/forums/comment/276529-img-http-workout-su-uploads-userfiles-668-jpg-img
28.09.2016 00:01
День 6. Заминка после тренировки

Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу первый блок инфо-постов, посвященный разбору тренировочной схемы нашей программы! Мы поговорили о разминке, подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях, так что вполне логично, если сегодня мы поговорим о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Заминка

Запомните: даже когда вы сделали последнее повторение в самом последнем круге, тренировка ещё не окончена!

Казалось бы, вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но на самом деле вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из возбужденного тренировочного состояния в состояние покоя.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. А ведь иногда такие резкие переходы вызывают головокружение, слабость и даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Она нормализует уровень адреналина в крови и давление.
3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.

Продолжительность заминки

Мы бы рекомендовали вам всегда отталкиваться от ваших собственных ощущений. Главное, чтобы пульс и дыхание вновь вернулись к спокойному ритму. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.

Интенсивность заминки

Этот параметр напрямую связан с интенсивностью предшествующей тренировки. Ваша главная задача – плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом, на всём протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться, а вместе с ней будет снижаться и ваш пульс.

Примерная заминка

В качестве примера заминки представляем вашему вниманию видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Men's Health:


В завершение следует добавить, что заминка бывает разной. В зависимости от вашего состояния вы можете просто спокойно потянуться, а можете сделать пару упражнений из вашей основной тренировки, выполняя их с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/276533-a-ja-eshhe-ne-splju-i-kak-raz-horosho-chto-6-j-jeto
28.09.2016 00:08
А я еще не сплю)) и как раз хорошо, что 6-й это разминка-заминка, можно видео на расслабоне писать😉
/forums/comment/276535-zaminochka-v-temu-tjanem-myshcy-posle-trenirovki-kajf
28.09.2016 00:11
Заминочка в тему😃 Тянем мышцы после тренировки...кайф....😃
Главное в экстремальном отдыхе - вовремя заметить, когда заканчивается экстрим и начинается п*здец!!! 😉
/forums/comment/276547-zdorovo-zhe-chto-segodnja-i-zavtra-ne-nado
28.09.2016 00:37
Здорово же, что сегодня и завтра не надо тренироваться!

Какая у Антона WasD марка автомобиля?
/forums/comment/276549-chto-podrazumevaet-soboj-6-j-den-rastjazhka
28.09.2016 00:50
Что подразумевает собой 6-й день (растяжка)?
/forums/comment/276553-quote-name-tolle-post-276547-zdorovo-zhe-chto
28.09.2016 01:19
<quote name=Tolle: post="276547">
Здорово же, что сегодня и завтра не надо тренироваться!

Какая у Антона WasD марка автомобиля?</quote>
лада веста(шучу)
/forums/comment/276560-6-oj-den-po-planu-segodnja-krugi
28.09.2016 02:21
6-ой день по плану - сегодня круги
/forums/comment/276562-quote-name-cors-post-276549-chto-podrazumevaet-soboj
28.09.2016 02:32
<quote name=Cors: post="276549">
Что подразумевает собой 6-й день (растяжка)?</quote>
Означает, что тренить не надо, надо лежать на диване и растягивать пузо пивом. Всегда так делаю. Поправьте, если я не прав.
/forums/comment/276573-7-j-den-rastjazhka-znachit-chto-vmesto-trenirovki-ty
28.09.2016 05:11
7-й день растяжка? Значит что вместо тренировки ты тянешь свои мышщы. Перед этим хорошо было бы разогреть их.
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/276576-vopros-esli-ja-posle-trenirovki-srazu-zanimajus-begom
28.09.2016 05:21
Вопрос: Если я после тренировки сразу занимаюсь бегом, то заминку производить после бега или перед, после пробежки прохожу для нормализации дыхания еще 1круг пешком.
Палач не знает роздыха!..
Но всё же, чёрт возьми,
Работа-то на воздухе,
Работа-то с людьми.
/forums/comment/276583-zdrasvujte-podskazhite-pozhalujsta-nachali-zanimatsja
28.09.2016 05:43
Здрасвуйте!
Подскажите пожалуйста! Начали заниматься с 23 сентября. Сегодня шестой день сегодня день растяжки. Этот пост и есть про нее, т.е. заминка после тренеровки и есть растяжка в 6 день. Или будет еще пост про растяжку???
/forums/comment/276584-t-e-my-segodnja-delaem-krugi-a-ne-rastjazhku
28.09.2016 05:46
т.е. мы сегодня делаем круги, а не растяжку?
сила в спокойствии.
/forums/comment/276593-quote-name-nikolasf-post-276576-vopros-esli-ja-posle
28.09.2016 06:07
<quote name=NikolasF: post="276576">
Вопрос: Если я после тренировки сразу занимаюсь бегом, то заминку производить после бега или перед, после пробежки прохожу для нормализации дыхания еще 1круг пешком.</quote>
Тренировка - бег - заминка

<quote name=naizlom: post="276583">
Здрасвуйте!
Подскажите пожалуйста! Начали заниматься с 23 сентября. Сегодня шестой день сегодня день растяжки. Этот пост и есть про нее, т.е. заминка после тренеровки и есть растяжка в 6 день. Или будет еще пост про растяжку???</quote>

Еще раз для всех участников:

1. В программе 5 дней силовых тренировок, когда мы выполняем круги
2. В программе 1 день для растяжки, круги не делаем
3. В программе 1 выходной, когда мы вообще не тренируемся
4. Менять очередность дней можно по желанию.


Т.е. вам на в выходные лень тренироваться, потому что вы уехали на дачу, ушли на день рожденья, работали по хозяйству - не тренируйтесь, делайте день отдыха. У вас случился аврал на работе и вы пришли домой поздно - устройте день отдыха. Вы чувствуете, что 5 дней тренировок подряд не вытягиваете? Вставьте день растяжки в середину недели, Чтобы вышло 2 силовых - 1 растяжка - 3 силовых - 1 выходной. Т.е. подстраивайте график тренировок под свой график, чтобы у вас получалось тренироваться, тренировки не доставляли вам больших неудобств и т.д. Но соблюдайте общее количество тренировок в неделю.

И да, сегодня день растяжки. Вообще не имеете представления как тянуться? Устройте выходной или сделайте круги.
/forums/comment/276600-u-menja-2-raza-v-nedelju-i-tak-gruppovye-zanjatija-po
28.09.2016 06:20
У меня 2 раза в неделю и так групповые занятия по растяжке. Как мне лучше поступить с днем растяжки в этом случае?
Сегодня тебе тяжело, чтобы завтра было легко
/forums/comment/276606-ja-pravilno-ponimaju-chto-url-https-www-youtube-com
28.09.2016 06:57
Я правильно понимаю, что <url="https://www.youtube.com/watch?v=-uyPofhKME0">данное видео</url> будет в день № 7?