/forums/comment/274587-vsem-privet-nikogda-ne-zanimalsja-po-krugovoj-sheme
Всем привет!
Никогда не занимался по круговой схеме. Решил попробовать.
День 1.
Разминка - 5 мин.
Подтягивания -5, приседания - 10, отжимания - 10, приседания - 10.
4 круга, отдых между кругами 45 сек.
Заминка.
Нагрузка средняя.
/forums/comment/275037-den-2-razminka-5-min-podtjagivanija-6-prisedanija-11
День 2.
Разминка - 5 мин.
Подтягивания -6, приседания - 11, отжимания - 11, приседания - 11.
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка.
Нагрузка средняя.
/forums/comment/275685-den-3-razminka-5-min-podtjagivanija-7-prisedanija-12
День 3.
Разминка - 5 мин.
Подтягивания -7, приседания - 12, отжимания - 12, приседания - 12.
4 круга, отдых между 1-3 кругами 50 сек, перед 4-м кругом - 60 сек.
Заминка.
"Поймал" рабочую нагрузку, в последующие дни оставлю данное кол-во повторений.
/forums/comment/276229-den-4-razminka-5-min-7-12-12-12-4-kruga-otdyh-mezhdu
День 4.
Разминка - 5 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка.
Пот градом, состояние отличное ))
/forums/comment/277156-den-5-vynuzhdennyj-otdyh-den-6-razminka-5-min-7-12-12
День 5 - вынужденный отдых.
День 6.
Разминка - 5 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка.
/forums/comment/277983-den-7-umotalsja-za-den-sily-voli-ne-hvatilo-na
День 7 - умотался за день, силы воли не хватило на тренировку.
День 8.
Разминка - 5 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка.
/forums/comment/278408-den-9-razminka-5-min-7-12-12-12-4-kruga-otdyh-mezhdu
День 9.
Разминка - 5 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка. На заминке впервые свободно достал до пола в наклоне (ноги прямые) руками в замке.
Было легко. Но пока прибавлять не буду. Кто знает, что там после 29 дня )).
/forums/comment/278561-den-10-razminka-5-min-7-12-12-12-4-kruga-otdyh-mezhdu
День 10.
Разминка - 5 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка.
/forums/comment/279214-den-11-razminka-5-min-7-12-12-12-4-kruga-otdyh-mezhdu
День 11.
Разминка - 5 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка.
/forums/comment/279963-den-12-vynuzhdennyj-otdyh-den-13-razminka-5-min-7-12
День 12 - вынужденный отдых.
День 13.
Разминка - 5 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка.
Как то жалко посвящать день растяжке. Ведь "тянешься" каждый день в заминке.
Скачал календарь в excel. Удобно отмечать дни тренировок-отдыха в виде цветного закрашивания.
/forums/comment/280441-den-14-razminka-5-min-7-12-12-12-4-kruga-otdyh-mezhdu
День 14.
Разминка - 5 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).
/forums/comment/280948-den-15-otdyh-den-16-razminka-6-min-7-12-12-12-4-kruga
День 15 - отдых.
День 16.
Разминка - 6 мин.
7-12-12-12
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).
/forums/comment/281306-den-17-reshil-nemnogo-dobavit-a-to-dazhe-potet
День 17.
Решил немного добавить, а то даже потеть перестал.
Разминка - 8 мин.
8-13-13-13
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).
Всё нормуль, вспотел )).
/forums/comment/282004-den-18-svolynil-den-19-razminka-8-min-8-13-13-13-4
День 18 - сволынил.
День 19.
Разминка - 8 мин.
8-13-13-13
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).
/forums/comment/282422-den-20-po-planu-dolzhna-byt-rastjazhka-no-den-otdyha
День 20.
по плану должна быть растяжка. Но "день отдыха" может возникнуть внезапно, так что есть возможность - занимаюсь.
Разминка - 8 мин.
8-13-13-13
4 круга, отдых между кругами 50 сек.
Заминка (растяжка).
