/forums/comment/277092-probezhka-2-km-razminka-i-rastjazhka
29.09.2016 08:15
Пробежка 2 км, разминка и растяжка.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/277093-quote-name-sveta12-post-277076-quote-name-kukhmax
29.09.2016 08:17
<quote name=sveta12: post="277076">
<quote name=kukhmax: post="277066">
Интересно, а эти "простые" упражнения на растяжку для начинающих, которые демонстрирует Натали, я один не могу повторить?)))
Может есть по-проще для начинающих что-то? или я один такой деревянный)))</quote>
Делай, насколько получается.</quote>

Спасибо)... Я пытаюсь))
/forums/comment/277100-video-budet-v-razy-jeffektivnej-i-udobnej-esli-budet
29.09.2016 08:37
Видео будет в разы эффективней и удобней, если будет сделано в формате работы с тренером. Т.е. я разминаюсь, включаю видео и повторяю за тренером упражнения. За пару тренировок запоминаю и могу воспроизводить комплекс самостоятельно где угодно (на площадке, во дворе, на работе и тд). Для новичков будет самое оно.

В видео с Натали показаны отличные упражнения, но пока пытаешься повторить одно, на видео уже другое) А постоянно отвлекаться и ставить на паузу не очень удобно.

Сегодняшний пост несет в себе много информативности, но практической составляющей я не увидел. Надеюсь моя критика конструктивна и найдет поддержки у организаторов и участников.

P.S. Видео для примера, дабы показать формат: <url="https://www.youtube.com/watch?v=OgB4jcMeUIo">ТЫК</url>

Всем успехов!
Умное, мотивирующее изречение
/forums/comment/277104-quote-name-graydog-post-277100-v-video-s-natali
29.09.2016 08:43
<quote name=GrayDog: post="277100">


В видео с Натали показаны отличные упражнения, но пока пытаешься повторить одно, на видео уже другое) А постоянно отвлекаться и ставить на паузу не очень удобно.

Всем успехов!</quote>

Соглашусь. Приходилось постоянно ставить на паузу. Упражнений много, с ходу не запомнишь.

😉
Дорогу осилит идущий
/forums/comment/277109-tjanem-po-tjanem
29.09.2016 09:04
Тянем по Тянем!
Главное в экстремальном отдыхе - вовремя заметить, когда заканчивается экстрим и начинается п*здец!!! 😉
/forums/comment/277110-vsem-privet-segodnja-beg-3-km-i-otdyh
29.09.2016 09:08
Всем привет! Сегодня бег 3 км и отдых!
/forums/comment/277124-voobshhe-po-programme-stodnevki-vchera-segodnja
29.09.2016 09:31
Вообще по программе стодневки вчера/сегодня выходной/растяжка.

Но мне удобнее сделать смещение - по будням - силовые тренировки, по выходным - растяжка и выходной. То есть у меня тренировки будут отставать на два дня относительно программы. Это не баг, это фича 😌

Воркаутер без турника подобен воркаутеру с турником, только без турника <url="http://bash.im/quote/2011">(с)</url> 🤓
Ведь есть брусья! 😌



<url="http://workout.su/forum_thread/9106">Улыбаемся и пашем</url>!
/forums/comment/277128-quote-name-pvv-post-277124-i-quote-ja-tak-zhe-delaju
29.09.2016 09:42
<quote name=PVV: post="277124">
и</quote>
я так же делаю... лучше восстанавливается организм. На работу не надо,холодильник рядом и спать можно до обеда.
/forums/comment/277135-quote-name-kukhmax-post-277066-interesno-a-jeti
29.09.2016 09:52
<quote name=kukhmax: post="277066">
Интересно, а эти "простые" упражнения на растяжку для начинающих, которые демонстрирует Натали, я один не могу повторить?)))
Может есть по-проще для начинающих что-то? или я один такой деревянный)))</quote>
Как-то тоже не увидел информации в инфо-посте, поэтому добавлю комментарием.

Существуют различные методики и способы растяжки мышц, из которых в рамках 100-дневки как самую простую и безопасную я бы рекомендовал использовать статическую растяжку (особенно негибким и малоподвижным людям).

Суть заключается в следующем.
1. Выбираете мышцу которую будете тянуть.
2. Занимаете исходное положение и потихоньку растягиваете целевую мышцу до состояние легкого дискомфорта, который вы можете спокойно переносить (не терпеть из последних сил, а именно чувствовать натяжение и дискомфорт, НЕ БОЛЕЗНЕННОСТЬ!).
3. Задерживаетесь на 30-60 секунд в данном крайнем положении. В процессе выполнения вы можете чувствовать, что можете потянуть еще чуть больше, сделайте это движение и зафиксируйтесь.
4. Через 30-60секунд медленно возвращайтесь в исходное положение. Дышите ровно. Задерживать дыхание не нужно.

