100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 15. Дыхание при физических упражнениях


Вторая неделя нашей образовательной программы осталась позади. Мы детально разобрали вопросы правильного питания: выяснили, что такое баланс калорий, узнали из чего состоит наша еда, чем отличаются друг от друга белки, жиры, углеводы и минералы и поняли, почему одинаковые порции каши и шоколадок не будут одинаково полезны. А еще мы прошли практикум по составлению рациона питания и пришли к выводу, что диета – это не тяжкое бремя, а правильный образ жизни.

Впереди в БАЗОВОМ блоке вас ждет ещё 36 очень полезных инфо-постов, и первое о чём я хотел бы вам рассказать - это о правильном дыхании во время выполнения упражнений.


<url="https://workout.su/forum_thread/14791-den-15-dyhanie-pri-fizicheskih-uprazhnenijah">День 15. Дыхание при физических упражнениях</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 14. Образ жизни, а не диета

Памятка:>
Последний день тренировочной недели, как и всегда, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия 😉КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!</quote>

Вторая неделя подошла к концу, а это значит, что вместо кругов вас ожидает растяжка и тренировка гибкости! Ну а сегодняшний инфо-пост я хочу посвятить правильному отношению к здоровому образу жизни и питанию и тем самым подвести черту под всеми темами этой недели.

<url="https://workout.su/forum_thread/14777-den-14-obraz-zhizni-a-ne-dieta">День 14. Образ жизни, а не диета</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 13. Составление рациона питания (практикум)


Квинтэссенцией этой недели инфо-постов станет практическое руководство по самостоятельному составлению рациона питания. Приготовьтесь к тому, что текста будет много, но мы постарались сделать его максимально простым и понятным.


<url="https://workout.su/forum_thread/14761-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum">День 13. Составление рациона питания (практикум)</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 12. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)

Сегодня мы хотели бы рассказать, а вернее предостеречь наших участников, о ловушке, в которую они могут попасть в погоне за изменением своего внешнего вида. Ранее мы уже говорили о том, что внешний вид является следствием образа жизни, и что без регулирования питания здесь не обойтись. И это на самом деле круто, если вы решили приобрести полезные привычки, которые улучшат ваше здоровье, но нередки случаи, когда зацикленность на весе и внешнем виде переходит все границы и позволяет говорить о появлении психического расстройства, связанного с едой (т.н. орторексии). Мы хотим, чтобы, во-первых, вы были осведомлены, что такое бывает, а во-вторых, может серьезно угрожать здоровью и жизни.

<url="https://workout.su/forum_thread/14743-den-12-rasstrojstva-pishhevogo-povedenija-rpp">День 12. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 11. Сколько организму нужно воды в день?

Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Это происходит потому, что ответ зависит от большого количества параметров, например от интенсивности тренировки и её продолжительности, уровня подготовки и общего настроя, от температуры на улице, и т.д. Стоит заметить, что чем более ты подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь, а значит и пить тебе будет хотеться меньше.

<url="https://workout.su/forum_thread/14730-den-11-skolko-organizmu-nuzhno-vody-v-den">День 11. Сколько организму нужно воды в день?</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 10. Сколько белка нужно для роста мышц?

Интернет переполнен противоречивой информацией о нормах потребления белка, необходимых для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Иногда указывают 2-3, а то и все 5 г белка на 1 кг веса в день. Действительно ли нужно столько белка, чтобы нарастить мышечную массу, или это все происки производителей спортивного питания?

<url="https://workout.su/forum_thread/14708-den-10-skolko-belka-nuzhno-dlja-rosta-myshc">День 10. Сколько белка нужно для роста мышц?</url>
100-дневный воркаут 2018 (Весна) - День 9. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

Вчера мы рассказали вам из чего состоит пища и объяснили, почему все её компоненты важны. Надеемся, что теперь вы будете внимательно следить за тем, чтобы ваш рацион был полноценным и разнообразным. Таким образом, с "здоровой" частью рациона мы разобрались и пора переходить к "красивой" части и рассказать, что нужно сделать, чтобы набрать мышечную массу или сбросить лишний вес.


<url="https://workout.su/forum_thread/14688-den-9-balans-kalorij-skolko-nuzhno-kalorij-v-den">День 9. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>