+1, пасмурно. С утра шёл дождь. Днём всё-таки закончился.
Решила всё-таки записаться на программу по подтягиваниям "От 1 до 10".
Разминка.
Основная часть: зелёная резинка 
5 подходов: 8-8-8-8-10. Последний на максимум, после 9 сделала небольшую паузу.
А так нормально получилось. В следующий раз буду прибавлять.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Так как не дают полностью восстановиться с предыдущей трени на максимум.
Поэтому, она и рассчитана на месяц. Потом, по хорошему, нужно от нее отдыхать.
Насколько я помню, там цель 7-15 повт. Если сделал 15, уменьшаешь резину. И отдых 3 минуты.
Да хорош! Разбег в 8 повторений, что более 50%!К великому, без иронии, сожалению, https://workoutshop.ru/, включая раздел с тренировками, уже неделю не доступен. Было так:
"Подбираем количество резины, так, что-бы сделать 5х15. Последний подход, делаем на максимум. Если, получилось меньше 5х15, на следующей тренировке, добавляем резину. Если получилось больше, убавляем. Отдых между подходами 3 мин".
Сейчас, видимо, пошли доработки, версия 2.0 и прочие апдейты. Т.к. у WasD появилась статистика и было бы глупо, ей не пользоваться, для корректировки методики.
По дневнику NadegdaSh, вижу две новинки:
- Замеряешь максимум подтягиваний (допустим Х раз) и на первой тренировке, подбираешь кол-во резины так, что-бы выполнить 5 х Х+1. В случае, Надежды, максимум был 7 повт, и на первой тренировке она делала 5 х 8повт.
- Не помню, где видел. Если на первой тренировке, не угадал с резиной, считать её N0. Т.е. она не засчитывается в цикле из 10шт тренировок.
- Возможно, это только мои догадки, теперь, Надя, будет прогрессировать в количестве повторений, без изменения количества резины.
Дорогу осилит бегущий!
Да хорош! Разбег в 8 повторений, что более 50%!Я начала с 8 повторений, в следующий раз, на следующей тренировке буду делать 9 в каждом. Если нормально получится, то потом ещё прибавлю. И так, пока не смогу в каждом делать по 15. После этого меняю резину на более слабую. И опять иду к 15 повторениям в каждом подходе. И т.д.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
+5, солнечно, но ветер холоднючий, до костей продувает..
День подтягиваний, день 2.
Разминка.
Основная часть, зелёная резинка . Отдых 3 минуты.
. Отдых 3 минуты.9-9-9-9-10.
Последний подход на мах.
В 4-м перед последним повторением чуть повисела и в 5-м повисела после 8, 9 и 10-е медленно, но затащила.
В следующий раз рекомендовано ещё прибавить, до 10 в каждом. Попробую, но чёт мне кажется, что 4 и 5-ые подходы тяжко пойдут.
Потом тренировка на осанку. Нормальная такая растяжечка, хоть и не тяжёлая, но спина выгнулась так, что до сих пор мышечная память работает, и прямо хожу
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
