/forums/comment/456796-img-http-workout-su-uploads-userfiles-8558-jpg-img
24.05.2018 00:01
День 85. Продвинутая техника №5


Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали о том, как оценить величину нагрузки на тренировки, и как выглядят по-настоящему тяжелые тренировки, а так же обсудили важность умения прислушиваться к сигналам, которые передает нам организм и рассмотрели самые частые травмы при тренировках на турниках и брусьях.

Ну а сегодня мы представляем вам ПОСЛЕДНЮЮ технику ПРОДВИНУТОГО блока!!!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:>
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>


ТЕХНИКА: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ

Одним из самых простых способов увеличить нагрузку при работе с собственным весом является добавление взрывной составляющей в ваши упражнения. Сегодня мы познакомим вас с техникой плиометрических повторений, суть которой заключается в том, чтобы увеличить амплитуду движения и увеличить его сложность за счет победы над силой притяжения!

Рассмотрим на примере приседаний: из положения стоя вы приседаете вниз, как обычно, а затем выталкиваете себя ногами вверх, но не просто, чтобы вернуться в исходное положение, а так, чтобы немного "взлететь" над землёй. Для наглядности я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола, подтягиваниях и выпадах:




Ни пуха!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/456797-nuzhno-budet-poprobovat-den-85-da-nachnjotsja-den
24.05.2018 00:03
Нужно будет попробовать.
День 85.
Да начнётся день!
/forums/comment/456816-interesno-no-mne-eshhe-ochen-rano
24.05.2018 01:09
Интересно, но мне еще очень рано
/forums/comment/456819-a-pliometricheskie-otzhimanija-ne-snimali
24.05.2018 01:58
А плиометрические отжимания не снимали?
/forums/comment/456821-prikolno-vidosy-smotret-sejchas-na-ulice-zhara-a-tam
24.05.2018 02:31
Прикольно видосы смотреть, сейчас на улице жара, а там сугробы 😃
/forums/comment/456830-ne-dlja-menja-ne-dlja-menja-grin
24.05.2018 07:05
Не для меня,не для меня:grin:😁
Kris
/forums/comment/456845-i-ne-dlja-menja-predpochitaju-dop-ves
24.05.2018 08:23
и не для меня,предпочитаю доп.вес
/forums/comment/456852-quote-name-postaposhka-post-456819-a-pliometricheskie
24.05.2018 08:41
<quote name=Postaposhka: post="456819">
А плиометрические отжимания не снимали?</quote>


Никак руки не дойдут, мб в пятницу сниму утром.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/456853-quote-name-doidib-post-456845-i-ne-dlja-menja
24.05.2018 08:41
<quote name=doidib: post="456845">
и не для меня,предпочитаю доп.вес</quote>


Твоим мышцам всё равно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/456854-quote-name-wasd-post-456853-quote-name-doidib-post
24.05.2018 08:46
<quote name=WasD: post="456853">
<quote name=doidib: post="456845">
и не для меня,предпочитаю доп.вес</quote>


Твоим мышцам всё равно.</quote>

ну ты же бред полный щяс говоришь)начинал с 17 повторений с +8кг - щяс 21 делаю и это только что касается 8кг,а еще есть 16/24.плюс к этому выходы силы и передний вис улучшается)сори я забыл ты ненавистник всего)))
/forums/comment/456855-prikolno-vot-s-prisedanija-vyprygnut-kuda-ne-shlo
24.05.2018 08:49
Прикольно!
Вот с приседания выпрыгнуть куда не шло, ещё в отжиманиях попрыгать, а вот в подтягиваниях...
Я за турник держусь так крепко!!! 😃
С уважением, Novotor.
/forums/comment/456859-k-chertu-smiley-na-turnikah-eshhe-daleko-a-vot
24.05.2018 08:56
К черту! :smiley:😃

На турниках еще далеко, а вот приседания попробую в ближайшее время. Спасибо!
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად
/forums/comment/456889-interesno-nuzhno-proverit-vremja-letit-vot-i-85-dnej
24.05.2018 10:32
Интересно! Нужно проверить!
Время летит, вот и 85 дней прошло) осталось всего 15 и можно продолжать тренироватся по продвинутой программе)
Veni.Vidi.Vici.
/forums/comment/456911-klass-clap
24.05.2018 11:46
класс!:clap:👏
❤️ желаю счастья❤️
/forums/comment/456961-vsem-fizkult-privet-vsjo-idjot-po-planu-segodnja
24.05.2018 16:34
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня тренировка.