100 Осень 2016

Глобальный форум Дневники тренировок

18180

372

1 ...11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

19_Ostap

Хмельницкий

11.08.2017 22:53

11.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 5
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширене плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 54 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 34 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19_Ostap

Хмельницкий

15.08.2017 17:42

13.08.2017
Велосипед - 60 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

15.08.2017 17:43

14.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 6
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 57 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 36 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19_Ostap

Хмельницкий

16.08.2017 22:46

15.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 56 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 36 по 30 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19_Ostap

Хмельницкий

16.08.2017 22:47

16.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 6
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 54 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

17.08.2017 21:52

17.08.2017
Велосипед - 60 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

19.08.2017 19:59

18.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 6
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 13
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 55 мин.
Заминка - 5 мин.
Пресс - 22 по 40 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19_Ostap

Хмельницкий

19.08.2017 20:02

19.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 7
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 14
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 52 мин.
Заминка - 5 мин.
Поднятие коленей в висе - 10 по 10.

19_Ostap

Хмельницкий

22.08.2017 22:00

20.08.2017
Велосипед - 60 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

22.08.2017 22:01

21.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 7, 8
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 14
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 56 мин.
Заминка - 5 мин.
Пресс - 26 по 40 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19_Ostap

Хмельницкий

22.08.2017 22:02

22.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 7, 8
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 14
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 55 мин.
Заминка - 5 мин.
Поднятие коленей в висе - 10 по 10.

19_Ostap

Хмельницкий

25.08.2017 23:25

23.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 8
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 11, 11, 11, 11, 11, 11
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 54 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

25.08.2017 23:26

24.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 8
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 11, 11, 11, 11, 11, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 58 мин.
Заминка - 5 мин.
Поднятие коленей в висе - 11 по 10.

19_Ostap

Хмельницкий

25.08.2017 23:27

25.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 8
Приседания (ноги СУМО 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 16
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 11, 11, 11, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 55 мин.
Заминка - 5 мин.
Велосипед - 60 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

26.08.2017 22:35

26.08.2017
Поднятие коленей в висе 5 повторений + планка 30 сек./по 10 подходов.

1 ...5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

Форумы

100 Осень 2016