День 21. Правило 10 000 часов

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Осень)

15153

1 2 3 4 5

Вперед

Ungrateful

Москва

13.10.2016 23:41

Отчет за сегодня:</quote>

В отпуске ездил по разным городам Испании, и везде полно этих бестолковых тренажеров. И практически никто на них не занимается. Только два или три раза видел, как использовали велосипеды, остальные простаивали.

Сократив потребление углеводов до состояния меньше минимума? Но тогда нужно знать свой собственный минимум в углеводах, чтоб начать употреблять их меньше, а белком перекрывать потерю мышечной массы.</quote>

Почему вы думаете, что будет уходить мышечная масса? Если будете потреблять достаточно белка (хотя бы для поддержания мышечной массы), то ничего не уйдет. Худеть будете из-за снижения потребления калорий. Лучше перечитайте посты про баланс калорий и белки-жиры-углеводы, а также все ссылки под постами, там все хорошо объясняется. Но, боюсь, что от подсчета калорий вам никуда не уйти ) Сначала считаете, сколько потребляете обычно, потом уменьшаете (смотрите, что в вашем рационе дает больше всего калорий и рубите его) и смотрите результат. И стараетесь включать в рацион продукты с низким гликемическим индексом, чтобы перекусов хватало на дольшее время.

Nikolaos

Харьков

13.10.2016 23:57

Почему вы думаете, что будет уходить мышечная масса?</quote>

Просто там изначально человек поинтересовался как ему одновременно именно набрать массу и убрать имеющийся жир.

troyar

Железнодорожный

14.10.2016 00:01

Сегодня разминка,круги
Спокойной ночи!

MSK

Москва

14.10.2016 00:19

021:
Разминка
12 (подт) + 20 (скруч) + 20 (отжим) х 4
Растяжка

За Здоровый Образ Жизни

WasD

Москва

14.10.2016 10:10

Считается же, что нельзя одновременно убрать жир и набрать массу.</quote>

Льзя.
</quote>

Просто начав тренироваться и сбалансировав свое питание по БЖУК. Первая часть даст мышцам запрос на рост, вторая даст нормальное питание. Таким образом начнет меняться композиция тела, мышцы будут расти, а жир убывать. Я не вижу никакого противоречия между этими двумя процессами вообще.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

uprt

Тюмень

14.10.2016 20:35

Возможно ко мне подкрадывается простуда,надеюсь что я ошибаюсь.</quote>

Если что тема по простуде создана

http://workout.su/forum_thread/9690#page-a

Iason

Белгород

14.10.2016 22:16

Так же ж в самом начале 100-дневки говорилось о том, чтобы тут все отмечались о прохождении тренировок ) Пункт 7 первого инфо-поста.</quote>

Да, согласен, есть такое.
И не забывайте каждый день писать о своих успехах в комментариях к инфо-постам (или заведите Дневник тренировок на нашем сайте.
Но все таки там есть "или". Ну ладно, кому как удобно.

Deniz

Кемерово

15.10.2016 18:36

13.10 делал круги: 4 по 10/15/25/15...

It doesn't get easier, You just get better!...

rzabolotin

Хабаровск

17.10.2016 00:57

А брусья там есть?
</quote>

Брусья есть, для отжиманий, но как на домашнем турнике. Маленькие.
Вот фотки, правда плохого качества.

http://workout.su/areas/5815

WasD

Москва

17.10.2016 00:59

А брусья там есть?
</quote>

Брусья есть, для отжиманий, но как на домашнем турнике. Маленькие.
Вот фотки, правда плохого качества.

http://workout.su/areas/5815</quote>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

micB

Сургут

13.02.2017 15:28

Ояма Масутатсу тоже опелировал цифрой в 10тыщ, но он говорил про повторения. Дословно не скажу, но что то типа: Повтори удар 10000 раз и он начнет у тебя получаться.

Expert

Киев

21.02.2017 12:29

Ткните мне пальцем,где я могу посмотреть когда добавляем количество раз,круги,упражнения,а то сегодня наконец-то добрался к вам и вижу,что завтра 5-й круг добавляется.</quote>

Вы этой информации посмотреть не можете, как никто из участников не может до тех пор, пока она не опубликуется в очередном инфо-посте. Все высказывания - домыслы участников. Паниковать не нужно, сеять панику - тоже.</quote>

Кроме того момента, что в первом инфо-посте написано об увеличении количества кругов раз в 3 недели в БАЗОВОМ блоке.</quote>

ogrudko отвечай по сути. Не знаешь ответ,не умничай "Паникер"
WasD спасибо!