/forums/comment/282174-center-b-h2-zavtra-dobavljaem-krug-h2-b-center-img
13.10.2016 00:01
!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!

День 21. Правило 10 000 часов

Памятка:
Последний день тренировочной недели, как и всегда, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия ;) КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!


Бытует мнение, что если вы хотите выработать у себя какую-либо привычку, то нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но уверенно становятся частью вашей повседневной жизни!

Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Поэтому в последний день тренировочной недели в наших инфо-постах речь будет идти совсем не только о тренировках или питании. Например, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!



Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Неважно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

Несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если вы понимаете, чем вы занимаетесь и стараетесь совершенствоваться, а не просто повторяете изо дня в день одно и тоже), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.

Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов (это упражнение скоро появится в вашем арсенале)! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы будем модифицировать вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/282176-voznik-vopros-po-povodu-dobavlenija-kruga-sejchas-ja
13.10.2016 00:27
Возник вопрос по поводу добавления круга. Сейчас я делаю по три подтягивания в каждом круге, и на четвертом круге второе подтягивание еле дотягиваю, а третье только до половины. В такой ситуации мне добавлять новый круг за счет австралийских отжиманий или ничего не менять, стараясь в первую очередь довести подтягивания до пяти раз в четырех кругах?
/forums/comment/282179-otchet-za-vchera-dlja-teh-kto-propustil-video-https
13.10.2016 00:36
Отчет за вчера для тех, кто пропустил:


Возник вопрос по поводу добавления круга. Сейчас я делаю по три подтягивания в каждом круге, и на четвертом круге второе подтягивание еле дотягиваю, а третье только до половины. В такой ситуации мне добавлять новый круг за счет австралийских отжиманий или ничего не менять, стараясь в первую очередь довести подтягивания до пяти раз в четырех кругах?


Уменьшай количество подтягиваний во всех кругах и добивай в каждом круге австралийскими, в первом посте все подробно было написано. Но с завтрашнего дня у тебя должно быть 5 кругов :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/282184-cheloveki-na-video-gde-wasd-uchil-delat-avstralijskie
13.10.2016 01:33
Человеки, на видео, где WasD учил делать австралийские подтягивания, перекладина расположена достаточно высоко, что делает это упражнение эффективным для стимуляции подтягиваний. вопрос: если перекладина будет ниже (на уровне пояса) сохранится ли полезность этого упражнения, как стимуляция подтягиваний?
/forums/comment/282185-quote-name-nikolaos-post-282176-voznik-vopros-po
13.10.2016 01:35
Возник вопрос по поводу добавления круга. Сейчас я делаю по три подтягивания в каждом круге, и на четвертом круге второе подтягивание еле дотягиваю, а третье только до половины. В такой ситуации мне добавлять новый круг за счет австралийских отжиманий или ничего не менять, стараясь в первую очередь довести подтягивания до пяти раз в четырех кругах?

У меня такая же ситуация. Только я стараюсь подтягиваться 5 раз за круг.
Получается 3 круга по 5 раз, и на 4-ый еле 4-ый дотягиваю.
Неделю назад делал 4 раза получалось.
А для австралийских подтягиваний нет турника нужной высоты на площадке.
/forums/comment/282187-quote-name-qwarck-post-282184-cheloveki-na-video-gde
13.10.2016 01:41
Человеки, на видео, где WasD учил делать австралийские подтягивания, перекладина расположена достаточно высоко, что делает это упражнение эффективным для стимуляции подтягиваний. вопрос: если перекладина будет ниже (на уровне пояса) сохранится ли полезность этого упражнения, как стимуляция подтягиваний?

