/forums/comment/458710-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
31.05.2018 00:01
День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!


Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100-дневный воркаут! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то мы дадимм вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!!

Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней. Во-первых, мы попробовали новую плиометрическую технику, во-вторых, в-третьих посмотрели готовые программы и попробовали построить свою самостоятельно, и в-четвертых узнали, что периодизация не так страшна, как может показаться на первый взгляд.

!!! ТУРБО блок - это КВИНТЭССЕНЦИЯ программы. В отличие от привычной тренировочной недели вас ждут 7 дней тренировок. Каждый из них будет не похож на предыдущие, а нагрузка будет постоянно возрастать!

Мы хотим напомнить, что ТУРБО блок рассчитан на тех, кто уже набрал определенный уровень и хочет бросить себе вызов. На тех, кто легко прошел все техники ПРОДВИНУТОГО уровня и хочет попробовать что-нибудь новое.

Для остальных нагрузка в ТУРБО блоке может быть слишком высокой, поэтому можете попробовать, но если поймете, что не справляетесь, то не бойтесь вернуться к привычным кругам.


Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!


Как мы не старались найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смогли, поэтому постараемся предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки.

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 4 раза



2. Выпады - 2 раза на каждую ногу



3. Подтягивания - 1 раз



Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/458714-pognali
31.05.2018 00:10
Погнали!!!!
Veni.Vidi.Vici.
/forums/comment/458719-pognali
31.05.2018 00:27
Погнали!!! 😃
С уважением, Novotor.
/forums/comment/458728-pognali-muscle
31.05.2018 02:55
Погнали!!!:muscle:💪
/forums/comment/458729-zatormozili
31.05.2018 04:06
Затормозили!!!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/458748-po-moemu-v-proshlyj-zahod-bylo-3-4-1-sejchas-s-4-4-1
31.05.2018 06:57
По-моему в прошлый заход было 3/4/1, сейчас с 4/4/1 получилось 36 кругов.
/forums/comment/458750-ne-nado-ni-gnat-ni-tormozit-prosto-prohodite-akkuratno
31.05.2018 06:59
Не надо ни гнать, ни тормозить, просто проходите, аккуратно считайте, сколько кругов прошли - только не в уме, собьётесь обязательно, и пишите цифры и ощущения.
Можно и не считать, просто записывать на камеру, потом посчитать спокойно и оставить видео на память.
Я пару раз проходил, получалось 15 и 16 кругов за 15 минут, а все делали гораздо больше. Особо сложного то ничего и нет, пробуйте, не стесняйтесь. :v:✌️
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/458751-quote-name-athletes-post-458729-zatormozili-quote-a
31.05.2018 07:07
<quote name=Athletes: post="458729">
Затормозили!!!</quote>

А что так?

Я выполнил 33 круга. В прошлую стодневку сделал 26 кругов... Прогресс!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/458754-eeee-rok-metal-reshil-sdelat-s-utra-zabodros-eshhe-tot
31.05.2018 07:14
Ееее рок:metal:🤘 Решил сделать с утра)Забодрос еще тот! 43 круга
Делай хорошо, хреново само получится
/forums/comment/458760-vsem-privet-sdelal-29-krugov-chto-interesno-v
31.05.2018 07:37
Всем привет,сделал 29 кругов, что интересно в приложении стоит количество кругов 40, в итоге добил все. Попотел скажу вам хорошо. Ощущения класс! Всем хорошего дня!!! Бодрости!!!
/forums/comment/458764-vsem-privet-za-15-minut-33-kruga-vsem-udachi-i
31.05.2018 08:01
Всем привет! За 15 минут 33 круга.
Всем удачи и хорошего дня!
/forums/comment/458785-vsem-privet-sdelal-70-krugov-otdohnul-minuty-poltory-i
31.05.2018 09:32
Всем привет. Сделал 70 кругов, отдохнул минуты полторы и добил до 100. Приложение открыть не догадался:grin:😁 , думал там будут подходы. Дальше вышло время, пора завтракать и на работу, да и устал уже. Пот лился ручьями, хотя на улице +10.
/forums/comment/458795-saljut-a-pro-vsadnika-jeto-takoj-stjob
31.05.2018 10:03
Салют! А про всадника, это такой стёб?))
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად
/forums/comment/458802-vsem-fizkult-privet-vsjo-idjot-po-planu-segodnja
31.05.2018 10:16
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня тренировка.
/forums/comment/458814-quote-name-potap-post-458764-za-15-minut-33-kruga
31.05.2018 10:43
<quote name=potap: post="458764">
За 15 минут 33 круга.</quote>

О-о, как у меня!
Шикарно пошло!
С уважением, Novotor.