/forums/comment/300550-b-den-91-j-23-12-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
День 91-й - 23.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с половинками)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу) без возврата в ИП по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу с половинками) без возврата в ИП по 2 подходы
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 37.
Заминка - 10 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/300619-b-den-92-j-24-12-2016-b-razminka-15-min-turbo
День 92-й - 24.12.2016
Разминка 15 мин.
Турбо комплекс
4 отжиманий +2 выпады на каждую ногу+1 подтягивание
время 15 мин. - успел сделать 23 круга.
Заминка 10 мин с элементами растяжки.
/forums/comment/300885-b-den-93-j-25-12-2016-b-otdyh
День 93-й - 25.12.2016
Отдых.
/forums/comment/301109-b-den-94-j-26-12-2016-b-razminka-20-min-vsadnik-30
День 94-й - 26.12.2016
Разминка 20 мин.
Всадник 30 сек.
Турбо комплекс БЕТА.
1. Отжимание с поднятием рук - 10.
2. Приседание с поднятием ног к груди - 20.
3. Подтягивание с поднятием ног - 2.
Всего 5 кругов без отдыха между упражнениями и кругами. Темп выбрал не интенсивный, что дало возможность сделать за 16 мин. без остановок. Данный комплекс больше дал нагрузку на дыхалку, нежели на мышцы.
Заминка 10 мин.
/forums/comment/301142-b-den-95-j-27-12-2016-b-razminka-20-min-vsadnik-30
День 95-й - 27.12.2016
Разминка 20 мин.
Всадник 30 сек.
Турбо комплекс ГАММА.
1. Индийские отжимания - 7.
2. Спартанские наклоны - 8.
3. Подтягивание с согнутыми коленями - 3.
5 кругов.
Всего - 12 мин.
Заминка 10 мин.
В данном комплексе самое необычное и тяжелое упражнение - это подтягивание с согнутыми коленями. Так как на протяжении 100-ки старался делать правильную технику и держать ноги и корпус прямыми, а здесь все наоборот. Но стресс для организма - это хорошо.
/forums/comment/301501-b-den-96-j-28-12-2016-b-razminka-20-min-vsadnik-40
День 96-й - 28.12.2016
Разминка 20 мин.
Всадник 40 сек.
Турбо комплекс ДЕЛЬТА.
1. Медленные отжимания (5-0-5) - 6 повторений
2. Медленные приседания (5-0-5) - 10 повторений
3. Медленные подтягивания (5-0-5) - 1 повторение
5 кругов
Всего 18 мин.
Заминка 10 мин.
Комплекс тяжелый, пот валил больше нежели когда делали круги. Спину, ягодицы и руки нагрузил очень хорошо.
/forums/comment/301707-b-den-97-j-29-12-2016-b-razminka-20-min-planka-z-raza
День 97-й - 29.12.2016
Разминка 20 мин.
Планка з раза по 40 сек. отдых 20 сек.
Турбо комплекс ЭПСИЛОН.
1. Отжимания с узкой-широкой-узкой широкой-узкой постановкой рук - по 10 повторений.
2. Приседания сумо - 14 повторений.
3. Подтягивания - 3 повторения + вис 10 сек.
5 кругов без отдыха.
Всего 12 мин.
Заминка 10 мин.
/forums/comment/301874-b-den-98-j-30-12-2016-b-razminka-20-min-beg-v-upore
День 98-й - 30.12.2016
Разминка 20 мин.
Бег в упоре лежа 3 подхода по 30 сек, отдых 15 сек. После такой разминки то и тренить уже было тяжело.
Турбо комплекс ЗЕТА.
1. Отжимания с руками на разном уровне - 10 повторений.
2. Болгарские сприт-приседания - по 6 повторений на каждую ногу.
3. Подтягивания с поочередным подъемом коленей к груди - 2 повторения.
5 кругов с отдыхом 50 сек.
Всего 14 мин.
Заминка 15 мин.
В турбо блоке не в каждый день успеваю полностью восстановиться.
/forums/comment/302149-b-den-99-j-31-12-2016-b-razminka-20-min-turbo
День 99-й - 31.12.2016
Разминка 20 мин.
Турбо комплекс ИТА.(упражнения лесенкой)
1. Подтягивания - до 4-х. (Всего 16)
2. Отжимания - 12. (Всего - 72)
3. Приседания - 40. (Всего - 320)
Заминка - 10 мин.
/forums/comment/302150-b-01-01-2017-b-sovsem-ne-vosstanovilsja-posle-lesenki
01.01.2017
Совсем не восстановился после лесенки, да и Новый Год не дал нормально выспаться.
+ еще один день выходного, так как заниматься в плохой форме - это путь к травмам.
/forums/comment/302369-b-den-100-j-02-01-2017-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
День 100-й - 02.01.2017
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 3 подходов
присед. - 10 по 3 подходов (с половинками)
отжим. - 10 по 3 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу) без возврата в ИП по 3 подходы
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 20.
Заминка 10.
Легкая тренировка перед максимумами.
/forums/comment/302370-b-den-101-j-03-01-2017-b-razminka-20-min-maksimumy
День 101-й - 03.01.2017
Разминка 20 мин.
Максимумы:
Подтягивания - 9.
Приседания - 188.
Отжимания от пола - 28.
Заминка - 10 мин.
/forums/comment/302497-b-den-102-j-04-01-2017-b-razminka-20-min-podtjag
День 102-й - 04.01.2017
Разминка - 20 мин.
подтяг.(верхний хват, средний) - 5 по 4 подходов
присед.(ноги на ширене плеч) - 20 по 4 подходов
отжим.(руки на ширене плеч) - 15 по 4 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу) без возврата в ИП по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 36.
Заминка 10.
/forums/comment/302559-b-den-103-j-05-01-2017-b-razminka-20-min-podtjag
День 103-й - 05.01.2017
Разминка - 20 мин.
подтяг.(верхний хват, средний) - 5 по 4 подходов
присед.(ноги на ширене плеч) - 20 по 4 подходов
отжим.(руки на ширене плеч) - 15 по 4 подходов (буду уменьшать количество повторений, не вытягиваю в последнем подходе, страдает техника)
выпады - 10 (на каждую ногу) без возврата в ИП по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 34.
Заминка 10.
/forums/comment/302715-b-den-104-j-06-01-2017-b-razminka-20-min-podtjag
День 104-й - 06.01.2017
Разминка - 20 мин.
подтяг.(верхний хват, средний) - 5 по 4 подходов
присед.(ноги на ширене плеч) - 20 по 4 подходов
отжим.(руки на ширене плеч) - 14 по 4 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу) без возврата в ИП по 4 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 34.
В конце недели решил сделать подтягивания до отказа, сделал 6 повторений, 30 сек отдыха, потом еще 4, отдых 5 сек и по одному повторении, и так еще 16 раз, пока не смог дотянуться.Мышцы забил хорошо, до вчера еще тянули. Завтра отдых и растяжка.
Заминка 10.