Если на уровне пояса, то как я понял это даже лучше т.к. нагрузка больше. Сам в поисках такого турника, но увы.
/forums/comment/282189-quote-name-rzabolotin-post-282185-u-menja-takaja-zhe
13.10.2016 01:43

У меня такая же ситуация. Только я стараюсь подтягиваться 5 раз за круг.
Получается 3 круга по 5 раз, и на 4-ый еле 4-ый дотягиваю.
Неделю назад делал 4 раза получалось.
А для австралийских подтягиваний нет турника нужной высоты на площадке.

Я австралийские на брусьях делаю, к сожалению они мне по грудь, но другие и того выше.
/forums/comment/282193-vot-eshhe-po-avstralijskim-ideja-dve-verevki-nuzhnoj
13.10.2016 04:07
Вот еще по австралийским идея.
Две веревки нужной длины, на концах вяжутся петли.
Пришел на площадку накинул их на брусья или турник, откружил, забрал.
/forums/comment/282195-rebjat-segodnja-posmotrel-peredachu-https-youtu-be
13.10.2016 04:59
Ребят сегодня посмотрел передачу https://youtu.be/oDVV3l_GJDs будет интересной тем кто решил ограничить употребление сахара на время стодневки
/forums/comment/282196-10000-jeto-po-vremeni-chut-bolshe-goda-kruglosutochno
13.10.2016 05:13
10000 это по времени чуть больше года круглосуточно! ЫЫЫЫ :)
если разбить по времени на нормальные часовые тренировки, 2-3 раза в неделю, наверное выйдет лет 20 :)
/forums/comment/282198-na-schet-10-000-chasov-dopustim-v-den-na-trenirovki
13.10.2016 06:16
На счет 10 000 часов.
Допустим, в день на тренировки уходит 1 час х 360 дней = 360 часов.
10 000 / 360 = 27 лет - постоянной тренировки.
Да уж, чтобы достичь уровня мирового класса нужно всего-то ничего - 27 лет.
Прикольно.
/forums/comment/282202-bytuet-mnenie-sredi-nejrofiziologov-chto-pravilo-10
13.10.2016 06:46
Бытует мнение среди нейрофизиологов, что правило "10 000 часов" - это недоказанная муть, не в том смысле, что повторения приводят к формированию привычки, а в том смысле, что надо именно 10 000 часов.

По сути, что такое привычка с точки зрения нейрофизиологии - это формирование устойчивых синаптических связей. Скорость формирования связи не у всех одинакова, более того связи формируются неравномерно в течение дня (и вообще нет единого мнения о том, в какое время суток они формируются), то есть если повторение чего-то происходит не в тот момент, когда формируются связи, то возникает вопрос о том, насколько этот момент и действие полезно для формирование привычки.
Кроме того, следует вспомнить о том, что размер полей коры мозга у всех людей могут различаться в разы и в десятки раз, а в некоторых случаях присутствует такое, что у кого-то специфические поля отсутствуют, а у кого-то присутствуют).
К чему это все? А к тому, что двигательная кора головного мозга не у всех одинакова по размерам, следовательно не у всех одни и теже вещи будут получаться вообще или формироваться за равные промежутки времени. Кто-то вообще никогда не сможет выйти на уровень выше мастера спорта, например, а кто-то сможет стать олимпийским чемпионом, ибо он гениален с точки зрения двигательной коры.

Что касается талантливых пианистов и художников, так чтобы быть гениальным исполнителем, надо чтобы мозг был заточен от рождения таким образом, чтобы сложилось некоторое сочетание полей головного мозга, без них ты хоть 100 000 часов потрать, а толку будет чуть.

Перейдем дальше, если вы например 10 000 часов делаете что-то неправильно, то толку от этих 10 000, видимо, будет не очень много. По всей видимости нужно говорить об осознанном повторении каких-то действий, чтобы добиться успеха.
Кроме того, немаловажным аспектом является количество времени, затраченное в день на ту или иную деятельность, можно в день тратить 1 час или 4, разница будет веееесьма ощутимой от одних 10 000 и от других 10 000. Тут пытались применить даже закон Парето о том, что 20% усилий дают 80% результата, только вот 20% усилий для каждого индивидуальны)

Кроме того, выйдя на какой-то уровень деятельности вы легко можете влететь в так называемое "окей-плато", когда делаете что-то автоматически и неосознанно, результаты начинают падать, и опять же 10 000 часов на этом уровне отличаются от 10 000 часов осознанных действий.
Тут еще можно написать о кровообращении в коре головного мозга, но это дебри уж совсем.

