100 Осень 2016

Глобальный форум Дневники тренировок

18804

372

1 ...11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

19_Ostap

Хмельницкий

07.11.2017 20:31

07.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 13, 13, 14
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6 по 16.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 16, 16, 16, 16, 16, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 32 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

09.11.2017 00:30

08.11.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 3, 3, 3, 4, 4, 4.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 11, 11, 11, 11, 11, 11.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 40 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - подъемы коленей в висе 10 по 10.

19_Ostap

Хмельницкий

09.11.2017 22:35

09.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 15
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6 по 17.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отжим. от пола(Алмазные 1-0-1-0) - 5 по 5.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 43 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

10.11.2017 21:23

10.11.2017
Разминка 10 мин.
Кардиотренеровка.
Все упражнения по 30 сек. отдых между упражнениями 15 сек. после комплекса (круга) 2 мин.
1. Скакалка.
2. Бег на месте с высоким подъемом коленей.
3. Бег на месте с захлестом голени назад.
4. Прыжки - ноги вместе ноги врозь.
5. Быстрый бег на месте, на носочках.
6. Шаги альпиниста.
7. Велосипед.
Все смог сделать 3 круга, на последнем дыхалка сдала.
Наглядно посмотреть здесь: https://www.youtube.com/watch?v=_X0LvpC7af0

19_Ostap

Хмельницкий

26.11.2017 19:42

20.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6 по 15.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 15, 15, 15, 15, 15, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

26.11.2017 19:44

21.11.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 4, 4, 4, 4, 4, 4.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 11, 11, 11, 11, 11, 11.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 38 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - подъемы коленей в висе 5 по 10.

19_Ostap

Хмельницкий

26.11.2017 19:59

22.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 14.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6, 16, 16, 16, 16, 20.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 16, 16, 16, 16, 16, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 31 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

26.11.2017 20:00

23.11.2017
Пресс - 5 подъем ног к перекладине + 5 подъем коленей в висе * 7 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

26.11.2017 20:01

25.11.2017
Пресс - 5 подъем ног к перекладине + 5 подъем коленей в висе * 8 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

03.12.2017 18:53

27.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 15.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 16, 16, 16, 16, 16, 16.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 16, 16, 16, 16, 16, 16.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 5 мин.
Пресс - подъем ног к перекладине 5 повторений + подъемы коленей 5 повторений *8 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

03.12.2017 18:55

29.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 13, 13, 13, 13, 13, 15.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 16, 16, 16, 16, 20, 20.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 16, 16, 16, 16, 16, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 5 мин.
Пресс - подъем ног к перекладине 5 повторений + подъемы коленей 5 повторений *8 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

03.12.2017 18:58

30.11.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 12, 12, 12, 12, 12, 12.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 43 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

03.12.2017 19:04

01.12.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 14, 14, 14, 14, 14, 14.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 37 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 20 прямые скручивания + 20 косые скручивания + 20 обратные скручивания * 6 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

17.12.2017 00:10

04.12.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5, 5, 5, 4.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 12, 12, 12, 12, 12, 12.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 42 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - подъем ног к перекладине 5 повторений + подъемы коленей 5 повторений *8 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

17.12.2017 00:13

05.12.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 17, 17, 17, 17, 17, 17.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 20, 17, 17, 17, 17, 20.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 37 мин.
Заминка - 5 мин.

1 ...5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

Форумы

100 Осень 2016