15.08.21/вс
деревня
Заплыв в реке
сегодня проплыла побольше, но всеж не на бочаг, шея замерзла
14.30, гимнастика с фитболом
1.сидя на мяче, прокаты вперед/назад, вправо/влево, по кругу,по часовой/против
2.сидя на мяче, повороты корпуса,движения руками
3.сидя на мяче, откатывая мяч назад, наклоны вперед, в стороны к ноге
4.сидя на коленях с разведенными ногами, наклоны к мячу с растяжкой спины
5.лежа на спине, ноги на мяче: ротационные движения в тазобедренных суставах, подкаты мяча к себе
7.сидя на мяче, перекаты в леж на спину,расслабление на мяче
8.сидя на мяче,перекаты с приседом
Лежа на спине: "велосипед"
"Березка"
Сидя "Бабочка"
Лежа на спине растяжка ног у стены
Пешком за день: 5 км
Сквозь кровь и пот
"Березка"
Сидя "Бабочка"
Нравятся мне эти иллюстрации:
Хорошего дня, Настя!
18.08.2021/ср
После работы закатнула на озеро сплавать
Сегодня жара
Заплыв мин 10 под ливневый дождь с грозой . Плавать превосходно в дождь, но решила не рисковать и вылезла из воды
Потом еще раз снгодня промокла под дождем, но уже не насквозь
Вечер дома:
растяжка ног у стены лежа на спине
"Бабочка"
Пешком за день: 4 км
Сквозь кровь и пот
20.08.21/пт
работа в день, потом в ночь
В перерыве заплыв
Пока ехала с работы на машине заехала сразу на озеро Загорское море
Заплыв 20 мин. Плавала и вдоль и поперек озера кролем. Хорошо. Дистанцию незнаю, но около 1 км думаю будет. Вода хорошая и на улице тож тепло
Пешком за день: 5 км
______________
Очень надеюсь выспаться, уже конечно тяжко так работать, много работы пипец, как всегда кароч...
С 20.09.21 ухожу в отпуск плавно перетекающий с октября в декрет
Сквозь кровь и пот
21.08.21/суб
дереня
Сбор ягод (в этом году много черной смородины) потом ходили в лес за грибами
Вечер:
гимнастика с фитболом
1.сидя на мяче, прокаты вперед/назад, вправо/влево, по кругу,по часовой/против
2.сидя на мяче, повороты корпуса,движения руками
3.сидя на мяче, откатывая мяч назад, наклоны вперед, в стороны к ноге
4.сидя на коленях с разведенными ногами, наклоны к мячу с растяжкой спины
5.лежа на спине, ноги на мяче: ротационные движения в тазобедренных суставах
6.лежа на спине, ноги на мяче, подкаты мяча к себе
7.лежа на боку, одна ногу вытянута, другая на мяче,подкат мяча к себе. Так же на другую сторону
8.сидя на мяче, перекат в леж на спину, расслабление на мяче
9.сидя на мяче,перекаты с приседом
Без мяча, лежа на спине: "велосипед", "березка"
Сидя "Бабочка"
Лежа на спине, растяжка ног у стены
Пешком за день: 12 км
Сквозь кровь и пот
23.08.21/пн
Пешком за день: 4,6 км
24.08.21/вт
17.00, бассейн, заплыв
восстановительный заплыв, много на спине и кролемПосле сразу кроссовки как буд-то велики становятся, значит ноги все таки отекают
Пешком за день: 3 км
____________
Очень мало хожу, очень, и ваще не треню, пипец как мне тяжко...
Не высыпаюсь нихрена, на работу в 6.30 ежедневно встаю... а ранее 5 ч сна хватало и тренить дохрена могла
Сквозь кровь и пот