Правило 10 000 часов давно критикуется, это как с белково-углеводным окном после тренировки. Люди покупаются на такую простую и вроде как логичную вещь).

Пример критики
https://www.brainpickings.org/2014/01/22/daniel-goleman-focus-10000-hours-myth/

Кстати есть еще исследования, что 10 000 практики по разному увеличивают производительность в разных сферах.
Больше всего, по-моему в компьютерных играх, потом идут спортивные тренировки (улучшение около 20%), изучение языков или научных дисциплин меньше 5% и т.д.

Так что правило 10 000 сродни правилу, что мол надо потратить месяц или 21 день, чтобы выработалась привычка. Это утверждение берет свое начало, если я не ошибаюсь, из наблюдений за пациентами с ампутированными конечностями, что мол 21 день мозг формирует новую картину тела, исчезают фантомные боли и перестраиваются синаптические связи, но как показывает практика это далеко не так, и скорости у всех разные и прочее.
В общем, извиняюсь что грузанул, но изучайте нейрохимию и нейрофизиологию и не попадайтесь в ловушки мифов)
/forums/comment/282203-quote-name-nikolaos-post-282181-vyhodit-poka-ja-pjat
13.10.2016 06:58
Выходит пока я пять раз в четырех кругах делать не буду, то количество кругов мне увеличивать не стоит?

Прибавлять количество кругов Вам нужно наравне с остальными.
что делает это упражнение эффективным для стимуляции подтягиваний. вопрос: если перекладина будет ниже (на уровне пояса) сохранится ли полезность этого упражнения, как стимуляция подтягиваний?

Почему Вы думаете, что высокая перекладина для австралийских подтягиваний лучше?
Вот еще по австралийским идея.
Две веревки нужной длины, на концах вяжутся петли.

5 баллов за идею.
Ребят сегодня посмотрел передачу https://youtu.be/oDVV3l_GJDs будет интересной тем кто решил ограничить употребление сахара на время стодневки

Толстеют не от сахара или жирного или мучного, а от количества съеденного сахара, мучного, жирного. Для любого человека есть ситуации, когда употребление сладкого необходимо. В питании спортсменов углеводы, в том числе рафинированные сахара занимают очень важное место и играют даже большее значение чем пресловутый белок.
В общем, извиняюсь что грузанул, но изучайте нейрохимию и нейрофизиологию и не попадайтесь в ловушки мифов)

Мораль, какая мораль уважаемый?
/forums/comment/282204-po-avstralijskim-ja-supruge-nashel-variant-delat-ih-na
13.10.2016 07:01
По австралийским - я супруге нашел вариант делать их на детских кольцах - по высоте как раз получается ниже плеч и выше пояса!
На площадке можно, как советуют выше, сделать аналогично веревкой, проще сделать две петли (из ленты или веревки) и накинуть их на турник - получится быстросъёмная конструкция, длину только подобрать под себя и всё!

Да кстати лучше подлиннее делать петли - тогда можно нагрузку регулировать: угол наклона туловища и положение ног - от легкого наклона до практически виса под точкой крепления!
It doesn't get easier, You just get better!...
/forums/comment/282213-s-utra-pres-i-kor-ne-delaju-ne-ponjatnoe-sostojanie
13.10.2016 07:33
С утра прес и кор не делаю,не понятное состояние организма,а на счёт вечерних кругов,буду в течении дня наблюдать за собой.
Возможно ко мне подкрадывается простуда,надеюсь что я ошибаюсь.