/forums/comment/616113-i-data-ed3-3-i-p-strong-30-01-25-chetverg-strong-p-p
30.01.2025 15:48
30.01.25 Четверг
Вес 86,15 кг

Утром под -40. Красота.
В обед не тренил. И вообще не обедал сегодня.
Весь день внедряли новую программу на одной из АЗС.


Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616147-i-data-ed3-3-i-p-strong-31-01-25-pjatnica-strong-p-p
01.02.2025 01:48
31.01.25 Пятница
Вес 85,05 кг

Мороз не отпускает -36

В обед треня Подтягивания на хват.
3 сета через 10 мин.
2*1/5,3 мин

Результаты следующие
2,08/26 1,30/19 +23 сек
1,44/ 1,04/ +5 сек
1,20/ 1,04/ -2 сек

Прогресс есть, следующий раз увеличим паузу до 7 сек, чтоб больше хват пробить.
Сейчас на 5 сек получается что силы быстрее заканчиваются чем хват.

Вечером баня, четко попарились с товарищем.


Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616161-i-data-ed3-3-i-p-strong-01-02-25-subbota-strong-p-p-u
01.02.2025 16:24
01.02.25 Суббота
Вес 85,5 кг

Утром прогулка с собакой. 6 км.
-37 походу опять.

После обеда на лыжи.
-23, но почему то нифига не теплее. Оделся теплее из-за этого толи жарко, толи давно не катал, как то было тяжко. Лыжи конечно ехали плохо. Короче сразу как то устал. Потом Никита приехал, с ним проехали еще два круга. Пульс 160, капец. Весь устал и решил завязывать.

15 км проехал за 1 час 12 мин.

Еще за январь за виртуальную лыжную гонку вот такой диплом получил.



Итоги за январь такие.


Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616192-i-data-ed3-3-i-p-strong-02-02-25-voskresenie-strong-p
02.02.2025 17:08
02.02.25 Воскресение
Вес 86,5 кг

Утром Совместная треня.
Я Андрюха, Саня, позже Жека подошел.


Программа была следующая

1.Разминка. Лесенка выходов 1-5-1 + 2*отжимания в стойке.

2.Жим штанги 85кг.
5 подходов по 10 раз (5 подход 9 сделал)
1 подход 50 кг на 50 раз.(35+10+4+1)

3.Приседания со штангой 80 кг
5 подходов по 10 раз.

4.Становая тяга 100 кг
3 подхода по 10 раз.

5.Сет на бицепс.
К груди поочередно 2*10, по 22,5 кг
Молотки 2*10 по 20 кг
Подъемы 2*10 по 15 кг
3 круга

6.Икры в тренажере 60кг*30.
3 подхода.

Как всегда четко качнулись👍

Видео
Вечером с дочей на коньки сгоняли
7 км катнули

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616193-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
02.02.2025 18:12
Небольшое видео
Я смотрю, после этого видео девчонки на совместные трени больше к вам не ходят? 😁
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/616194-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
02.02.2025 19:00
С гибкостью там все просто. Нужно во первых на голодный желудок делать во вторых сильно выдохнуть, весь вес сместить на пятки и без обуви наклониться. Пробуйте. Я так на +14 или +19 даже опускался. Это мне жена йогиня подсказала. А так да никогда до пола достать не мог.
Рома, это за сколько месяцев ты на 20 см смог больше наклониться?

/forums/comment/616202-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
03.02.2025 00:15
Небольшое видео
Я смотрю, после этого видео девчонки на совместные трени больше к вам не ходят? 😁
Да, что то забросили нас 😭😁
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616203-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
03.02.2025 00:24
Рома, это за сколько месяцев ты на 20 см смог больше наклониться?
Это было лет 7 назад. Тогда как то случайно попал на сдачу норм гто. Была какая то бизнес спартакиада, наша контора участвовала. Просто мне жена сказала и все.
Не за сколько 🤣 получается, специально не тренил.
Было несколько испытаний, но на золото были не все. Нужно было еще отплавать и еще что то. Потом было лень добирать, там надо было по одиночке договариваться. Так и бросил.
Помню что там было 9 подтягиваний, кое как подтянулся с дерганияии, но мне зачли. Пресса сделал только не серебро, стрельба 38, на золото, бег на золото, 2 км за 9 мин пробежал.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616225-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-lawnmover
03.02.2025 17:59
Lawnmover, спасибо!