Это был один подход. Выполняйте 2-3 подхода на каждую мышцу. Все движения делайте плавно, среди возможных вариантов выполнения выбирайте более безопасные (т.е. если есть вариант потянуть стоя или сидя, выбирайте сидя), чтобы невзначай не упасть. Растяжку делайте на разогретые мышцы, после растяжки не делайте резких движений еще определенное время, хотя бы 30-60 минут, чтобы ненароком не травмировать "потянутые" мышцы. Поначалу вы не будете в достаточной степени владеть мышцами, в том плане, что растягивая например, так называемые "подколенные сухожилия" у вас будут напрягаться квадрицепсы, ягодицы. Старайтесь во время того как тянетесь, именно расслаблять мышцы, а не усилием других мышц их тянуть (хотя и есть методики растяжки мышц, за счет усилия других, но поначалу научитесь именно расслаблять мышцы). Идеальное время для растяжки - вечер, лучше перед сном. С утра мышцы слишком "тугие" за счет ночного обезвоживания и повышенной вязкости вследствие их иммобилизации.

Не забывайте, что тянуться можно не только усилием своих мышц, но и с помощью партнера или подручных средств. Самый первый и крутой помощник в растяжке - ремень (если не дотягиваетесь до какой-нибудь части тела, чтобы как следует потянуться)
/forums/comment/277142-u-menja-segodnja-den-otdyha-tjanulsja-vchera-iz-posta
29.09.2016 10:16
у меня сегодня день отдыха , тянулся вчера, из поста Олега подчеркнул для себя некоторые моменты. Опыт растет с каждым днем и это радует так как весь багаж знаний испытываю на себе на себе, поэтому уверен в своих знания , а не как раньше было принимаешь на веру и не знаешь чего можно добиться используя те или иные рекомендации.
сила в спокойствии.
/forums/comment/277144-otchet-za-vcherashnij-den-esli-kto-ne-videl-video
29.09.2016 10:19
Отчет за вчерашний день, если кто не видел:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/277147-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe-vsem-udachi
29.09.2016 10:26
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
/forums/comment/277150-quote-name-olegivanovich26ru-post-277037-dumal
29.09.2016 10:29
Думал опоздал залить 6-й заминка после трень а тут инфо на 7-й растяжка, ну думаю соединю приятное с полезным😉
</quote>

Эти упражнения выполняю перед каждой тренировкой (плюс минус несколько своих на растяжку в конце тренировки, так сказать заминку).
И еще, на сколько я помню на 7 день было несколько видео на растяжку, в т.ч. и от Сергея Бадюка. Вот она - https://www.youtube.com/watch?v=LJTctG4HuHs
/forums/comment/277159-quote-name-jdev-post-277073-ja-chto-to-propustil-ili
29.09.2016 10:36
<quote name=jdev: post="277073">
Я что-то пропустил или ни пост, ни видео совсем не освещают вопросы того, как избежать травм и какие есть распространённые ошибки? Хотелось бы узнать мнение организаторов по этому вопросу.

Есть мнение, что натяжение должно чувстоваться в центре мышцы, а не в районе сустава. Если тянет в районе сустава - то тянется связка и это плохо. И мне потребовалось несколько месяцев чуть ли не ежедневной практики, чтобы понять, что имеется ввиду и научиться хотя бы на мнгновения по настоящему расслаблять растягиваемую мышцу.

Я гуглить конечно сам умею, но там буквально по каждому вопросу есть противоположные мнения равных по "авторитетности" источников. А по настоящему авторитетный источник информации в инете я для себя ещё не нашёл.</quote>

Про травмы и восстановление будет отдельный пост.

Мнение про натяжение вообще какая-то ерунда, судя по твоему описанию, даже не знаю, как прокомментировать. По поводу "авторитетности" источников - к черту их. Давай возьмем учебники по биологии, анатомии и будем опираться на них, а не на "авторитетов".

<quote name=vladits: post="277087">
(Видео супер, оформление да и Наташа красавица, Питер рулит - WasD возьми на заметку)))</quote>

Чувааак, я продюсировал (жуткое слово, да), это видео 😃

<quote name=Sophijka: post="277077">
<quote name=kukhmax: post="277066">
Интересно, а эти "простые" упражнения на растяжку для начинающих, которые демонстрирует Натали, я один не могу повторить?)))
Может есть по-проще для начинающих что-то? или я один такой деревянный)))</quote>
Согласна, я и половины не смогу сделать. Есть более простые видиоуроки?</quote>

Вообще Натали как раз простые вещи показывает, просто у неё гибкость развита больше, чем у тебя. Выше уже написали, что можно пробовать делать эти упражнения, но в меньшей амплитуде, насколько можешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/277160-quote-name-graydog-post-277100-video-budet-v-razy
29.09.2016 10:38
<quote name=GrayDog: post="277100">
Видео будет в разы эффективней и удобней, если будет сделано в формате работы с тренером. Т.е. я разминаюсь, включаю видео и повторяю за тренером упражнения. За пару тренировок запоминаю и могу воспроизводить комплекс самостоятельно где угодно (на площадке, во дворе, на работе и тд). Для новичков будет самое оно.</quote>

Интересный формат, если честно, мы о нем вообще не думали. Нужно будет попробовать снять в нем тоже.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD