100 Осень 2016

Глобальный форум Дневники тренировок

18188

372

1 ...11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

19_Ostap

Хмельницкий

17.12.2017 00:15

06.12.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 12, 12, 12, 12, 12, 13.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 39 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 20 прямые скручивания + 20 косые скручивания * 5 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

17.12.2017 00:17

07.12.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 16.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 17, 17, 17, 17, 17, 20.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 18, 18, 18, 18, 18, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 35 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

17.12.2017 00:19

08.12.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 18, 18, 18, 18, 20, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 35 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

17.12.2017 00:23

11.12.2017
Разминка - 20 мин.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (нижний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Отдых между подходами 40-50 сек. Всего - 41 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

17.12.2017 00:27

12.12.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания в разноножьи (1-1-1-1) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отжим. от пола("Алмазные", 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания от пола (ноги на табуретке, 1-1-1-1) - 5, 5, 5.
Отдых между подходами 40-50 сек. Всего - 47 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

17.12.2017 00:32

13.12.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Спартанские приседания (1-1-1-1) - 12, 12, 12, 12, 12, 12.
Болгарские выпады (1-1-1-1) - 12, 12, 12, 12, 12, 12.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отдых между подходами 40-50 сек. Всего - 46 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

17.12.2017 00:35

14.12.2017
Разминка - 20 мин.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 4 по 25.
Подтягивания (нижний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Подтягивания (параллельный хват, 1-0-1-0) - 5, 5, 5, 4, 3, 3, 3.
Отдых между подходами 40-50 сек. Всего - 46 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

17.12.2017 00:37

15.12.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания в разноножьи (1-1-1-1) - 17, 17, 17, 17.
Отжим. от пола("Алмазные", 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отжимания от пола (ноги на табуретке, 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 40-50 сек. Всего - 47 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

25.12.2017 22:00

18.12.2017
Разминка - 20 мин.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (нижний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Подтягивания (параллельный хват, 1-0-1-0) - 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4.
Отдых между подходами 40-50 сек. Всего - 52 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

25.12.2017 22:03

19.12.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 16, 16, 16, 16, 16, 16.
Приседания в разноножьи (1-1-1-1) - 17, 17, 17, 17.
Отжим. от пола("Алмазные", 1-0-1-0) - 11, 11, 11, 11, 11, 10.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 18, 18, 18, 18, 18, 18.
Отжимания от пола (ноги на табуретке, 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 40-50 сек. Всего - 49 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

25.12.2017 22:05

21.12.2017
Разминка - 20 мин.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (нижний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Подтягивания (параллельный хват, 1-0-1-0) - 5, 5, 5, 4, 5, 4, 3.
Отдых между подходами 40-50 сек. Всего - 46 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 30 прямые скручивания + 30 косые скручивания * 3 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

25.12.2017 22:07

22.12.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания в разноножьи (1-1-1-1) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отжим. от пола("Алмазные", 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 18, 18, 18, 18, 18, 20.
Отжимания от пола (ноги на табуретке, 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 40-50 сек. Всего - 47 мин.
Заминка - 5 мин.

1 ...5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

Форумы

100 Осень 2016