/forums/comment/616254-i-data-ed3-3-i-p-strong-03-02-25-ponedelnik-strong-p
04.02.2025 13:52
03.02.25 Понедельник
Вес 86,5 кг
Утром состояние как с похмела, бошка побаливает.
В общем пришла бабушка Изергиль, с дрожью в руках и ногах то с блеском в глазах.

В обед растяжка, разминка. Акцентировано ничего не болит, общая скованность ощущается.

Вечером на лыжи, -23 дубак, но делать нечего, скоро зима закончится.
Лыжи едут плохо, пофиг, намеренно катал трассу с большой горой. Там Никита локал легенд и меня забрал, пришлось вернуть.
13 км прокатал.
13 км темп 5/км, время 1:05, чсс 150

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616255-i-data-ed3-3-i-p-strong-04-02-25-vtornik-strong-p-p-u
04.02.2025 13:56
04.02.25 Вторник
Вес 84,95 кг

В обед легкая тренировка, в основном это профилактика всяких тенденитов, аэробика с гантельками по 3 кг. Штанга на технику жима с небольшими весами.
Планку с девчонками постоял 2 мин.

Болят, задняя часть бедра, ягодицы, мясо на спине вдоль хребта. Больше ничего, если только еле еле обозначается при нагрузке, даже удивительно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616298-i-data-ed3-3-i-p-strong-05-02-25-sreda-strong-p-p-u
05.02.2025 16:22
05.02.25 Среда
Вес 86,15 кг
Утром сходили мед. справку допуск сделал на все соревы. Обошлась в 800₽, там экг и терапевт.
На экг, врачиха спросила: Вы наверно профессионально спортом занимаетесь? я поугарал, говорю ага, в 50 лет профессионально🤣 нет конечно, любитель я. Терапевт тоже поугала: типа: Ну, что теперь? Я говорю, так все тоже, лыжные гонки, марафоны, бег на длинные.

В обед жимовая тренировка.
Не был уверен что восстановился, но оказалось что зря.
Разминочные подходы через 2 мин.
45*15
65*10
85*5
95*3
105*1

Основная часть, через 4 мин
115*1
120*1
120*1 для закрепления

Заминка, через 3 мин
95*7
65*30-(26+4)
50*50-(35+15)
С девчонками планка 2:30,
Отжимания с хлопком 10,
Отжимания 10.

Жесткий я тип, вышел на свои максимальные силовые показатели в жиме за всю историю. Надо бы бицуху смерять, походу уже к 41 см подходит.

Вечером поехал на лыжи, а там капец, снежок как крахмал выпал, ветер на улице холодный, температура -17 и падает до -20 в конце стало.
Лыжи совсем не едут. Поехал не торопясь по большому кругу, через гору, проехал три круга. Аж голеностопа заболели, видимо нагрузка не хилая.

13 км чсс 140, время 1:19, темп 6/км

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616346-i-data-ed3-3-i-p-strong-06-02-25-chetverg-strong-p-p
06.02.2025 15:42
06.02.25 Четверг
Вес 84,95 кг

В 5:00 проснулся, всё-таки немного перевозбудился с тренями вчерашними.

В обед треня разминка, растяжка, стойка, штанга, гиря, гантели, приседания, икры. Разогревочная короче. Планка 2 мин.

Небольшая крепатурка от жима все же есть.
Ноги от лыж уставшие, вчера натаскался на не едущих лыжах.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616388-i-data-ed3-3-i-p-strong-07-02-25-pjatnica-strong-p-p
08.02.2025 01:33
07.02.25 Пятница
Вес 85,65 кг

В обед треня на хват.
Подтягивания.
Темпом 1/7
3 сета через 10 мин
Внутри сета 2 подхода на максимум темпом 1/7, через 3 мин.
Получилось так

1/7
2,20/20 1,42/ + 24 сек
1,57/ 1,23 +32 сек
1,41/ 1,23 +40 сек

+ Прибавка от предыдущей трени темпом 1/5.
Почти на полминуты дольше удавалось висеть.
Вечером баня, с батьком классно попарились.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616399-i-data-ed3-3-i-p-strong-08-02-25-subbota-strong-p-div
08.02.2025 16:32
08.02.25 Суббота
Вес 85,6 кг

С утра опять вот такая хрень -37
Прогулка с собакеном, сегодня по меньше позже вышли по работе задержали, сегодня дежурный.
4 км.
До 15:00 подождал потеплело до -25.
Поехал на лыжи.
Едут плохо, по быстрому ушатался, ноги устали и руки. Часа хватило укататься в сопли.
12 км проехал карочи.



Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.