшими паузами,
сразу после 3-его спичага стйка на руках у стены 30 вдохов - очень тяжело, казалось, сейчас упаду, руки-плечи-спина устали-устали,.
11 секунд поплавок,
10 секунд угол вне на полу,
в конце повисела-поболталась 5 кругов в каждую сторону, чтоб растянуть спину вцелом и бока в особенности.
/forums/comment/82399-vot-horosho-chto-vernulas-k-trenirovkam-a-to-ja-dumal
09.10.2014 00:53
вот хорошо что вернулась к тренировкам,а то я думал что после