/forums/comment/264414-b-pjatnica-b-i-trenirovka-doma-i-razminka-1
01.07.2016 20:01
Пятница.
Тренировка дома.
Разминка.
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
- Подтягивания до половины-8
- Выпады-10
- Отжимания до половины-16
- Подтягивания с середины амплитуды и до верхней точки-8
- Выпады-10
- Отжимания с середины амплитуды и до нижней точки-16
- Подтягивания в полную амплитуду-8
- Выпады-10
- Отжимания в полную амплитуду-16
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
(принцип построения такой же, количество повторений то же)
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
(принцип тот же и количество такое же)
Далее три этих цикла повторяются, но количество повторений в подтягиваниях равняется 7, а в отжимания во всех трех циклах по 14 повторений.
/forums/comment/267272-b-vtornik-b-i-trenirovka-doma-i-vozvrashhenie-posle
26.07.2016 22:14
Вторник.
Тренировка дома.
Возвращение после продолжительной болезни. Кондиционеры в жару - зло!
Решил плавно войти в обычный ритм, и начал с упражнений что были в стодневке, а именно:
Разминка.
Подтягивания-10
ПРиседания-25
Отжимания-20
Выпады-20
КОличество кругов-4
Отдых между кругами 60 секунд
Заминка\растяжка.
/forums/comment/267725-reshil-pereinachit-zapolnenie-lichnogo-dnevnika-budu
31.07.2016 22:45
Решил переиначить заполнение личного дневника, буду по итогам прошедшей недели писать то, что делал.
Значит вторник описывал, поэтому переду к среде. В этот день Отжимался на максимум, но перед этим разминка 25 повторений, отдых 2-3 минуты и отжимания на максимум. После болезни не дотянул до своих 6 десяток, отжался 55. Потом подтягивания "пирамидой" от 1 до 7 и вновь до 1, с отдыхом между подходами 15-30 секунд.
В пятницу типичная пятничная тренировка которая мне полюбилась и ассоциируется именно с этим днем. Под конец рабочий недели очень хорошо залетает этот комплекс.
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
- Подтягивания до половины-7
- Выпады-10
- Отжимания до половины-14
- Подтягивания с середины амплитуды и до верхней точки-7
- Выпады-10
- Отжимания с середины амплитуды и до нижней точки-14
- Подтягивания в полную амплитуду-7
- Выпады-10
- Отжимания в полную амплитуду-14
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
(принцип построения такой же, количество повторений то же)
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
(принцип тот же и количество такое же)
Далее три этих цикла повторяются, но количество повторений в подтягиваниях равняется 6, а в отжимания во всех трех циклах по 12 повторений.
А сегодня, в воскресенье, такой комплекс составленный буквально "на коленке", однако примером послужила тренировка из блога патриотов в одном из последних видео.
Подтягивания 10 и три подхода на максимум, 16/13/11
Отдых по 2 минуты
Далее отдых 5 минут. ВО время отдыха как водится я присел 25 раз.
Пирамида от 1 до максимума. дошел до 5, потом вновь 5 и ещё раз 5 повторений.
отдых между подходами 10-20 секунд.
Далее опять 5 минутных перерыв.
и подтягивания обратным хватом. 10/12/9/10
и Пирамида от 1 до максимума (до 5 и вновь 5)
схема отдыха такая же.
И закончил 30 повторами в отжиманиях.