/forums/comment/296242-den-68-otdyh-den-69-2-v-vypadah-razminka-8-min-8-20-11
День 68 - отдых.
День 69.
+2 в выпадах.
Разминка 8 мин.
8-20-11-12+12 (+2х7 кг),отдых между подходами 55-60 сек,время:39 мин.
Подтягивания: медленное разгибание рук.
Приседания:ноги шире плеч, носки "наружу", пауза в приседе.
Отжимания: медленное движение вниз, пауза в верхней точке.
Выпады: пауза в нижней точке с гантелями по 7 кг.
Заминка (растяжка) 6 мин
Общее время тренировки 54 мин
/forums/comment/296806-den-70-71-otdyh-podprostyl-nemnogo-den-72-razminka-6
День 70,71 - отдых (подпростыл немного)
День 72.
Разминка 6 мин 30 сек.
Нестабильные повторения 5-10-10-10,отдых между подходами 55-60 сек, время 32 мин.
Заминка (растяжка) 6 мин
Общее время тренировки 44 мин.
/forums/comment/297119-den-73-v-komandirovke-uralsk-na-ulice-vchera-bylo
День 73.
В командировке, Уральск, на улице.
Вчера было легко, сегодня +1 в подтягиваниях и +2 в остальных.
Разминка 6 мин
Нестабильные повторения 6-12-12-12,отдых между подходами 55-60 сек, время 35 мин.
Заминку не делал - морозно. Вместо заминки - быстрый шаг до гостиницы.
Общее время тренировки 44 мин 45 сек.
Нагрузка нормальная, пока оставлю так.
/forums/comment/297375-den-74-v-komandirovke-astana-na-ulice-razminka-6-min
День 74.
В командировке, Астана, на улице.
Разминка 6 мин
Нестабильные повторения 6-12-12-12,отдых между подходами 55-60 сек, время 35 мин.
Вместо заминки - быстрый шаг 7 мин.
Общее время тренировки 48 мин
Подтягивания шли тяжелее, чем вчера. Может сказалось то, что турник был с наледью, приходилось сжимать перекладину с дополнительным усилием.
/forums/comment/297687-den-75-v-komandirovke-astana-na-ulice-razminka-6-min
День 75.
В командировке, Астана, на улице.
Разминка 6 мин
Нестабильные повторения 6-12-12-12,отдых между подходами 55-60 сек, время 35 мин.
Вместо заминки - быстрый шаг 7 мин.
Общее время тренировки 48 мин
Подтягивания опять шли тяжело. Снял перчатки - и всё стало нормально!
/forums/comment/297983-den-76-otdyh-den-77-v-komandirovke-almaty-vorkaut
День 76 - отдых.
День 77.
В командировке, Алматы, воркаут-площадка в центральном парке.
Быстрая ходьба до парка+Разминка 21 мин
Нестабильные повторения 6-12-12-12,отдых между подходами 55-60 сек, время 34 мин.
Вместо заминки - быстрый шаг
Подтягивался без перчаток, благо температура около 0. Всё отлично, шло легко и чисто. Нужны хорошие перчатки!
/forums/comment/298460-den-78-79-otdyh-den-80-prodvinutaja-tehnika-N4
День 78,79 - отдых.
День 80.
Продвинутая техника №4 - "полуторные" повторения.
Самая тяжёлая техника. Запланировал 5-10-10-10-10, по 6подходов.
В итоге осилил подтягивания 5 подходов по 5. приседания 6 подходов по 10. отжимания 4 подхода по 10, выпады 1(!) подход по 10. Нагрузку естественно нужно снизить. Завтра буду делать 4-8-8-6.
/forums/comment/298719-den-81-prodvinutaja-tehnika-N4-polutornye-povtorenija
День 81.
Продвинутая техника №4 - "полуторные" повторения.
4-8-8-6, по 6 подходов.
Нагрузка Ок, выпады можно увеличить до 8.
/forums/comment/298883-den-82-prodvinutaja-tehnika-N4-polutornye-povtorenija
День 82.
Продвинутая техника №4 - "полуторные" повторения.
4-8-8-8, 6 подходов, отдых между подходами 55-60 сек.
Полёт нормальный.
/forums/comment/299780-den-83-84-otdyh-den-85-prodvinutaja-tehnika-N4
День 83,84 - отдых
День 85.
Продвинутая техника №4 - "полуторные" повторения.
4-8-8-8, 6 подходов, отдых между подходами 55-60 сек
День 86 - отдых.
/forums/comment/299781-den-87-prodvinutaja-tehnika-N5-5-10-10-10-6-podhodov
День 87.
Продвинутая техника №5
5-10-10-10. 6 подходов, отдых 60 сек.
Выпады делал обычные, без "отрыва от земли".
/forums/comment/300061-den-88-otdyh-den-89-prodvinutaja-tehnika-N5-5-10-10-10
День 88 - отдых.
День 89.
Продвинутая техника №5
5-10-10-10. 6 подходов, отдых 60 сек.
Выпады обычные, без "отрыва от земли".
/forums/comment/300293-den-90-prodvinutaja-tehnika-N5-5-10-10-10-6-podhodov
День 90.
Продвинутая техника №5
5-10-10-10. 6 подходов, отдых 60 сек.
Выпады обычные, без "отрыва от земли".
/forums/comment/300521-den-91-prodvinutaja-tehnika-N5-5-10-10-10-6-podhodov
День 91.
Продвинутая техника №5
5-10-10-10. 6 подходов, отдых 60 сек.
Выпады обычные, без "отрыва от земли".
/forums/comment/300851-den-92-turbo-kompleks-alfa-razminka-vsadnik-60-sek
День 92.
Турбо комплекс альфа.
Разминка, всадник 60 сек.
Отжимания - 4, выпады по 2, подтягивания-1, 31 круг за 155 мин.
День 93.
Турбо комплекс бета.
Разминка, всадник 60 сек.
отжимания - 10, присед - 10, подтягивание - 4. 5 кругов без отдыха.
Дыхания не хватает, а нагрузка при этом не чувствуется.
